健康

走进超市的清洁用品区，“抗菌”“杀死99.9%细菌和病毒”的标语随处可见。这些产品看起来更安全、更卫生，也因此成为许多家庭的首选。然而，一项由多伦多大学主导的最新研究却指出，这些“杀菌”产品未必带来更健康的生活，反而可能隐藏长期风险。 图片来源：Vancouver Sun 据本地英文媒体《多伦多星报》报道：这项研究由多大教授戴蒙德（Miriam Diamond）领衔，汇集国际研究团队的分析成果，并已发表于《环境科学与技术》期刊。 研究警告，人们日常过度使用抗菌清洁剂和肥皂，可能正在加速“超级细菌”的出现——这些细菌具备抗药性，能够抵御常规药物和消毒剂。 戴蒙德教授说，这是一个不容忽视的公共健康威胁：“有两件事让我非常担忧，一是气候变化，二是抗微生物耐药性。这是一个影响所有人的问题，而且无法用金钱规避。” 研究指出，大多数抗菌清洁产品中都含有一种名为季铵盐类化合物（QACs）的成分。这类物质长期被用于杀菌，但其对人体和环境的影响却缺乏充分评估。 现有证据显示，QACs可能刺激皮肤和呼吸道，并与发育、代谢及生殖毒性有关。在环境中，它们也会对水生生物造成伤害，并可能促进抗药性细菌的形成。 其中，一种常见的成分苯扎氯铵（Benzalkonium Chloride），甚至已经在人体血液、母乳，以及全球范围内的食物和饮用水中被检测到。 图片来源：网络 尽管这些产品宣称具有强效杀菌能力，但研究指出，在日常使用中，它们往往达不到理想效果。 戴蒙德女士解释说：“在很多情况下，这些产品的浓度不够高，或接触时间不够长，实际上并不能真正杀死微生物。” 换句话说，对于日常洗手或清洁衣物来说，这类抗菌产品并没有被证实比普通清洁方式更有益健康。 不过，专家也强调，在医院等高风险环境中，这类消毒剂仍然具有重要作用。 医学研究则指出，目前尚无确凿证据表明家庭清洁剂的使用直接导致抗药性问题，但相关风险值得关注。 研究认为，问题的关键并不只在家庭使用，而是在这些化学物质被冲入下水道之后。 数据显示，约75%的QACs最终会进入污水处理系统。在这些系统中，来自家庭、工业以及医疗机构的废水混合在一起，形成一个复杂环境，为细菌的“进化”提供了条件。 这些设施在某种程度上像“超级细菌工厂”，不断产生更具抗药性的微生物。 不过，专家同时指出，抗生素的滥用仍然是抗药性问题的主要原因，清洁剂只是众多因素之一。 面对这些潜在风险，研究人员建议消费者重新审视自己的选择。 戴蒙德表示，她个人会避免购买标有“抗菌”或“抗微生物”的产品，因为这些产品不仅效果有限，还可能对下一代的健康构成威胁。 不过，由于相关化学物质名称复杂，普通消费者很难辨认。她建议，在查看成分表时，可以留意以“chloride”（氯化物）结尾或含有“benzene”（苯）字样的成分。 她还呼吁，加拿大应加强监管，限制这些化学物质在日常消费品中的使用。

身高，除了影响外观，原来可能与长寿息息相关。近年有研究发现，较矮的身形可能是守护健康的一大“隐藏彩蛋”，事关矮个子人士在癌症、血栓、骨折及寿命方面，竟拥有令人意想不到的优势，特别是157cm的矮个子男士，更易携带长寿基因！ 生得矮有4大优势 癌症血栓骨折风险较低 据外媒报导，有研究发现，身高越高人士在癌症风险、血栓风险、骨折风险均会大大增加，而矮个子人士风险不仅较低，容易更长寿！ 1. 每高10cm癌症风险增近两成 2014年瑞典一项涵盖超过500万人的研究发现，身高每增加10厘米，女性患癌症的风险增加18%，男性则增加11%。其中，高个子女性罹患乳癌的风险高出20%，而男女的黑色素瘤风险更随身高每增10厘米而上升约30%。 世界癌症研究基金会的分析亦指出，较高的人士患肾脏癌、卵巢癌、胰腺癌、结肠癌及前列腺癌的风险亦较高。2016年一项美国研究更发现，身高每增加一个单位，男性死于癌症的风险上升7.1%，女性则上升5.7%。研究人员推测，这可能与高个子拥有较多细胞数量及较高生长激素水平有关，这些因素可能增加细胞突变的机会，从而促进癌症发展。 2. 矮男血栓风险低65%、矮女低69% 2017年一项针对超过200万名兄弟姐妹的研究发现，身高较高的人士罹患静脉血栓栓塞症的风险更高。数据显示： 男性：身高低于160厘米（约5呎3吋）与身高188厘米（约6呎2吋）或以上相比，血栓风险降低65%。 女性：身高低于155厘米（约5呎1吋）与身高183厘米（约6呎）或以上相比，血栓风险降低69%。 研究人员解释，长腿意味着有较长的血管，可能减慢血液回流心脏的速度，从而增加血栓形成的风险。有学者建议，未来或应将身高纳入静脉血栓栓塞症的风险评估因素。 3. 矮个子重心稳不易跌倒 骨折风险低 对长者而言，髋部骨折威胁甚至比癌症更大。2016年一项统合分析发现，身高较高与髋部骨折风险增加之间存在潜在关联。 研究人员指出，高个子重心较高，跌倒的风险相对较大，而且跌倒时撞击地面的能量亦较高，增加骨折的机会。矮个子因重心较低，稳定性更佳，跌倒风险及撞击能量较小。 4. 矮男性有长寿基因FOXO3 矮个子人士比高个子平均多活2-5年，2014年一项针对日裔美国男性的研究发现，较矮的男性更可能携带一种具保护作用的长寿基因FOXO3。研究人员将参加者分为两组： 身高157.5厘米（约5呎2吋）或以下 身高162.6厘米（约5呎4吋）或以上 结果显示，身高157.5厘米或以下的人活得最久；你越高，寿命就越短。另一项研究亦发现，较矮小的身体通常平均寿命较长，与饮食相关的慢性疾病较少，尤其在中老年之后更为明显。 生活方式仍是关键 虽然多项研究指向矮个子在健康上的潜在优势，但专家强调，身高与长寿之间的关联仍有许多未知之处。无论高矮，生活方式的选择——包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠及维持健康体重——对寿命的影响同样至关重要。 资料来源：《New York Post》

蒙特利尔15岁少年Zachary Miron在喝了一罐红牛后死亡，其父母周三与魁北克卫生与社会服务部长Sonia Bélanger会面，呼吁禁止向青少年销售能量饮料。 "这次会面很有成效，我们对此感到满意，但现在我们期待看到实际行动。"母亲Veronica Martinez说。她与伴侣David Miron以及魁人政团 议员Guillaume Cliche-Rivard一同出席了会议。 图源：CTV Zachary Miron于2024年冬天在Morin Heights滑雪时去世。当时他服用了ADHD药物，又饮用了能量饮料，组合导致心律失常，最终猝死。 自那以后，他的父母就一直在努力争取禁止向18岁以下的人，或者至少是16岁以下的人出售这些饮料。他们的请愿书已收集近15,000个签名。 "我们来到这里，是为了赋予我的儿子Zachary的死以意义。我们希望把这段经历变成一个推动项目，因为现在社会正面临一场公共卫生危机。"David Miron表示。 他指出，越来越多青少年在消费能量饮料——这些产品"时尚"、"色彩鲜艳"又"价格低廉"，在便利店、药房等各类门店都能买到。 "年轻人这么容易就能喝到这些酒，风险真的很大。"Martinez强调说，并指出Zachary去世时身体健康。"如果连他这样的男孩都会遭遇这种事，我的意思是，谁都不安全了。" 这对夫妇还遗憾地表示，医生和药剂师通常不会向服用ADHD精神刺激类药物的年轻患者说明能量饮料的风险。 Zachary Miron 我们必须采取行动 会谈结束后，Bélanger表示她将在6月12日议会会议结束前采取具体措施。 她表示，她对禁止未成年人饮用能量饮料的可能性持开放态度。 "我们将着手开展这项工作。"她说，"几天后我将就此议题与药剂师协会会面，并且我正在与国家公共卫生主任Dr. Caroline Quach Thanh合作。" "我们会努力制定一揽子措施。立法方面还需进一步讨论……我们正在认真考虑全面禁止向16岁以下，甚至18岁以下的青少年销售能量饮料。" "目前社会上主要有两派声音——16岁和18岁。我会认真研究这个问题。在年龄限制方面，我确信我们需要采取措施，但还有时间可以进一步探讨。"她补充道。

