美国健身教练告诉你有了双下巴怎么办

　　前几天在家逗5个月大的女儿，小丫头白白胖胖的，笑起来还会挤出一圈双下巴，超级可爱，我摸一下她的双下巴，她就手舞足蹈地叫一声。

（网上选的图片）

　　老婆不失时机地打击我，“哈哈，你别笑女儿的双下巴，你摸摸你自己的 …”

　　我低头，摸摸下巴，我的天，竟然发现下巴处真的能挤出肉了 … 难道这就是传说中的双下巴 …

　　后来去了公司，我很八卦地留意了下周围的同事，特别是那些爸爸妈妈们，我竟然找到了“共鸣”，那些天天坐在电脑面前的，只要低头看电脑或者说话，99%都能露出点双下巴的影子，而且是男女都是，胖瘦皆有啊！

　　身边一个美国同事，近期留起了一圈胡子，有一次跟我们说起留胡子的原因是，他不好意思地笑了，说他有double chin（双下巴），留个胡子别人就看不到了 …

　　瞬间，我明白了为啥男人要留胡子，原来，还有，还有这个功能 ~

　　记得从谈恋爱起，老婆大人就反复教育我，说给她拍照，最佳姿势是，她稍稍仰头，我呢得要从上往下斜角10度拍，这样的角度最显瘦。我一直都严格遵守老婆的指示，现在细细想来，真是有科学依据滴！^_^

　　话说给老婆拍照，这可太考验男人的功力了 … 爸爸们，你们懂的 … 拍得好就是左边这样，如果拍成右边两张的样子，照片会被删不说，而且肯定要挨批的！

　　为什么会有双下巴呢？那是由于颈部脂肪堆积所引起的。

　　一直以来很多人（包括我在内）都会有个错觉，认为双下巴是胖子的专利。实际上，大错特错！偏胖的人如果注意保养，可以避免双下巴；而偏瘦的人如果不注意保养，一样会有双下巴。（哎，我不幸就是后一种）

　　我前天去健身的时候，特地跟健身教练聊起了这个问题，他告诉我，一般来说，双下巴有三种原因：

　　1。 遗传因素，有些家族就是容易在颈部积累脂肪。

　　2。 年龄因素，随着年龄的增大，肌肉减少，皮肤松弛，从而产生双下巴。

　　3。 肥胖因素，这个是最主要的因素，胖的人比其他人更容易产生双下巴。

　　而像我们这些经常坐电脑面前的，因为缺乏运动，很容易造成肌肉缺乏张力，从而脂肪积累，所以，很多人的这些双下巴都是“懒”出来的。

　　不过，教练跟我强调，甭管是哪种原因，双下巴都是可以被消除的，不用担心啊。教练教了我4招方法，即使在工作的时候，也可以锻炼。我试验了一下，确实感觉很有效，分享给大家！

　　1。 嚼口香糖运动

　　嚼口香糖有点像双下巴的体育锻炼，这个运动超级简单，它会让我们的面部和下巴的肌肉保持张力，因为嚼动的肌肉也是构成双下巴的肌肉部分。我们每天可以漫不经心地嚼口香糖好几个小时，不久之后，就会发现双下巴问题就会大大地好转了。

　　另外，嚼口香糖还会刺激消化系统，帮助牙齿和牙龈更加健康。记得以前去检查牙齿的时候，牙医就跟我说，要我没事多嚼嚼牙齿。因为我牙齿不好，所以有时候牙疼的时候，吃饭就囫囵吞枣，咀嚼不够多，这样会容易引起牙齿缺少运动而牙龈萎缩，所以经常咀嚼口香糖的话这样可以让牙齿更坚固耐用。

　　我试着嚼了一小时的口香糖，当我在嚼时，我把手指放在下顎处，能感觉到那里的肌肉在动，而当口香糖在口腔的不同部位咀嚼时，相应部位的肌肉运动地会更加激烈，手指摸相应的下顎部位，也能很明显地感觉到。所以嚼口香糖确实能帮助下巴处的肌肉锻炼。

　　而且不光是下顎处的肌肉得到锻炼，脸蛋两颊处的肌肉也是锻炼很多，防止肌肉松弛。所以经常看老外嚼口香糖，这对保持脸部轮廓还是有帮助的！

　　2。 吐舌头运动

　　还有一种有效的方法是张大嘴，尽可能地将嘴张大，然后尽可能地将舌头吐出来。保持这个动作不动，心里默数10下，然后归位。之后再来一次，如此重复10次。

　　做这个动作的时候，我们能感觉到下巴和颈部的肌肉立刻变紧，肌肉在拉伸。在做动作时，如果用手指去触碰下顎，会发现那个部位的肌肉变硬，嘴闭起来时肌肉又松了下去，这样一拉一松之间，肌肉得到了有效的锻炼。

　　当然，这个动作不是很雅观，所以，在没人的时候做啊，免得吓到围观群众！^_^

　　3。 头部旋转运动

　　这个运动要求脊椎挺直，将头转向一侧，下巴和肩膀平行，视线也朝侧面看去。轻轻向下转动你的头部，然后转向另一侧。重复10次。

　　这个动作能帮助锻炼颈部肌肉以及下顎区域，而且它还是缓解压力一种非常好的手段。而且如果坚持做的话，皮肤松弛的现象也会极大的缓解。

　　但是，做这个动作的时候切记一定脊椎挺直，而且动作要缓慢，缓缓地转头过程中，感觉每寸肌肉的拉伸。刚开始做的时候，会觉得转的时候有些涩，骨头有时候还会发出声响，转完后头会有些晕，那表示确实好久没运动啦，就像机器一样，会生锈的。多转动几下就会顺利很多啦，我是转了十几下就感觉利索了！

　　4。 下巴上提运动

　　这个运动要求脊椎挺直，抬头，尽量头往后抬，眼睛能看到天花板，闭紧嘴唇，保持这个姿势10秒钟，然后归位，放松一下再进行，重复10次。

　　这个动作可以帮助锻炼并收紧脸部和颈部的肌肉，当头往后抬的时候，手指摸下顎部位，能感觉到明显的肌肉拉伸，然后后颈部肌肉也会一紧。

　　对我们这些经常玩电脑或者刷手机的人来说，这个动作很有帮助，还能帮助避免颈椎病。

　　如果想看教学视频的话，美国纽约有一位叫做Jessie的华裔辣妈，她拍了一部如何通过运动消除双下巴的视频，主要采用了我上面写的第3和第4的运动方法。这个视频在youtube上有200多万的点击量，大家反馈都是超级有用啊，有人评论说照着练了2个礼拜，就把双下巴给消除了！（见下图）

（用户评论）

　　有没有这么灵呢？大家试试呗！^_^

　　爸爸妈妈们，虽然带孩子很累，工作很辛苦，但是也请千万别忘记自己哟！有个良好的仪态，生活和工作中也会自信许多的！^_^