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温哥华
终于从之前
不断下雨的状态中解放出来了
未来一周都会有可爱的小太阳
一切
都开始有了夏天的味道
阳光正在路上
你的心
有没有心猿意马呢
阳光、沙滩
比基尼
慢着
你身上的肉肉准备好了吗
天气炎热起来
其实到了减肥的最佳季节
还是那句老话
减肥一定要记得
健康！健康！健康！
当然
在迈开腿的同时
也必须要管住嘴
不过
节食是万万不可行的
不但如此
还要好好吃东西哦
说起减肥期间的饮食
除了蛋白质
其实还有很多水果
也是我们减肥路上的好帮手
今天
就来聊聊它们
葡萄柚
▼
又叫西柚
酸酸甜甜有带点苦味
正是这种独具特色的苦味
让葡萄柚有了更好的减肥效果
这种苦味成分是类黄酮的一种
术名是“柚甙”
能起到抑制食欲的作用
并且其中包含
能够促进新陈代谢的柠檬酸
以及有利尿作用的钾
果肉还有丰富的膳食纤维
常吃可以
调整肠胃，改善便秘
还能消除浮肿
其热量为
42大卡/100克
苹果
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含有的独特的果酸
能加速身体新陈代谢
去油排毒
并且含有丰富的维生素
能促进身体的消化吸收
避免热量转化为脂肪在体内堆积
而且苹果具有非常好的饱腹感
这样也可以减少其他热量的摄入
其热量为
54大卡/100克
番石榴
▼
俗称芭乐
其含有丰富的维生素和矿物质
并且含有丰富的抗氧化物质
抗氧化因子本身
就具有很强的促进新陈代谢作用
它能够清除血液中有害的自由基
不仅如此
它种子中铁的含量更胜于其它水果
所以最好能一起吃下去
总的来说
可谓是一等一的减肥水果
其热量为
53大卡/100克
柳橙
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含有天然糖分
是甜食最佳替代品
其富含纤维
有助排便排毒
维生素C、钙、胡萝卜素等含量
都是苹果、香蕉的很多倍
每天吃一个柳橙
不仅能加快脂肪代谢
还能有效预防营养的缺失
其热量为
48大卡/100克
香蕉
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富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素
可以促进糖类和脂肪的代谢
预防浮肿，消除疲劳
大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感
香蕉中的酶还有燃烧脂肪的功效
其热量为
93大卡/100克
需要注意的是
香蕉是这些水果中热量最高的
食用时更需要注意控制摄入数量
番茄
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其独特的酸味能刺激胃液分泌
更好地消化食物
并从中吸收营养
番茄中的膳食纤维
也有利于身体排出代谢废物
而番茄中的丰富果胶
不仅带给人充足的饱腹感
还能吸附体内脂肪
其热量为
20大卡/100克
怎么样
这些水果大家并不陌生吧
小编想教大家利用它们
做成好喝的夏日饮品
既好喝又减肥哦
杯 中 阳 光 奶 昔
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主要食材
/ ingredients /
【1】主材
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橙子 1至2个
香蕉 1根
坚果 1小把
无糖酸奶 半杯
冰块 1杯
Tips
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橙子洗净削皮后
橙皮需留下
打进奶昔中即可增加香味
橙皮中所含有的大量果胶
也有清肠通便，排除毒素的作用哦
另外
冰块请视情况选择是否添加
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做法
/ instructions /
【1】
橙子洗净削皮
橙皮留下小部分备用
【2】
香蕉冰冻后切块
【3】
将橙肉、橙皮、香蕉、冰块
以及酸奶放入榨汁机
搅拌至顺滑后即可倒出装杯
【4】
撒上坚果就可以开动咯~~
开动前
小编想再提示一句
坚果中富含丰富的
不饱和脂肪酸和高蛋白
在一定程度上会提高食物热效应
从而使得
进食本身引起大量能量的消耗
每天一小把坚果
是减肥圣品哦
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杯中阳光奶昔：
“我长这个样子！”
温哥华天空