知名女网红离世，财富自由还是无法战胜疾病，确诊后仅500天就去世了，41岁的生命，本该还在盛放，却在与病魔抗争的500多天后悄然落幕，朱明月的离世，让人不禁再次直面一个残酷却真实的问题，在疾病面前，财富、地位与努力，有时依然显得无力。 她不是普通意义上的“网红”，从公开资料来看，朱明月拥有良好的教育背景和不俗的商业能力，参与多家公司经营，事业版图横跨美容、传媒、电商等多个领域，某种程度上，她已经实现了许多人眼中的“成功人生”，但正是这样一位看似拥有一切的人，却在命运面前遭遇了最沉重的考验。 更令人动容的，不只是她的离去，而是她离去之前的过程，500多天的抗癌之路，不是简单的时间数字，而是一段充满疼痛、挣扎与坚持的旅程，从最初的确诊，到身体逐渐被侵蚀，再到失明、口齿不清，她的生命一点点被疾病夺走，然而，即便在这样的状态下，她仍然安慰家人说“过几天就好了”，这种近乎本能的温柔与坚强，让人难以不为之动容。 她选择将抗癌过程记录下来，分享给外界，这种公开并不容易，那意味着要直面他人的目光、同情甚至误解，但也正因如此，她的故事成为很多人的精神支点，评论区里的一句句“加油”，不仅是对她的鼓励，也是一种人与人之间最朴素的情感连接。 她的离开，也让很多人重新思考生命的价值。有人感叹，“她已经这么成功，依然无法逃避疾病。”这句话背后，其实隐藏着一种认知，我们习惯把安全感寄托在财富和成就上，但疾病提醒我们，真正的脆弱来自生命本身。 但如果换个角度看，朱明月并不是“输给了疾病”，在那500多天里，她没有消极沉沦，而是选择记录、分享、坚持、安慰家人，她以自己的方式，对抗了恐惧与绝望，某种意义上，这也是一种胜利，不是战胜病痛，而是不被病痛完全定义。 她的故事之所以让人唏嘘，不仅因为结局，更因为过程中的那种真实与人性光辉，她让人看到，一个人在面对终点时，依然可以选择温柔、坚强和体面，或许，这才是她留给这个世界最重要的东西，对此你们有什么想说的吗？

因疫苗受伤的加拿大人可能很快会获得赔偿 在等待疫苗伤害索赔的加拿大人可能不久后就能看到进展。 卫生部长马乔里·米歇尔宣布，加拿大公共卫生局（PHAC）将于2026年4月1日起接管疫苗影响援助计划（VIAP）的管理。该计划之前由第三方管理公司Oxaro负责，称为疫苗伤害支持项目。 经历过“严重且永久性伤害”的个人，若是接种了加拿大卫生部授权的疫苗，并且是在2020年12月8日或之后接种的，均有资格提交赔偿申请。   疫苗 该项目于2021年6月随COVID-19疫苗在加拿大的推出而开始接受申请。 PHAC表示，将努力解决现有的申请积压问题，同时“改善索赔流程的一致性和透明度”。   米歇尔在一份声明中表示：“我们认识到，申请该项目的人面临的困难。因此，加拿大政府通过新的疫苗影响援助计划采取了切实措施，以使该项目更具支持性。” 联邦政府曾与Oxaro签订合同，由其负责管理疫苗伤害支持项目，初始预算为五年内5000万美元。该协议于2026年3月31日结束。 已经向原计划提交索赔的加拿大人无需担心——他们的申请将自动转移到VIAP。   根据PHAC的介绍，新计划将在未来几个月内推出更新的数字服务，包括安全的在线客户门户。 一旦该门户上线，您将可以： 实时查看申请状态 查阅与自己申请相关的文件和信息 直接更新某些联系方式或个人信息 安全地上传申请所需的关键文件 自2020年12月至2023年，加拿大共接种了超过1.05亿剂COVID-19疫苗。   根据加拿大卫生部的数据，副作用极为罕见，期间报告的副作用事件有58,712起，占所有接种剂量的0.056%。其中，有11,702起被视为严重，占所有接种剂量的0.011%。 有关新疫苗影响援助计划的更多信息，请访问PHAC的网站。

2009年1月3日拍摄的照片，显示一位糖尿病患者在德国卡门测试其血糖水平。(美联社照片/约尔格·萨尔巴赫，档案) 截至4月1日，卑诗省政府已扩大了对糖尿病设备和耗材的报销范围，但一位领域专家表示，这仍然不够好。 卫生部长乔西·奥斯本周一宣布，这是省内国家药品保障计划（National PharmaCare）扩展覆盖的一部分。 奥斯本表示：“在本月初，我们宣布卑诗省的居民不再需要自费购买某些糖尿病药物。” “我们正在扩大报销范围，以便糖尿病患者能够以更低的费用获得更好的护理。” 目前，糖尿病患者的以下耗材限量为： 采血针：400个 酒精棉签：300个 血酮或尿酮试纸：100条 胰岛素泵的报销情况 符合特定临床标准的1型糖尿病患者可以获得Ypsomed AG的myLife Ypsopump胰岛素泵的报销，该设备与Dexcom G6连续血糖监测仪配合使用，并通过智能手机应用程序运作，形成一种混合闭环自动胰岛素输送系统。 该泵的报销将通过现有的药品保障计划进行，包括C计划和公平药品保障（Fair PharmaCare）。对于参加C计划、F计划和W计划的人群，报销比例为100%。该泵在B计划（长期护理）下也可享受100%的报销。 BC糖尿病协会副主任德尔·克莱顿博士在1130新闻电台表示，此次扩展具有重要意义，将帮助那些承受支付所需物品经济压力的人。 然而，他对省政府所提及的“设备和耗材报销”表示不满。 克莱顿表示：“这被解读为对省内胰岛素泵和血糖监测仪的较广泛覆盖，但实际上并没有体现出来。” “对于卑诗省的数千名1型糖尿病患者而言，全球所有监管机构所认定的标准护理是自动胰岛素输送。胰岛素泵作为维持生命的疗法，人们不能没有它，而剂量会根据传感器的读数实时调整。” 卑诗省政府表示，药品保障计划的报销金额可达7000加元，具体视个人的报销计划而定，该泵还享有五年的保修期。 目前，正在进行技术研究以在卑诗省提供不同类型的泵，但克莱顿表示，等待时间并不理想。 他说：“我们希望患者有更多的选择。” “在加拿大其他省份，由于其省级系统的设定，患者能够广泛报销市场上所有可用系统，而加拿大有四种系统，其中一种为非标签使用，因此在加拿大共有五种不同的系统。在卑诗省，最近才有一个系统通过药品保障计划获得覆盖，因此缺乏选择是一个巨大问题。” 克莱顿解释，患者的费用将取决于他们的药品保障计划。他表示，预计通过年度免赔额实现总体节省，但基于收入的系统将是一个挑战。 他说：“对于那些中等收入的卑诗省居民，他们的基于收入的药品保障免赔额相对较高，这使得许多人在药物与生活其他费用之间做出艰难选择，因为免赔额从年初开始，人们必须支付这部分费用。因此，人们可能在年末之前无法获得药品保障覆盖，或者根本无法获得，具体取决于他们的免赔额。” 卑诗省对糖尿病患者的资助大约为3700万加元，属于联邦与卑诗省政府为实施药品保障计划所达成的协议的一部分，联邦政府将在三年内提供6.7亿加元的支持。 —消息来源：本·布古拉

安省一名患有严重认知障碍的93岁老妇早前因与同样年逾九旬的丈夫发生冲突，被安省省警拘捕并控以袭击罪。其家属质疑警方未有考虑患者精神状况，呼吁在处理认知障碍个案时应更具酌情权。 院舍按规定通报警方介入 老妇Evelyn Patton于2021年确诊血管性认知障碍，之后认知能力持续下降。去年12月，她在Markdale一间长者院舍内因混乱状态下挥手击中Charlie。虽然丈夫表示自己并未受伤，但院舍按规定通报事件，其后警方介入。 老妇的女儿认为，母亲当时处于神志混乱状态，根本无法理解自身行为，不应被刑事检控。被袭的丈夫亦指，事件源于疾病而非本意，不应以刑事方式处理。“这不是Evelyn的本性，而是认知障碍。我很爱她，她一直都很温柔。” 警方到场后拘捕老妇并提出控罪。家属指，她当时无法理解情况，精神压力极大，“她行动不便，需要轮椅代步，警方上门处理时，她几乎完全崩溃。”   安省法例规定相关案件无酌情空间 根据安省法例，在涉及亲密伴侣暴力（IPV）案件中，只要警方有合理理由相信罪行发生，便必须提出控罪，并无酌情空间。警方亦表示，相关政策自1990年代起实施，旨在避免因未有检控而导致更严重暴力事件。   然而，老妇的律师指出，其严重认知障碍意味她无法形成犯罪意图，而“意图”是构成刑事罪行的重要元素。他质疑警方在此情况下仍然拘捕的决定。   检控官今年初撤控 案件最终由检控官在今年初撤销控罪。律师表示，希望事件能促使执法人员在面对类似个案时加强培训，并考虑更合适的处理方式，例如由院舍或医疗系统介入，而非刑事检控。 事件期间，老妇曾被要求与丈夫保持最少50米距离，导致两人在院舍内被迫分开，令其病情进一步恶化。家属指，任何环境转变对认知障碍患者均会造成严重影响。 目前两人已在院舍重新团聚，院方亦协助调整药物治疗。老妇的丈夫亦表示，妻子情况已逐渐稳定，“她慢慢回到我认识的那个人。” （图：CTV、加通社资料图片）

近日，河南焦作女子辛女士遭一只流浪狗咬伤腿部，流浪狗是尾随小孩进入屋内的。这只狗被小区物业控制住，三天后死亡，随后的检测证实它携带狂犬病毒。 对此网民纷纷表示，担忧辛女士可能危险了。 综合陆媒3月29日报道，近日，一位小朋友来辛女士家中玩耍，因家门半开，一只流浪狗尾随进入屋内，辛女士想把狗赶出去，但狗不走，还咬了她的腿。 辛女士受伤后，立即前往医院就诊，经医生诊断，其伤口属于狂犬病暴露级别中最严重的“三级暴露”，病毒有可能已经进入体内。   医生马上给辛女士做了清创处理，伤口需要仔细清洗和消毒，还要注射免疫球蛋白，并接种疫苗。   之后，咬伤她的流浪狗也被小区物业控制，控制后，该狗出现异常，狂躁、流口水，3天后死亡。 经疾控部门进行了检测，流浪狗携带狂犬病毒，为阳性。 对于此次事件，辛女士所在小区的物业方称，愿意先与业主协商，“协商不成的话，走法律程序”。 对此，网民纷纷热议：“这事不是协商的问题，对辛女士可能是致命问题。” “太恐怖了，一旦感染就完了，赶紧打免疫球蛋白，紧急免疫伪狂犬，破伤风也要打。 焦作整个市的流浪狗肯定不止一条带病毒，太危险了。” “狂犬病死亡率百分百，我老家一个叔叔就是这样走的，有20年了。特别吓人，怕光和水声，最后都没人样了。” “哎呀，辛女士现在极度危险，一般这样的情况24小时狗就死了，这就像一种使命一样，狗完成传播任务。但是这个狗3天死，或许还有机会，如果辛女士能挺14天就基本上死不了。” “狂犬病太凶险了，病死率极高。强烈呼吁有关部门加强对犬类管控，对所有犬只进行狂犬疫苗注射，遛狗者必须牵绳，严格管控流浪犬。”

