健康又划算！营养师去Costco常买这10项食品

新的一年，若想吃得更健康不必花大钱，在好市多（Costco）就能轻松买到营养丰富且价格超值的健康食品。Eating Well报道，营养师丽莎（Lisa Valente）推荐十项好市多的健康食物，让人在享受美味同时能兼顾营养。

1. 迷你甜椒

好市多的迷你甜椒大包装价格又实惠，迷你甜椒尺寸小巧但富含维他命C，有助于增强免疫系统。迷你甜椒很适合当零食吃，也能迎合家中对蔬菜挑食的成员，例如不喜欢吃蔬菜的孩子。

2. 小柑橘（Clementines）

好市多的各种水果价格都很划算，小柑橘类除了富含维他命C，还可以在冰箱内保存一段时间。丽莎说，小柑橘不仅能作为早、午餐的配菜，也可以当作随身零食，非常方便，她的所有家人都喜欢吃。

花生酱是早餐或点心很好的蛋白质来源之一。好市多贩售价格划算的无糖与无饱和脂肪的天然花生酱与杏仁酱，不论是涂吐司、加入自制奶昔或燕麦棒都很适合，而丽莎选择的是只以花生和盐制成的花生酱，没有加糖和饱和脂肪。

4. 希腊式优格

优格是另一种很棒的蛋白质来源，而希腊式优格相较一般优格含有更多蛋白质。好市多通常贩卖多种希腊式优格，丽莎建议选择无糖的原味优格，如果不太能接受酸味，可以自行添加水果或甜味剂来调整口感。

营养师丽莎推荐10种在好市多可以购买的食品。示意图，非新闻当事者。(欧新社)

5. 冷冻莓果

莓果富含抗氧化剂与膳食纤维，可口又营养。可以加入奶昔或优格内，也很适合作为烘焙食谱的配料；购买大包装的冷冻莓果既省钱，又能长时间储存。

6. 鹰嘴豆泥

好市多的鹰嘴豆泥大罐且价格亲民，这种蘸酱含有植物性蛋白质和膳食纤维，能增添三明治和卷饼的风味，也是全麦饼干或蔬菜等零食的最佳拍档。

7. 杏仁果

坚果是健康的零食，提供健康的脂肪、蛋白质与膳食纤维，还会有饱足感又对心脏有益；好市多的杏仁果分量多、价格划算，若吃不完，记得放冰箱保持新鲜。

8. 燕麦片

燕麦片含有对心脏有益的膳食纤维，而且有多种吃法，像是做早餐或烘焙无面粉松饼。

9. 豆类

豆类是有益心脏健康的植物性蛋白质选择之一。购买六罐装的鹰嘴豆或黑豆，添加在墨西哥卷饼、沙拉、蔬菜汉堡内都很适合。

10. 菠菜

有机菠菜富含维他命A、C、K，有益脑部与心脏健康，能降低癌症风险，丽莎说她喜欢用菠菜做沙拉，或是加到汤中。