世界睡眠日：专家告诉您如何才能睡好觉

睡眠与每个人的生活息息相关，睡眠质量直接影响到一个人的精神状态和身体健康。

2023年3月21日是第23个世界睡眠日。目前很多人都有失眠或睡眠不足的问题，这严重影响了他们的生活质量。

有哪些症状表明存在睡眠障碍？

据耳鼻喉头颈外科主任医师朱梅介绍，失眠是最常见的睡眠障碍。要判断一个人是否有失眠症，首先要看他是否有入睡困难，如果睡眠潜伏期超过30分钟，每晚醒来两次以上，早醒或睡眠质量差，或者总睡眠时间少于6小时，那么就有失眠问题。"

图自：Pexels

长期睡眠不足对身体有哪些危害？

长期失眠会导致白天精力不足，难以思考和集中注意力，或情绪不稳定、焦虑和抑郁。它还可能导致自身免疫系统功能下降，对疾病的抵抗力下降，并增加患糖尿病、肥胖症和高脂血症的风险。"

失眠的原因各不相同，要根据个人情况来确定。朱梅说，最常见的原因是心理因素，如精神紧张、焦虑、抑郁、恐惧和兴奋，其次是躯体因素，如病人出现疼痛、充血、咳嗽和夜间频繁发作，还有生活环境和生活方式的变化也会引起失眠，以及某些药物或大脑病变与失眠有直接关系 服用某些药物和脑部病变与失眠之间也可能有直接关系。

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我们如何才能获得高质量的睡眠？　　

临床心理中心副主任孟凡强表示，有规律的生活方式对良好的睡眠很重要。孟凡强建议，为了获得良好的睡眠质量，必须要有规律的日常生活，并随着时间的推移形成自己的生物钟。失眠者不要因为晚上睡不好或睡不够而在白天过度睡眠，白天增加光照，在室内拉开窗帘，享受自然光，多做户外活动。另外，如果你能很快入睡，但经常早醒，你应该警惕心理问题的可能性，并寻求专业医生的帮助。 　

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抑郁症治疗中心五病区主任沙沙说，随着社会生活节奏不断加快，竞争压力逐渐增大，慢性睡眠生物节律紊乱导致的失眠逐渐增多。它是一种非生理性的睡眠障碍，表现为入睡困难、反复惊醒、睡眠不足和睡眠阶段紊乱等症状。通俗地说，失眠是由于白天睡眠时间过长而在夜间发生的，尽管总体睡眠时间是正常的，在青少年、工作压力大的人和中老年人中更常见。"对于这些人，建议主要是调整睡眠分布，白天尽量保持清醒，增加能量消耗，如运动或工作，将白天的睡眠时间限制在30分钟以内，并在晚上更密集地分配睡眠。" 　　

睡眠时间的长短因人而异，但任何事情都有一个 "度"，睡得太多会对健康造成伤害。孟凡强说，晚上打鼾，尤其是呼吸暂停的情况下，会明显恶化睡眠质量，导致失眠；同时患有抑郁症的人也会出现睡眠过多、失眠的症状，长期失眠，情绪问题明显，此时建议及早就医。