在新不伦瑞克省圣约翰市（Saint John）的一家医院里苦等养老院床位18个月后，一名当地男子收到了一张超过2万加元的账单。 Malcolm Jones和家人表示，这笔费用完全是“突然冒出来的”。 这位68岁的老人，在2024年夏天因健康状况恶化，被送进Saint John Regional Hospital。他从小就被诊断出患有偏执型精神分裂症，同时还患有帕金森病和慢性阻塞性肺病（COPD）。 在住院期间，医生评估认为他需要进入养老院（长期护理）级别的照护。但由于当时没有空床位，他只能继续留在医院里等。   问题就在这里出现了。   当病人已经“不再需要急性医疗服务”，但又暂时没有地方可去（比如还没等到养老院床位）时，医院就可以开始按天收费。也就是说，人虽然还在医院，但从医疗角度来说已经“可以出院”，只是现实中没地方接收。 Horizon Health Network（新不伦瑞克省英语医疗系统）把这个费用定为每天57加元。 今年1月，Jones的表亲兼授权代理人Karen Wilson收到了一张超过1.9万加元的账单——这笔钱是他“医学上已出院，但还在等养老院床位”的所有住院天数累计出来的。 “完全没有任何提前通知。我没签过任何文件，他也没签过，说我们要付钱，甚至连会收费这件事我们都不知道。”Wilson说。她还提到，自己去年收到过一份关于“等待养老院期间的流程说明”，里面写的是：如果病人拒绝安排的养老院床位，“可能”会被收费。 但Wilson表示，他们从来没有拒绝过任何安排，而且Jones一有床位就立刻接受了。他在等了18个月后，于3月13日终于搬出医院。 目前，新不伦瑞克省有超过1000人在排队等养老院床位，其中一半以上的人还在医院里“卡着”。现在，大约37%的医院床位，被那些正在等待长期护理或更多居家护理支持的病人占用。 对此，卫生部门让CTV News去看他们官网的“常见问题”页面，其中一个问题是：“如果我已经医学出院，还住在医院，需要承担什么费用？” 答案写得很明确：一旦医生认定可以出院，那么继续住院的费用就不再由医保（N.B. Medicare）覆盖，而是要按天收费。Wilson表示，现在账单已经超过2万加元。 “他们让他继续住在医院，但其实只是提供很基础的照顾——有床、有饭、有药，仅此而已。”她说。 现在，Jones已经住进养老院两周了。Wilson表示，她明显感觉到照护质量的差别。“他们每天都会鼓励他参与活动，也会多次查看他的情况，让他知道有人在关心他。”她说。 这种收费在全国都很常见 其实，新不伦瑞克省的这种按天收费，并不算特殊。类似的“日费”或“居住费”，在加拿大各地医院都有。 在曼尼托巴省北部地区，每天收费在43.10到104.20加元之间。 安大略省在2022年通过了一项法律：如果病人拒绝搬去距离自己首选地点150公里以内的养老院，每天可以被收取400加元。 在卑诗省，Fraser Health会给病人30天“宽限期”，之后才开始收取“病房日费”。 在阿尔伯塔省，费用是每天69.40加元。 还有一些地方，比如新斯科舍省，则是在病人被正式认定可以出院时，再和家属讨论收费问题。

国际知名法医李昌钰（Dr. Henry C. Lee）日前辞世。 他在生命走到尽头的最后2天，强忍身体机能衰退，以口述带领门生完成新书内容。 对照医学界指出的5大临终征兆，更凸显他对法医志业的热爱与坚持。根据台北荣民总医院（Taipei Veterans General Hospital）的卫教资料指出，人在临终前通常会面临5大生理与认知上的衰退征兆。 首先是“意识和认知变化”，患者会出现体力虚弱、睡眠时间拉长，甚至产生幻觉、对人事物混淆或情绪焦虑躁动。 第2是“进食与消化系统问题”，伴随食欲下降、消化变慢与吞咽困难，甚至容易引发呛咳。 第3为“呼吸系统变化”，因吞咽功能衰退导致口水聚集，可能出现所谓的“濒死嘎嘎声”，或因呼吸中枢退化而产生不规律的“陈氏呼吸”（Cheyne-Stokes breathing）。第4项征兆是循环系统与体温变化，由于血液循环变差，血压会逐渐下降，且四肢末梢呈现冰冷、苍白或青蓝色。 最后则是“排泄问题”，肾脏功能退化将导致尿量锐减、尿液颜色变深，甚至出现无法排尿或大小便失禁的情形。 面对这些极度耗损体力的生理变化，生前已表达器官捐赠意愿的李昌钰深知自己健康状况每况愈下，仍坚持请徒弟们协助整理其毕生所学。据了解，李昌钰在对抗上述多重生理挑战的状态下，用尽最后的力气完成《如何用现代思维破解冷案》的口述内容，并于完成后2天与世长辞。 他强忍临终前的种种不适，硬是撑到最后一刻为世人留下宝贵的实务经验，其无私奉献与对志业的热爱，令各界感到万分不舍与敬佩。

近日，因在2021年疫情期间，涉嫌通过大量开具新冠疫苗、口罩和检测的“豁免信”牟利高达 $427,500，多伦多一名医生的行医执照被正式吊销。   这一决定由安大略省内外科医师学会纪律法庭（Ontario Physicians and Surgeons Discipline Tribunal） 作出。根据法庭在今年2月11日公布的一项裁决，涉事医生 Celeste Jean Thirlwell 在2021年8月至10月仅三个月的时间内，就开具了1425份与新冠相关的豁免信。     法庭在裁决中明确指出：“她这样做是为了牟利，且没有遵守医疗标准和指南。”       明码标价的“豁免信”    这些豁免信分三类，其中999份用于豁免疫苗接种，230份用于豁免佩戴口罩，196份用于豁免新冠检测。   根据法庭披露的信息，Thirlwell 医生的“服务”几乎是明码标价。首次就诊的患者，每开具一份豁免信需支付300加元。她直接向患者收费，并未通过安省医疗保险计划（OHIP）结算。   这种“生意”主要通过口口相传的方式招揽患者。潜在患者会收到一封电子邮件，其中详细说明了获取豁免信的流程和费用。邮件中甚至提供了“折扣”，如果是为多名家人或同时申请多份豁免信，可以享受优惠价格。         一天“接诊”上百人     更令人担忧的是Thirlwell 医生的操作方式。法庭文件显示，她主要通过电话对患者进行评估，而且效率“惊人”。   仅在2021年10月28日这一天，她就有107次患者接诊记录；两天后的10月30日，更是达到了116次。   在评估过程中，她从未联系患者的家庭医生获取任何信息，也没有将开具的豁免信副本提供给患者的家庭医生。   她给患者提供的“医学理由”清单上，赫然列着诸如“严重焦虑”、“炎症”、“自身免疫性疾病”、“对疫苗过敏的恐惧”等例子，似乎在引导患者如何陈述理由。         在火车上都忙着大声接单     事件败露的细节也颇具戏剧性。2021年9月9日，Thirlwell 医生乘坐火车（VIA Rail） 从渥太华前往金士顿的火车上，同车厢的乘客听到她大声打了约6到10通电话，时长约两小时。   她在电话中明确报出自己的全名，并自称是执业精神科医生，谈论的内容正是开具豁免信。   法庭还指出，她对患者信息的存储方式不当，并且在公共场合大声进行涉及患者隐私的电话交谈。       缺乏专业知识，行为构成严重失职     法庭认为，Thirlwell 医生的行为显示出她在相关领域“缺乏知识、技能和判断力（lack of knowledge, skill, and judgment）”。   虽然她于2013年注册，专业认证是精神科，但事发时主要在安省的睡眠诊所工作，并无免疫学、公共卫生或传染病方面的专业培训。   当时，安省卫生厅对新冠疫苗接种的医疗豁免有明确的指导意见，豁免条件极为严格。   例如，必须由过敏专科医生或免疫专科医生确认的对疫苗成分的严重过敏反应，或接种 mRNA 疫苗后确诊的心肌炎/心包炎等。指导意见还强调，医生应帮助管理患者的焦虑情绪，而非“助长回避行为”。     在整个听证过程中，Thirlwell 医生起初有律师代表，但后来律师退出，她本人也不再回应法庭和医学会的沟通。她的注册证书也已过期。最终，法庭在她缺席的情况下进行了审理。   基于其行为的严重性、被认定为“不胜任（incompetent）”，且没有任何证据表明她会进行有意义的补救，法庭作出了吊销其行医执照的最终决定，并处以10,370加元的罚款。     据悉，Thirlwell 医生此前工作的睡眠诊所（Wilson Sleep Clinic） 已确认她不再在那里执业。  

