手机 App 已上线
点我下载
粽子节结束咯
各位胖友们
你身上的肉肉们
还好吗
也许有的人会说
不就是减肥嘛
其实挺简单的
只要管住嘴
饿个两天就能瘦5斤
甚至是
只吃蔬菜水果
坚持那么一个月
掉了10斤不是问题
可是
你知道吗
这样的饮食
会导致你的血糖紊乱
最终危害你的健康
严重的话
甚至有可能引起
心源性疾病、骨骼肌受损
脑水肿、中风
大脑不可逆性的受损等危害
所以说
真正的减肥
你必须得吃肉！
优质的肉类
可以提供我们人体所需的
蛋白质
并且饱腹感强
还可以控制血糖的上升
不过
一定要强调的一点是
健康的瘦身
也不可以只吃肉
一定要膳食均衡哦
要想瘦
就一定
要学会吃肉
那么
到底哪些肉属于
优质的肉类呢
我们一起来看看吧
金枪鱼
鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸
有很好降胆固醇的作用
其中金枪鱼又富含
矿物质和维他命
包括烟碱酸、硒、B6
硫胺、磷、钾和镁
以及欧米加-3脂肪酸等
并且
其中含的DHA是鱼中之最
是人类大脑和中枢神经系统
发育必需的营养素
兔肉
被称为“荤中之素”
因为其属于
高蛋白质、低脂肪、低胆固醇的肉类
其蛋白质含量高达70%
比一般肉类高出许多
且其脂肪和胆固醇含量
低于所有的肉类
是肥胖者和心血管病人的
理想肉食
牛肉
被称为“肉中骄子”
其营养价值仅次于兔肉
每百克牛肉含蛋白质20克以上
并且其脂肪含量较低
不仅如此
牛肉中还含有较多的
人体必需氨基酸
因此
特别适合胖人和高血压、血管硬化
冠心病及糖尿病病人适量食用
鸡胸肉
含有很高的蛋白质
但是其
油脂含量及热能都很低
是减肥或者健身的人士
必备良品
一般一块鸡胸肉大约200克
含有40克的蛋白质
差不多可以满足一个人
一天大部分的蛋白质需求
虾
鲜虾含有 20% 的蛋白质
是蛋白质含量很高的食品之一
并且
含有丰富的镁
镁对心脏活动具有
重要的调节作用
能很好的保护心血管系统
看了这么多肉肉
是不是又有减肥的动力了呢
毕竟
对小编这种吃货来说
减肥
就是为了更好的吃吃吃啊
小编接下来想教大家
一道用虾做的
简单美味的小食
黄 金 虾 仁 杯
▼
主要食材
/ ingredients /
【1】主料
▼
馄饨皮 12张
盐 适量
虾 12只
生菜 适量
橄榄油 2茶匙
辣椒粉 适量
柠檬汁 适量
辣椒粉 适量
黑胡椒粉 适量
希腊酸奶 半杯
Tips
不喜欢希腊酸奶的话
可以买酸奶油代替哦
甚至可以像之前詹姆士一样
在淡奶油里加入柠檬汁
就可以做出不一样的酱汁咯
当然希腊酸奶是这些选择中
热量最低的
步骤
/ instructions /
【1】
▼
在馄饨皮上均匀刷上橄榄油
并撒上少量盐
【2】
▼
将馄饨皮放入迷你松饼盘
烤箱150℃预热10分钟后
馄饨皮放入烤箱烤制8至10分钟
馄饨皮呈酥脆状态
【3】
▼
在虾中加入
橄榄油、辣椒粉、柠檬皮、黑胡椒粉等
后搅拌均匀
腌制15至20分钟
【4】
▼
将虾放入烤箱
烤制8至12分钟
直到虾变至不透明后即可
【5】
▼
将生菜、希腊酸奶
和烤好的虾依次放入
烤好的馄饨皮中
就完成咯
喜欢酸一点的口感的话
还可以再挤上一些柠檬汁
更加酸甜可口哦
▼
▼
▼
黄金虾仁杯：
“我长这个样子！”
怎么样
有了肉肉以后
是不是觉得减肥期
也没那么难熬了呢
温哥华天空
