这些食物当早餐要谨慎 你以为的健康早餐可能不健康

 早餐被称为一天中最重要的一顿饭，人们逐渐也加深了这个认知，然而一些你认为的很健康的早餐可能会对身体产生不好的影响。

低纤维或无纤维谷物

碳水化合物和糖分含量很低的谷物会使你的血糖飙升，然后快速下降，这可能导致中午的渴望和情绪。营养学家Mitzi Dulan建议选择每份至少3克纤维的谷物。通过加入浆果，洒上小麦胚芽或亚麻籽或切片的杏仁，进一步提高纤维。

早餐Bar

大部分早餐Bar都有很多糖制成，几乎没有任何蛋白质，不能作为早餐食用。

脱脂酸奶

并不是说酸奶不好，只是作为早餐来讲太过单一，很多人吃早餐吃得太少了，然后在午餐的时候吃的很多。根据你的体重和活动水平，推荐的早餐热量范围是250到400卡.所以，可以添加一小碗燕麦片，做一个更加完整和能量充足的早餐。

一杯果汁

有多少不吃早餐的人只喝了一杯果汁，并称之为一顿饭。一杯果汁就只有碳水化合物和糖，没办法达到身体所需的平衡的营养。健康的蔬菜汁也是如此; 只含有羽衣甘蓝并不能使它成为一顿富足的早餐。Nutrition Unplugged的博主“珍妮特·赫姆（Janet Helm）表示：”这些果汁通常没有足够的蛋白质，这将会加快你的饥饿。她建议多吃一些纤维，蛋白质和脂肪，如苹果和花生酱。

一杯咖啡

很多在早上不饿的人会选择咖啡作为早餐的替代品，他们会在咖啡里放大量的奶和糖。这虽然增加了卡路里，却没有为身体带来任何蛋白质和纤维。即使咖啡因可以维持你一早上的能量，却不能提供身体所需的营养物质。

甜甜圈

用糖，面粉和油炸脂肪组成的甜甜圈可以是偶尔一个周末的早餐选择，但也仅仅是偶尔，如果你沉迷甜甜圈可要注意血糖了。

培根和香肠

根据心脏病学家Joel Kahn所述，加工的肉类是对健康最有害的肉类。哈佛大学的研究人员发现，每吃1.8盎司加工的肉类，可以将您得心脏病风险提高42％。Helm建议将这些食物视为“调味品”，而不是主餐，如果您很喜欢吃这些，请确保其余的早餐包括健康食材。