近日，一名男子在医院大厅情绪失控、用头撞墙的视频出现在社交平台上，引起广泛关注。有目击网友表示，这一幕发生在长春市妇产医院，该男子是因为无法接受男性医生给妻子做产检，而出现了过激行为。视频中，该男子情绪激动，指着身边的一位女子说：“让人看了，不过了，明天离婚。”他挣脱劝阻，大喊着“我必须小心眼”，快速跑向分诊台用头撞墙，倒地后又继续大喊：“不活了，我今天必须死在这医院。”男子撞墙后，医护人员对其进行安抚。（图/视频截图）视频中，该男子的情绪始终难以平复，对劝解他的人说：“有男的可以，你告诉我一声。”随后，有医护人员为该男子推来轮椅、带来氧气袋，对他进行照护安抚。中国新闻周刊从长春市妇产医院了解到，事件属实。相关工作人员强调，相关诊疗行为符合规范，男医生参与检查时有女性医务人员在场陪同，诊疗结束后已对孕妇进行安抚，目前患者及家属已离开医院。围绕该事件，评论区中不少人认为该男子行为过激，不应以性别区分医疗岗位，并因此责骂妻子。许多网友表示，对于妇产科检查或分娩过程中有男医生参与，已经习以为常。事实上，类似妇产科“医生性别”的讨论并非首次出现，并且早有相关规定。例如，在2007年，河南出台的《河南省医务人员规范服务守则》就明确了“男医生不能独诊女患者”的规定。在其第三章执业规范中就有“男性医务人员为女性患者检查时，注意保护隐私，有护士或家属陪伴”这样的规定。在中国妇女报2017年的报道中，曾就该问题援引某资深医生文章指出，根据医学伦理及相关规定，男医生检查女患者敏感部位时，除去要有女医护人员陪同，同时不得和女病人过分攀谈、聊天，且不得进行不必要的、过分的检查。如果医生遵守医德，治疗完全从病人的角度出发，女患者应以一颗平常心对待；如果在诊疗的过程中，女患者认为医生的治疗方法和检查方式让自己感到不舒服，可以要求对方停止行为，更换医生。同济大学附属东方医院妇产科主任段涛对中国新闻周刊表示，在涉及女性患者的诊疗过程中，无论是妇产科还是内科、外科，医疗实践中均有明确的操作规范。对女性患者进行相关检查时，通常需有护士在场陪同，这是基本原则性要求，尤其在妇产科更为严格。该安排既用于保障患者隐私，也用于规范医疗行为，避免不必要的误解或纠纷。在具体操作规范上，段涛指出，妇产科诊疗过程中，确有可能涉及隐私部位检查，但仅在具备医学必要性时进行，并非常规性操作。同时，不同专科之间存在明确边界：非相关专业医生原则上不得进行跨科室的隐私部位检查，相关检查应由对应专科医生实施。在知情与选择方面，段涛指出，在涉及妇科或生殖系统检查时，会提前向患者说明检查内容及可能涉及的部位。他提到，患者通常在挂号或就诊前已知晓医生性别，但陪同家属未必充分了解。若患者或家属对医生性别存在顾虑，在非急诊或夜间值班等情况下，一般可以提出更换医生的请求。“去妇产科看病、生孩子，医生的专业水平很重要，责任心很重要，服务态度很重要，医生的性别真的没那么重要。”段涛说，从医学角度，各种器官或身体部位只是一个专业名词。很多妇产科男医生进入工作模式后，会“忘记”自己性别，自动切换到“第三性”的状态。段涛指出，因医生性别引发的极端事件在实际工作中较为罕见。近年来，随着公众认知变化，公众对男妇产科医生的接受度有所提升，也有患者主动选择男医生，认为其在沟通和情绪安抚方面更具耐心。与此同时，医生在执业过程中亦会主动把握职业边界，在特定情境下（如熟人关系）甚至可能主动回避相关诊疗，以避免潜在的不适与冲突。对于“医生性别”引发的争议，段涛认为，相关矛盾更多源于患者及家属之间的信息沟通不足。若在诊疗过程中始终以性别作为主要考量，反而不利于专业操作的开展。他建议，在就诊前，患者及其家属应充分沟通对医生性别的接受程度，以避免在诊疗过程中产生不必要的冲突。

一名84岁的温哥华老人近日公开讲述自身经历，称在被送往温哥华综合医院（Vancouver General Hospital）急诊治疗期间，医生曾主动提出“医疗协助死亡”（MAID）选项，引发社会对相关医疗实践的广泛讨论。据报道，84岁的米里亚姆·兰卡斯特（Miriam Lancaster）在2025年4月因突发剧烈下背痛被救护车送医，最终被诊断为骶骨骨折。这种骨折位于脊柱底部，与骨盆相连，通常需要时间恢复。兰卡斯特及其女儿表示，在急诊室内，一名年轻医生在她仍处于剧烈疼痛状态时提出了安乐死MAID选项。其女儿回忆称：“医生进来就说，‘我知道你很痛苦，我们可以提供MAID。’就是这样直接”。兰卡斯特及其女儿均为天主教徒，当场明确拒绝。她们称，只有在拒绝该选项后，医生才提及康复治疗等其他方案。 This B.C. woman was offered MAID before other treatments. She said no to death and went on to climb a volcano https://t.co/uCRaZHGBbT pic.twitter.com/SXI7QWpMaO — National Post (@nationalpost) March 27, 2026 兰卡斯特随后选择接受治疗，在温哥华综合医院体系下接受护理：她先在温哥华综合医院住院10天，之后转至UBC医院进行约三周康复训练，恢复情况良好。受伤约六周后，她已能行走，甚至在女儿婚礼上陪伴其走上红毯。更令人意外的是，康复后的她生活活跃——不仅独立乘坐公交、阅读、看剧，还在2026年2月前往危地马拉，徒步并骑马登上Pacaya Volcano火山。“我母亲一点都不虚弱，她还能爬火山”，其女儿表示，“她生活充实、头脑清晰，对家人来说非常重要”。 兰卡斯特本人也在社交平台视频中表示，当时被提出安乐死MAID选项“完全出乎意料”，“我当时只想知道为什么会这么痛，我并不想死”。 I met an 84-year-old woman who was offered euthanasia at a Canadian hospital practically upon arrival.Miriam didn’t want to die. She recovered well and travelled to Cuba, Mexico, and Guatemala.Stop offering death to people who have adventures to lead! pic.twitter.com/ZjEfSaKmix — Amanda Achtman (@AmandaAchtman) March 18, 2026 温哥华沿岸卫生局在回应中表示，由于患者隐私限制，无法确认具体对话内容，但强调医护人员“在具备相关知识和技能的前提下，可基于临床判断考虑是否提及安乐死MAID”。同时指出，急诊环境通常并不适合主动讨论该议题。此事件再次引发外界对医生是否应主动提及MAID的争议。

国际奥会（IOC）26日正式宣告，跨性别运动员未来将被排除在冬夏奥运赛事之外。这项新规定不仅对齐美国总统川普（Donald Trump），先前针对女性体育赛事颁布的行政命令，更将在2028年洛杉矶奥运前上路。 NBC报道指出，国际奥委会明确表示，未来在奥运或任何由IOC主办的比赛，所有女子组项目（包含个人与团体运动）的参赛资格，将严格限制必须是“生理女性”才可。 至于性别判定标准，将建立在“单次SRY基因检测”（SRY gene screening）结果之上。 目前尚不清楚、究竟有多少跨性别女性正在奥运级别赛事。但回顾2024年的巴黎夏季奥运，当时就没有任何出被认定生理性别是男性的运动员，有获准参加女子组赛事。IOC强调，新规定将于2028年7月洛杉矶奥运上路，是为了“保护女子组赛事”，让运动员之间竞争能够更公平、安全与完整。   不溯及既往 “这项政策不具备溯及既往的效力，也不适用于任何基层或休闲体育专案。” 回顾过去国际奥委会的做法，IOC倾向对单项体育管理机构提供建议，让他们自行起草专属的性别规范。但现任主席柯芬翠（Kirsty Coventry）上台后，一改原先风格、改由奥委会主导制定，一套全体适用的明确政策。 这份新文件不仅限制跨性别运动员，同时也对患有“性别发育多样性”（Differences in sex development, 简称DSD）”的女性运动员，祭出参赛限制，外媒报道就特别举例，新规定上路后，曾获两届奥运田径金牌的卡斯特・塞曼亚（Caster Semenya），将无法再代表南非出战奥运。 现任国际奥会主席Kirsty Coventry。（美联社）目录 曾代表哈佛大学、惹出跨性别选手公平争议的游泳选手汤马斯。（美联社） 事实上，在2024年巴黎奥运之前，包含田径、游泳与自行车等三大奥运项目，就已经自行通过规章，禁止那些“曾经历过男性青春期”的跨性别女性运动员参赛。 科学背书：男性青春期带来的不可逆体能优势 IOC的新规范详细列出大量科学研究结果，表示出生时就是男性、会带来不可逆转的生理优势。 “男性会经历三次显著的睾固酮分泌高峰期：在母体子宫内、婴儿期的‘迷你青春期’，以及从青少年青春期开始直至成年。” 东京奥运女子87公斤以上级举重比赛2日举行，奥运125年历史上第一位跨性别参赛者、新西兰选手哈伯德首度登场。（AP） 国际奥委会认为，上述这些变化会为男性带来、基于个体性别的体能表现优势，特别是在那些依赖力量、爆发力与耐力的运动与赛事中，更是明显优于生理女性一大截。 随著规则修正消息曝光，在上届巴黎奥运（Paris 2024）期间，无数次公开发文抨击跨性别选手，甚至针对特定运动员的《哈利波特》（Harry Potter）作者JK罗琳（J.K. Rowling），不仅在第一时间发文力挺国际奥委会，还附上阿尔及利亚拳击手克莉芙（ImaneKhelif）的照片，明显又是一次意有所指的发言。 “国际奥委会今天的裁决，代表女性和女孩们将迎来公平体育回归。但我永远不会忘记、巴黎奥运那些丑闻，那些自认为品德高尚、思想进步的人，竟然公然为‘男性殴打女性’的行为欢呼庆祝。”

