维秘天使们在大秀前必做的原来是这个！

这次的大秀除了部份草稿出炉，天使名单与表演嘉宾也曝光。从Adriana Lima、Alessandra Ambrosio、Lily Aldridge、Elsa Hosk、Jasmine Tookes、Josephine Skriver、Lais Ribeiro、Martha Hunt、Romee Strijd、Sara Sampaio、Stella Maxwell和Taylor Hill等，都将会是伸展台上的美丽光景。

而表演嘉宾目前暂定为The Weeknd，蕾哈娜Rihanna以及贾斯汀Justin Timberlake。届时会带来什么表演让人期待！大秀将于11月30日性感开走，如果错过，12月5日将于美国时间晚间的CBS播出。

“核心”是什么？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。除此之外，核心训练可以改善体型、增强身体平衡力，消除背部疼痛，全面提高身体素质。

维秘御用金牌教练Justin Gelband教你五个核心训练动作：

一共分为5个动作，每周坚持3-4次，只要持之以恒就会有明显的效果哟，因为无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的！

Move 1：

双腿分开与肩同宽，右手握住一只的铅球然后抬起右臂，同时抬起右腿尽可能地让右腿和右臂靠拢，每侧12-15个为一组，这个动作可以活动到全身的肌肉群体以及核心部位。



Move 2：

双腿稍稍略宽于肩站立，右手同样握住铅球向右侧斜上方平行伸直，左腿向外跨出一步膝盖弯曲向内侧收腹抬起，同时右手向下直到至大腿外侧，注意腹部肌肉收紧12-15个为一组。

Move 3:

以侧平板支撑的姿势开始，右手手臂支撑在瑜伽垫上，双腿并拢身体呈一条直线，然后用力将身体抬起至最高点，然后持续向上，每侧坚持12-15个为一组。这个动作能针对性强化你的下背部、腹部以及臀部。

Move 4：

侧卧在瑜伽垫上，同样上臂支撑地面，右脚与身体呈一条直线，左脚向前跨出一步点地。然后臀部下压触碰到瑜伽垫上再向上抬起，这个动作针对性强化下腹部肌肉，同样每侧12-15个为一组。

Move 5：

侧卧在瑜伽垫上，下面的腿膝盖弯曲90度，一只手置于脑后或支撑在地面上。另一只手握住一个铅球，同时抬起右腿和右手至最大极限。这个动作可以让身体线条更加纤长，曲线感更好，同样每侧12-15个为一组。