  猝死虽然事发突然，但多数情况下，身体会提前发出预警信号。及时识别这些信号，对于挽救生命至关重要。如果您或身边的人出现以下任何一种情况，特别是突然出现或明显加重时，应高度警惕，并及时就医：1.胸部不适，这是最需要重视的信号胸痛或胸闷，感觉胸口有压迫感、沉重感或紧缩感，像被一块石头压着。疼痛可能蔓延到左侧肩膀、背部、颈部或下巴。这种不适常在体力活动（如爬楼、快走）、情绪激动时诱发或加重，休息后可缓解（这可能是心绞痛的表现）。2.心慌与呼吸困难莫名心慌，感觉心跳过快、过重或不规则（心悸）。进行以往可以承受的日常活动（如走路、做家务）时，感到气喘吁吁，休息后不能很快恢复。3.大脑供血不足的信号晕厥或近乎晕厥，突然发生的短暂意识丧失，或感觉马上要晕倒。突然出现一过性眼前发黑、视物模糊。除了上述明确症状，一些不典型的全身性表现也需注意，难以缓解的极度疲劳感觉异常的、前所未有的疲乏无力，即使充分休息也无法改善。不明原因的恶心、呕吐或出冷汗，没有肠胃炎等明确原因，突然出现这些症状，尤其是伴随其他不适时。具有以下情况的人群，出现上述信号时风险更高，应格外重视。已确诊有冠心病、心肌病、严重心律失常或心力衰竭等心脏疾病。有直系亲属（如父母、兄弟姐妹）发生猝死或心脏病。近期存在过度劳累、长期精神压力巨大、剧烈运动等情况。请记住这些信号。如果出现剧烈、持续的胸痛（超过15分钟不缓解），或伴有严重呼吸困难、意识模糊，应立即拨打急救电话。对于不严重但反复出现的信号，也应尽早去心内科就诊，进行心电图、心脏超声等检查，由医生评估风险#6类人高强度运动猝死风险高

在多伦多大卫·麦克林医生的体重管理诊所，Ozempic这个名字几乎每天都会在就诊时被提及。但最近，另一个词出现的频率也同样高——仿制药。 “事实上，这几乎是每天都会发生的对话，患者会问他们的……药物什么时候会更便宜，”Medcan 体重管理项目主任 Macklin 说。 诺和诺德公司（Novo Nordisk）是畅销糖尿病和减肥药物 Ozempic 和 Wegovy 的生产商，多年来一直拥有司美格鲁肽（semaglutide）的专利，司美格鲁肽是这些药物的活性成分，它模拟胰岛素激素，用于治疗糖尿病和帮助减肥。 由于诺和诺德是唯一一家能够生产这些药物的公司，专利限制导致药物价格居高不下。据麦克林称，每月服用一瓶Ozempic或Wegovy的费用在300到400加元之间——有时甚至更高，具体取决于剂量。 但诺和诺德的专利已于今年 1 月在加拿大到期，随后包括印度在内的其他一些国家也在上周到期——这为更便宜的仿制药铺平了道路。 虽然目前还不清楚这些药物的仿制药何时会在加拿大上市，但患者和医生都热切期盼着这一刻的到来，因为这意味着这些药物将变得更加经济实惠，也更容易被需要的人获得。 “对于患有这种真实疾病的人来说，能够获得一种非常安全有效的药物，这真是一个令人无比兴奋的前景，”麦克林说道，他指的是肥胖症和仿制药降低了成本。 Macklin 收取酬金和咨询费，并担任 Novo Nordisk 和 Eli Lilly 两家制药公司的全国顾问委员会成员。Eli Lilly 生产 Mounjaro，这是一种用于减肥的 2 型糖尿病药物。 加拿大卫生部表示，目前有九种仿制索玛鲁肽药物正在接受加拿大政府的审批审查。该机构对仿制药的初步审查目标时间为180天，并表示仿制索玛鲁肽药物的审批工作“有望按时完成”。 虽然加拿大卫生部没有给出药物何时可能获得批准的进一步时间表，但多伦多大学莱斯利·丹药学院副教授米娜·塔德鲁斯表示，他估计仿制药可能会在今年夏天或初秋上市。 在印度，多家公司提前获得了仿制药的上市许可，并在专利到期当天就开始销售。一家印度公司提供的仿制药价格低至每月19加元。分析师预计，未来几个月内，将有约50种仿制药进入印度市场。 塔德鲁斯表示，虽然印度是加拿大药品和原料的主要供应国，而且通常能率先获得仿制药，但所有这些药品在加拿大销售前仍需经过加拿大卫生部的审批程序。因此，在印度获批的仿制药不太可能对加拿大产生任何短期影响。 仿制药的价格取决于加拿大药品定价框架下的诸多因素，但塔德鲁斯表示，一旦有足够多的仿制药上市，根据剂量不同，每月价格可能在 100 加元左右或更低——这对加拿大人来说是一笔可观的节省。 “我认为这将是一个重大转折点，”他说。  

突发心脏骤停引发的猝死事件近年来屡见报端，一次次敲响了公众健康的警钟。平时身体健康的人也会发生猝死吗？猝死能否有效预防？遇到紧急情况时我能正确施救吗？近期，熬夜直播、突发疾病……猝死年轻化，这类现象频发，让不少人开始思考这些问题。   意外到来无法预判，但有些问题却可以做好防范。   01 猝死并非毫无征兆   猝死是指平时身体健康，或看起来很健康的人，在短时间内发生的非创伤性、不可预期的突然死亡。根据病因，可分为心源性猝死和非心源性猝死。   国家心血管病中心此前曾有数据显示，我国每年猝死人数高达55万，医院外发生猝死的救治成功率仅有1%左右。   从诱因来看，中国医学科学院阜外医院心律失常中心主任、主任医师姚焰认为，以冠心病为主的缺血性心脏病；各种心肌性损伤；过度紧张、激动、劳累；以及肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、血脂异常、长期口服避孕药物、偏好高糖高脂饮食等其他危险因素，都是诱发心源性猝死的高危因素。   另外，还有专家表示，即便是专业运动员，对于青年人来说，肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形、特发性左心室肥厚等，都可能成为诱发运动性猝死的潜在疾病。   不过，猝死并非毫无征兆地发生。   “很多猝死病人，在猝死前一个月内其实是有症状的。”北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂曾对中新健康表示，像活动后的胸痛、气短、心慌、头晕、黑蒙、甚至晕倒，都是症状表现。   一项回顾性调查指出，80%和34%的患者分别在心脏性停搏发生前1小时和24小时内出现过症状。胸痛（46%）和呼吸困难（18%）是最常见的症状。 不过专家强调，这些症状没有明确的特异性，不是说有这些症状就意味着会发生猝死。   02 如何抓住抢救的“黄金4分钟”？   “一般来说，猝死是指一小时内死亡。一旦发生心脏骤停，留给我们的时间只有4分钟。”许俊堂说，超过这个时间，病人就会发生脑死亡，即便恢复，也会有问题。   对于患者来说，如果能在有限时间得到正确抢救，恢复的可能性将大幅度提高。   由于绝大多数心脏骤停都发生在医疗场所以外，第一目击者通常不是医生，因此在来不及将病人送到医院的情况下，对其进行就地抢救、有效除颤，抓住抢救的“黄金4分钟”极为重要。   具体可通过以下四个步骤进行急救：   第一步：评估周围环境，确保现场安全。   第二步：对患者状态进行判断。判断患者是否还有意识、呼吸和脉搏（非医务人员无需判断）。   第三步：若患者无意识，呼吸、脉搏消失，应立即进行胸外按压和人工呼吸。按压和通气比例为30∶2，按压和人工呼吸5个循环后重新评估患者的意识、呼吸和脉搏。   第四步：若有自动体外除颤器（AED），按照AED操作流程进行自动除颤。  

每年3月，全美各大泌尿科门诊都挤满了同一类患者——来做结扎手术的男人。 一年50万台手术，3月是绝对高峰。更离谱的是，这帮人扎堆来动刀子，不是因为什么健康觉醒，而是为了一个离谱的理由：看球。 没开玩笑。 每年3月的NCAA大学生男篮锦标赛，美国人叫它“疯狂三月”（March Madness），是全美最火的体育赛事之一。64支队伍单场淘汰，冷门频出，整个国家都跟着疯。 结扎手术呢，半小时搞定，术后只需要在沙发上躺两三天。 做完手术，名正言顺请假，窝在家里抱着冰袋看比赛，比上班偷偷摸鱼舒服多了。 密歇根医学中心的泌尿科医生杜普里（James Dupree）表示：“我们建议术后休息两三天，对大多数男人来说，就是窝在沙发上对着电视。体育赛事刚好给了他们看的东西。“ 这事最早怎么火起来的？2008年，俄勒冈州一家泌尿科诊所在疯狂三月期间投了一条电台广告，文案写得很绝： “疯狂三月要来了，你需要一个理由赖在大电视前面。” “来俄勒冈泌尿科研究所做输精管结扎吧，比赛前一天搞定。这里是剪刀之城。” 广告一播出去，一周之内全球媒体都在报道这事。其他诊所发现了流量密码，纷纷跟进，推出自己的“疯狂结扎”促销活动。 有医疗数据公司翻了2016年的记录，发现疯狂三月第一周的结扎手术量，比平时多了30%。 华盛顿大学的泌尿科团队后来分析了2007到2015年几百万条保险理赔数据，也证实了3月份结扎手术确实有明显上升。 不过话说回来，这到底是大家真的想在3月动刀，还是被铺天盖地的营销洗了脑？ 社会学家罗伯特·默顿管这叫“自我实现预言”——一个说法本身被相信、被传播、被行动，最后就真的变成了现实。 每一篇报道、每一条促销、每一篇论文，都在把这个链条越拉越长，到最后谁也说不清，哪些是真需求，哪些是被制造出来的需求。 当然3月也不是唯一的高峰期。年底也会出现一波，原因就现实多了——很多人年度医保的免赔额已经用完了，这时候做手术自己掏的钱最少。精打细算，美国人也会过日子。 聊完“为什么是3月”，再聊一个更根本的问题：为啥有这么多美国男人愿意挨这一刀？ 数据摆在这：每年约50万美国男性做结扎手术，35岁以上男性中，超过10%做过。 美国也不是最猛的。加拿大男性结扎率一度超过三分之一，比女性结扎率（约四分之一）还高。英国也差不多。连大家印象里比较浪漫的法国人，2010年到2022年间结扎手术数量翻了差不多15倍。 很多人一听“结扎”就本能抗拒，觉得跟太监差不多，实际完全不是那回事。 手术创伤比女性结扎小很多，半小时做完，体力劳动者3天就能复工。术后不影响夫妻生活，不改变激素水平。疼痛程度嘛，医生说至少比割痔疮轻。 圣安东尼奥德克萨斯大学的泌尿科医生罗赞斯基（Alexander Rozanski）倒是从实际出发，觉得疯狂三月这波操作挺好的：“让男人老老实实躺着休息本来就挺难的，疯狂三月给了他们一个好借口，乖乖恢复。” 所以你看，美国男人每年3月排队去做结扎，理由说出来有点荒诞，但仔细想想，倒也不是什么坏事。  

今年的“世界睡眠日”(3月13日)主题是“Sleep Well, Live Better”。成年人每天要花大概6至8个小时睡觉，睡眠是生活重要的组成部分，因此睡眠质素非常重要。英国注册营养治疗师林晋辉表示，饮食跟睡眠存在着双向的关系，饮食习惯控制得宜非但可以助眠，还能改善睡眠质素，增加深层睡眠比例而减少易醒或失眠的情况。 食宵夜饮糖水容易失眠半夜易醒？专家推介6大助眠食物 在睡眠相关的饮食细节里，较多人忽略控制糖分摄取这个关键因素。林晋辉表示：“血糖稳定性跟睡眠有着重要的关系。在控糖方面做得好，可以稳定血糖水平，减少夜间醒来的机会，从而改善睡眠质素。如果临睡前吃过量精制淀粉或高糖食品，容易令血糖大起大落，进而导致入睡困难、半夜易醒等问题。” 食物种类方面，吃富含色胺酸的食物有助睡眠。摄入体内后，色胺酸在脑中转化为血清素，亦会转化成褪黑激素，帮助产生睡意。林晋辉指出，色胺酸普遍存在于高蛋白质的食物中。因此，牛奶、鸡胸肉、三文鱼、无糖乳酪、鸡蛋、豆腐和豆浆等豆类食品，摄入后在理论上都是有助睡眠的。同时，配以富含镁、钙、维他命B6的食物及适量的高纤维碳水化合物也有帮助，并应避免过量精制淀粉及糖分。   另外，林晋辉提醒有宵夜习惯的市民，宵夜应可免则免，并应注意进食的时间。首先，睡前不宜进食口味过重的食物。其次，最好在上床前2至3个小时前完成正餐。否则，临睡前吃大餐易扰乱睡眠，影响睡眠质素，也容易导致胃酸倒流等消化系统问题。如果真的觉得饿而难入睡，林晋辉建议可选一两款轻量健康小食，例如半杯鲜奶、半条香蕉、少量全麦饼干、一小把开心果或车厘子等，摄入能量应少于200卡路里，轻量进食后最少待一小时才躺卧。 失眠吃睡眠软糖有效助眠吗？哪些人适合吃？ 近来坊间流行一些睡眠软糖，当中含有褪黑激素或其它声称可助眠的成分。林晋辉认为，这种软糖或能在短期层面帮助入眠，例如因时差或轮班工作而难入睡人士，但当中成分剂量或较天然食物来源多数倍，如果长期摄取过量，亦可能扰乱自身分泌，而科学上亦未有大型研究显示长期提升睡眠质素或改善失眠的绝对成效，因此服用前最好咨询医生或营养治疗师。 专家履历：林晋辉 英国营养治疗师联会（FNTP）注册营养治疗师

在加拿大的校园和家庭里，一个危险且隐蔽的现象正在蔓延。近日，发表在《美国医学会杂志·儿科学》（JAMA Pediatrics）上的一项最新研究显示，加拿大青少年自残比例正以惊人的速度增长，尤其是女孩群体，情况已经到了不容忽视的地步。   图：居住在安大略省温莎市的玛格丽特·博尔特目前正在康复中。她说，她多年来一直与自残行为作斗争。她认为，年轻女性所承受的压力可能导致她们以不健康的方式应对压力。   来自安省温莎市（Windsor, Ont.）的 20 岁女孩玛格丽特·博尔特（Margaret Boldt）就是其中之一。她曾有长达三年的自残史，以此来寻求对生活的控制感。玛格丽特在受访时坦言，她从小生活在受虐待的家庭环境中，并患有进食障碍。16 岁那年，她开始割伤自己。   “刚开始的时候，我甚至希望别人能注意到，因为我想让他们知道我挣扎得有多痛苦，”玛格丽特说，“但当它变成一种成瘾后，我就开始越来越多地隐藏它。”最严重的时候，她几乎每天都要去医院缝针，后来甚至开始吸毒，因为只有在神志恍惚时，她才能克制住自残的冲动。   数据触目惊心：25 年间自残率增加了一倍多   这项由多伦多病童医院（SickKids）儿科医生纳塔莎·桑德斯（Natasha Saunders）博士主导的大规模分析，覆盖了从 2000 年到 2024 年间 12 个高收入国家（包括加拿大、澳大利亚和英国）的 2.34 亿人口。   研究发现，24 岁及以下人群因自残接受医疗救治的比例平均每年增长 3.5%。这意味着在 25 年的研究期内，这一比率增加了一倍多。   女孩群体： 增长最为剧烈，每年增长 3.6%； 男孩群体： 每年增长 1.2%。   “这告诉我们，我们的孩子状况并不好，”桑德斯博士担忧地表示，“如果我们不踩下刹车并采取措施阻止这种趋势，我们将陷入真正的麻烦。”她强调，由于许多自残行为并未去医院就医，这些数字很可能只是“冰山一角”。   多伦多病童医院的儿科医生纳塔莎·桑德斯说，她的研究发现，儿童自残行为呈上升趋势，而她在医院里也看到了这种现象。   社交媒体是推手？专家揭秘背后的“致命诱惑”   虽然研究没有直接调查原因，但专家们一致将矛头指向了社交媒体。桑德斯博士指出，现在的青少年面临着海量且快速的全球负面信息冲击，而他们缺乏足够的情绪调节和应对手段。   多伦多新布鲁克健康科学中心（Sunnybrook Health Sciences Centre）的儿童与青少年精神科医生瑞秋·米切尔（Rachel Mitchell）认为，女孩更容易受到社交媒体的影响，因为她们花在线上的时间更长，且更容易陷入“身材焦虑”和“自我比较”的怪圈。   图：多伦多桑尼布鲁克健康科学中心的儿童和青少年精神科医生瑞秋·米切尔。   玛格丽特的朋友、26 岁的杰西卡·保利（Jessica Pauli）也曾在 8 年级时陷入自残泥潭。她回忆说，社交媒体上曾经随处可见自残内容，“可怕的是，自杀竟然会被美化，甚至被当作一种‘酷’的事情来宣传。”   米切尔医生警告说，自残虽然本身不是精神疾病，但它是心理危机的信号，且会显著增加自杀风险。“如果你学会了用伤害自己来应对压力，你就会不断重复这种方式。久而久之，你会对这种行为脱敏，从而走向更严重、更致命的后果。”   图：杰西卡·保利说自己从八年级起就开始与自残作斗争。如今26岁的她，已经戒除自残行为约两年了。   如何自救与干预？政府监管仍悬而未决   面对情绪崩溃的瞬间，米切尔医生建议年轻人尝试一些健康的替代机制来分散注意力，例如： 听音乐； 触摸冰冷的东西（如冰块）； 闻一些好闻的味道。这些简单的感官刺激可以帮助缓解当下的情绪强度。   在国家层面，澳大利亚已于去年 12 月实施了“16 岁以下社交媒体禁令”。而在加拿大，旨在保护青少年免受在线有害内容侵害的《在线危害法案》（Online Harms Act）因 2025 年 1 月议会解散而被迫搁置。虽然渥太华表示仍计划推进类似立法，但目前尚无明确的时间表。  

萨斯卡通一家诊所对无故爽约医生预约的患者推出了“三次出局”政策。   据该诊所官网介绍，自1月1日起实施的新政策中，Lakeside Medical Clinic对首次爽约的患者给予警告，第二次爽约将收取50加元费用。   第三次无故缺席预约的患者将被收取100加元费用，并可能被主治医生除名、禁止在该诊所就诊。   Lakeside执行董事Jordon Evenson表示，该诊所去年有4000名患者爽约，因此决定出台这项政策。Evenson称，诊所医生按服务次数计费，该政策旨在应对爽约问题。   “出台这项规定只是为了遏制无故爽约，也是尊重诊所和医生的时间。”Evenson在周三的采访中说。   图源：CBC   Jason Hosain医生曾研究过萨斯喀彻温省地区的患者爽约及应对措施，他表示理解家庭医生预约愈发珍贵，尽管他并不认为爽约问题正在加剧。   “预约名额很宝贵。”Hosain在本月的采访中说，“要确保这一资源不被浪费。”   但Hosain提醒，在对患者实施处罚前应考虑其实际情况。他说，错过预约的患者可能存在心理健康问题、住房不稳定等情况。   “爽约背后都有深层原因。”Hosain说，“这些人并非单纯不想来。所以我认为制定这类政策必须非常审慎。”   据萨斯卡通的Erindale Health Centre官网信息，该诊所四年前就推出了爽约收费政策，此前一年约有1000名患者无故缺席预约。   诊所办公室经理Sharadyn表示，即便实施了该政策，每周仍有20至30名患者爽约。诊所对15分钟和30分钟时长的预约分别收取20加元和40加元的爽约费。   与Lakeside一样，Erindale也实行“三次出局”政策，警告患者连续三次爽约将失去主治医生。   但新政策未能阻止爽约人数持续上升，诊所于2023年秋季修改规定，要求患者必须结清未缴的爽约费用才能就诊。患者一年内爽约三次也将被医生终止诊疗。   Andre说：“显然，如果患者是急诊，我们不会说‘你没交爽约费，不能就诊’。”   Andre表示，诊所的爽约收费符合Saskatchewan Medical Association为医生制定的非医保服务收费指南，该指南建议医生可对无故爽约的患者收取预约费用的一半。   Erindale诊所的医生会决定是否收取爽约费，并会考虑恶劣天气、真实紧急情况和支付能力等因素。   “我认为我们的医生在收费对象上通常比较宽容。”Andre说，“我知道有些诊所收费更高——高很多。专科医生的收费肯定要高得多。”   Evenson也表示，Lakeside在某些情况下会免除费用。   Erindale是在启用名为Medeo的线上提醒系统后推出爽约政策的。如果患者在预约前一天收到提醒并确认，最终仍爽约，诊所就会处以罚款。   市民Jamie Donlevy曾因更换手机、日历不同步而错过预约并缴纳了费用。   “我其实不太愿意交，但还是交了。”Donlevy说，“没办法。现在找个医生太难了，我觉得只能尽量配合。”   萨斯喀彻温省爽约相关数据缺失   目前很难确定患者爽约问题的严重程度及其给医疗系统造成的损失，因为萨斯喀彻温省似乎没有任何医疗保健机构在追踪相关数据。   CBC联系了萨斯喀彻温省医学会、萨斯喀彻温省卫生局和萨斯喀彻温省内科与外科医师学院（负责医师注册、监管的官方机构），三方均表示未统计爽约数据。该医师学院在邮件中称，尚未就爽约收费表明立场。   Hosain表示，所有信息都记录在电脑中，本可以轻松汇总。   他对自己在萨斯卡通工作的主诊所West Winds Primary Health Centre进行了数据统计，发现截至3月10日前的30天里，整体爽约率为4.5%。   West Winds诊所医生的最低爽约率为2%，最高为12%。   Hosain本人的爽约率为6%，与他任职的另一家诊所整体率相同。   他表示，有必要研究导致爽约率高低差异的患者群体。爽约率2%的医生主要接诊病情稳定的患者，其中包括许多老年人；而爽约率12%的医生服务的更多是弱势群体。   Hosain称，其研究表明爽约问题并未恶化，但他承认，在众多人难以获得基础医疗服务的情况下，医生预约的意义有所不同。   据估计，该省约有30万人——几乎相当于萨斯卡通的人口——没有家庭医生。   Hosain表示，疫情以来的计费方式变化，或许能为受爽约困扰的医生或诊所提供解决方案。疫情前，医生仅能对线下就诊收费。   但现在，医生也可对线上问诊收费。Hosain建议医生和诊所通过电话或网络，为患者提供电子候诊室的线上预约，填补因爽约产生的空档。   他同时表示，理解诊所出台措施确保患者按时就诊的做法。   “这很令人沮丧，因为预约安排需要投入大量资源。”  

一名国务院官员3月18日周三表示，川普政府计划扩大其签证保证金计划，将要求来自50个国家的公民，在申请入境美国时缴纳1.5万加元保证金。 新闻报道截图 该官员在不具名的情况下称，在原有38个国家（大多位于非洲）的基础上，将新增12个国家纳入这一名单。 这项扩展后的签证保证金计划适用于申请B1（商务）或B2（旅游）签证的外国人，要求其缴纳1.5万加元保证金，并将于4月2日正式生效。 该官员表示，此举旨在防止访客逾期滞留。 此次新增的国家包括：柬埔寨、埃塞俄比亚、格鲁吉亚、格林纳达、莱索托、毛里求斯、蒙古、莫桑比克、尼加拉瓜、巴布亚新几内亚、塞舌尔和突尼斯。 其中不乏有亚洲国家。 官员表示，如果签证持有人遵守签证规定并按时离境，或最终未成行，其缴纳的保证金将予以退还。 自去年1月上任以来，共和党总统川普推行了强硬的移民政策，包括大规模遣返、吊销签证和绿卡，以及对移民的社交媒体和过往言论进行审查。 人权组织批评这些移民及旅行相关政策限制了正当程序和言论自由，而川普及其支持者则表示，这些措施有助于提升国家安全。 去年6月，川普还发布旅行禁令，以国家安全为由，全面或部分限制来自19个国家的公民入境美国。 上述国务院官员表示，签证保证金项目已在一定程度上减少了签证逾期滞留的情况。   此前已被纳入该项目的38个国家包括： 阿尔及利亚、安哥拉、安提瓜和巴布达、孟加拉国、贝宁、不丹、博茨瓦纳、布隆迪、佛得角、中非共和国、科特迪瓦、古巴、吉布提、多米尼克、斐济、加蓬、冈比亚、几内亚、几内亚比绍、吉尔吉斯斯坦、马拉维、毛里塔尼亚、纳米比亚、尼泊尔、尼日利亚、圣多美和普林西比、塞内加尔、塔吉克斯坦、坦桑尼亚、多哥、汤加、土库曼斯坦、图瓦卢、乌干达、瓦努阿图、委内瑞拉、赞比亚和津巴布韦。  

一名美国女子到加拿大探望家人期间突发疾病入院，因未有购买旅游保险，其家人事后收到逾十一万加元医疗费用，震惊不已。 来自安省惠特比（Whitby）的居民扎法尔（Naveed Zafar）表示，其母亲巴舒兰（Begum Bashiran）年逾八十，居住于美国亚特兰大。今年十月，她到滑铁卢探望扎法尔与其姊姊，期间突发中风，需入院治疗。 母亲探亲 突病入院 扎法尔立即前往滑铁卢地区医院（Waterloo Regional Health Network）为母亲办理住院文件。他回忆道：“他们给我一份医疗费用表格，我甚至没仔细看，我只想着，我还能见到我妈妈吗，她能撑过来吗。” 母亲巴舒兰随后在该医院接受四星期治疗，期间多次进入深切治疗部，目前已康复返美。 医疗账单高昂 由于没有旅游医疗保险，母亲巴舒兰出院后，家人收到一份逾十一万加元账单。医院虽提供部分收费九折优惠，惟扎法尔仍需支付约$100,852元，他迄今已支付五万五千元，其余仍需筹措。扎法尔表示，“作为负责任公民，我一定会支付医院，但也希望有其他折扣帮助。” 滑铁卢地区医院发言人表示，因病人私隐法例，无法透露具体病情，但对意外医疗支出可能造成的财政压力表示同情，并会继续为家属提供支援。 旅游保险提醒 旅游保险专家、Travel Secure Inc. 执行长费尔斯通（Martin Firestone）指出，加拿大有多间公司提供“访加旅客保险”，非加拿大居民在访加期间应购买，以应突发医疗需要。他表示，如果家人早已购买此类保险，巴舒兰的治疗费用大部分可能已获覆蓋，“可惜他们没买，如今面对这笔庞大账单。” 扎法尔表示感谢医院照顾其母亲，但仍须想办法支付余额。他说：“到目前为止，我已尽力支付现有款项，如果必须支付，我只能支付，没有其他出路。” (资料图：CTV) 

卑诗省的翡翠湖. Rachel Claire/Pexels 你是否曾在走进树林的瞬间感到内心平静？或者在望向大海时，注意到自己繁忙的思绪逐渐舒缓？ 我们早已知道，很多人也凭直觉意识到，花时间在大自然中对我们有益。而神经科学的进步正帮助我们理解原因，以及大脑在那种时刻实际上发生了什么。 我最近与来自智利阿道夫·伊巴涅斯大学和英国帝国理工学院的同事共同撰写了一篇关于自然接触神经科学的综述，发表在《神经科学与生物行为评论》上。 我们回顾了108项经过同行评审的神经影像学研究，发现了一个一致的趋势。当人们在自然环境中活动（或即使只是观看户外的照片）时，大脑通常会表现出压力减轻、心理努力减少和情绪调节改善的迹象。 α波和θ波的增加 我们很多人生活在一个因交通、屏幕、噪音、拥挤和不断决策而让大脑时刻保持警觉的环境中。尽管城市是人类的伟大创造，但它们对我们的注意力和压力系统造成了巨大负担。   相比之下，自然似乎提供了完全不同的刺激，大脑也因此做出相应的反应。 研究表明，脑电图（EEG）研究的结果非常强劲，这些研究测量大脑的电活动。在我们回顾的许多实验中，自然环境与α波和θ波的增加有关。这些波通常与放松清醒状态相关。而研究也经常发现β波活动的减少，β波更常与主动努力或认知负担相关。 简单来说，大脑在自然环境中看起来没有那么“疲惫”。 但这并不意味着它变得被动或困倦。我们可以将此理解为进入一种更温和且花费精力较少的注意模式。例如，观察树叶摇动、聆听流水或注意光线变化的过程，以不同于嘈杂街道或信息推送的方式吸引着我们的思维。 一些研究表明，这些影响可能发生得很快。在几项脑电图实验中——无论是现实世界还是虚拟现实——变化通常在几分钟内显现，有时甚至只需三分钟。 较长时间的接触往往产生更强的效果，特别是在个人在更沉浸的环境中待了大约15分钟后。 杏仁核活动减少 我们也回顾了使用功能性磁共振成像（fMRI）的研究。这些研究测量与神经活动相关的血流变化，从而帮助我们看到哪些区域变得更加活跃或不活跃。 一个有趣的发现是在自然环境中，人们大脑中与压力和反刍思维相关的区域活动减少。杏仁核，这个帮助识别威胁并对压力作出反应的区域，在接触自然后活性降低。与此类似，亚腹内前额叶皮层这个与重复负面思维相关的区域也表现出相同的趋势。 其他功能性磁共振成像研究指出与注意力和自我相关思维有关的网络发生变化，包括默认模式网络的一部分。这些区域参与自我反思、思维游离以及我们可以称之为“内心体验的背景流”。在自然环境中，它们以支持更冷静和不零散的心理状态的方式重组。 自然效应的级联效应 在对108项研究的综合分析中，我们发现了一个大致一致的模式，我们将其总结为一种自然可能影响大脑的级联效应。 首先，自然环境通常更容易被大脑处理。其形态和节奏常常遵循分形模式，如海岸线、树叶和云彩的形状，这些是大脑能够高效处理的模式。 这可能减少感觉和知觉的负担。随着这种情况的发生，压力相关系统开始平稳，身体也能够从“战斗或逃跑”的模式中解脱出来。 随后，注意力可能变得不那么费力，情绪加工更加稳定。我们将此描述为一条连接知觉、压力调节、注意力和自我相关处理的路径。 自然是否会改变你的大脑结构？ 除了短期接触的影响，还有证据表明，自然可能对大脑在更长时间尺度上产生影响。结构磁共振成像研究指出，生活在绿意盎然的地区与大脑结构差异相关，包括某些人群的灰质体积增加和白质完整性更好。 这些研究大多是相关性的，因此需要谨慎对待。它们无法证明自然单独导致了这些差异。但它们确实提出了小的恢复性效应在几个月和几年内重复发生可能在某种程度上累积，从而支持认知和适应力的可能性。 因此，当在户外的时光让你感到心情更轻松、思维更清晰或不再过于沉浸于自己的思维中时，这种感觉是值得信赖的。你的大脑似乎正在改变状态。 或许多了解自然如何影响我们，以及我们又如何与自然相处，也能帮助我们保护自然。关心自然也是关心我们自己和彼此的一种方式。 Mar Estarellas没有为、咨询、持有或从任何受益于本文的公司或组织获得资金，并且未披露其学术任命之外的相关隶属关系。

一些有意识的习惯可以帮助重置节奏并改善情绪.miniseries/E+/Getty Images 你肯定有这样的体验：当早晨的开始顺利，接下来的事情似乎都很顺畅。然而，如果早上感觉不对劲——醒来时头脑昏沉、例行步骤被跳过或感到匆忙——恢复正常状态就会变得困难。 根据Naturepedic与Talker Research合作进行的一项关于早晨例行的最新案例研究，49%的人表示，早晨的例行对一天的进展起着重要作用。对许多人来说，在醒来后的短短10分钟内就能预测一天的好坏，37%的受访者证实了这一点。 好消息是，改善早晨并不需要彻底改变生活方式。只需培养一些有意识的习惯，就能帮助重置节奏，提升情绪，并为整天的活动注入动力。 前30分钟尤为重要 醒后前半小时的安排可以决定你整天的走向。根据这项与Talker Research的研究，平均需要约25分钟才能完全清醒。因此，前30分钟是一个关键时段——不仅是为了摆脱昏沉状态，也是为了在心理、身体和情感上设定基调。 这并非偶然，大多数人自然形成的早晨例行约30分钟。这段虽小却意义深远的时间为一致性、目标感和宁静创造了空间，也正好与身体完全苏醒所需的时间相符。 7个小习惯大不同 一旦起床，接下来的几件事可以帮助你度过顺畅的一天，或将你扔入混乱。根据研究，当人们需要重启一个糟糕的早晨时，以下是他们常用的习惯。这些习惯如果主动实践，可以帮助你让今天的生活更顺畅、更专注，完全不需要大刀阔斧的改变。 1. 早点吃早餐 (49%) 以健康早餐开始一天有助于稳定血糖，为大脑提供能量，并将精力引导到正确的轨道。这是人们重启糟糕早晨时的首选，原因不言而喻。 研究显示，在醒后两个小时内进食可以提升认知表现、加速新陈代谢，并在一整天内降低皮质醇水平（即身体的主要压力激素）。而不吃早餐则与疲劳、情绪波动以及后续渴望食物增多相关，所有这些都可能导致你的一天偏离轨道。 2. 呼吸新鲜空气 (46%) 早晨走出户外有助于调节生物钟、提升血清素水平并增加警觉性——这真的能清醒头脑。近一半的受访者表示，呼吸新鲜空气能改善他们的早晨，研究也支持这一点。 早晨在醒后的头一个小时暴露在自然光下能帮助同步身体内的生物钟，从而在晚上获得更好的睡眠，在白天也能有更多能量。2017년《睡眠健康》的一项研究发现，接触更多阳光的人有更好的睡眠质量，早晨也会感到更清醒。即使是一小段走动或在阳台上待片刻，也能让你更加踏实，准备开始新的一天。 3. 补充水分，而不仅仅是喝咖啡 (42%) 经过几小时的睡眠，身体微微脱水，这可能导致头脑昏沉、头痛和疲倦。因此，近一半的受访者表示，摄入与咖啡或茶同等量的水分能改善他们的早晨。 水分对身体几乎所有系统的运作都至关重要，包括大脑功能和消化。研究表明，甚至轻微的脱水也会影响情绪、专注力和短期记忆。早晨起床后先喝一杯水，配合咖啡，能够帮助启动新陈代谢，而不单靠刺激物来提神。 4. 拉伸 (35%) 早上醒来僵硬？你并不孤单：87%的调查参与者表示他们的睡眠并不总是充分休息，43%的人提到背痛是他们早晨最大的烦恼。这时候拉伸就会派上用场。 早晨花几分钟轻柔地拉伸和冥想可以改善血液循环，减轻肌肉紧张，增加灵活性，这些都有助于告诉身体：该动起来了。研究还表明，拉伸能够释放内啡肽，这种身体自然的情绪提升物质，可以为你的一天奠定更积极的基调。无论是整个瑜伽过程还是简单地触摸脚趾，拉伸都可以缓和从休息到活动的过渡。 5. 缩短手机使用时间 (21%) 早上刚醒来时想要刷手机的诱惑很大，但对于许多人来说，这短暂的查看往往会导致压力、分心或信息超载。实际上，21%的受访者表示，早晨尽量少于10分钟的手机使用能改善他们的一天。 研究表明，醒后过度使用智能手机会增加焦虑，负面影响注意力。通过限制早晨的屏幕时间，你给自己留出了有意识醒来的空间，而不是对电子邮件、新闻通知或社交媒体作出反应。甚至在拿起手机之前稍作停顿可以帮助你保持专注，为一天定下更加平静的基调。 6. 洗个温水或凉水澡 (27%) 快速洗个凉水澡听起来不算奢侈，但实际上能有效唤醒身体和大脑。我们研究中，27%的受访者表示洗个温水或凉水澡能改善他们的早晨，而科学也支持这一点。 凉水刺激循环，增加氧气摄取，激活交感神经系统，帮助提高警觉性和专注力。2016年在《PLOS One》发表的一项研究还发现，规律的冷水澡与能量水平增加以及感知压力降低有关。如果你感到头脑昏沉或僵硬，洗个凉水澡可以是个清新的方式来恢复状态。 7. 上班前运动 (24%) 即使只是早上短暂的运动——散步、拉伸或几分钟的瑜伽——也能帮助改善情绪、提升专注力并增加能量。研究中，24%的参与者表示在上班前锻炼帮助他们扭转了糟糕的早晨。 来自《英国运动医学杂志》的研究表明，早上适度的体育活动能增强认知功能、改善决策能力并降低全日的压力水平。早晨的锻炼也与晚上的睡眠质量提高相关，形成了一个积极的循环，从动起来开始一天。 这些习惯有效——无论你是谁 虽然每个人的早晨例行有所不同，但前三个习惯在所有年龄和性别中都有突出表现：早点吃早餐、呼吸新鲜空气和补充与咖啡或茶相当的水分。无论你是早起的人还是夜猫子，这些简单的做法都为你提供了一个普遍的基础，使你可以更有活力、清晰和平衡地开始新的一天。 当错过一步时，一切都可能崩溃 早晨虽然看似简单，却对打扰异常敏感。在这项研究中，三分之一的参与者表示，错过一个小步骤，例如刷牙、跳过咖啡或忘记喝水，会让他们的早晨陷入混乱。 这是因为例行不仅仅是习惯——它们是信号。它们告诉你的身体和大脑，是时候醒过来，专注并过渡到新的一天。当某一环节脱节时，节奏会被打破，而那种控制感也会随之消失。这提醒我们，即使是例行中的最小部分也可能承载着重大意义。 一切都是相互关联的，而这一切都从早晨开始 美好的早晨为美好的一天打下基础，而美好的一天则使得轻松入睡变得更容易。实际上，68%的受访者表示，美好的一天始于高质量的睡眠，70%的受访者认为，美好的睡眠又会带来更为顺利的一天。 这是一个强有力的循环，你每天早上的小选择可以帮助维持这个循环。无论是喝水再喝咖啡、到户外呼吸新鲜空气，还是花一点时间有意识地活动，改善早晨都能促进更好的日子……夜里也会带来更好的睡眠。 本故事由Naturepedic制作，并由Stacker审核和发布。