37岁华裔美女告诉你：前凸后翘和年龄无关

我叫Angela，80年生的重庆人，已经37了。现在定居在加州的San Diego，是一名房产经纪人。和大多数女生一样，在我大学时期，就向往纸片人的身材，苍白的肤色，并用愚昧的节食减肥来保持体型，体重100斤左右，但是脂肪很高，典型的瘦胖子。

2001年，去德国读书，半年从98斤胖到118斤。那时看到，老外的女生，结实的身材，小麦色的肌肤，我传统的审美观开始改变，决定要健身运动。作为初学者，根本不知道如何入手。

2003年回到北京，第一次请了私人教练，向他学习了很多健身的基础和饮食的搭配，但是3、4个月的私教课，并没有看到什么效果，我当时也很灰心（我想很多减肥塑形的朋友都会碰到这个情况）。

回到重庆后，我开始自己练，买了很多关于健身和营养学的书籍，研究学习。慢慢开始看到一些效果，体重回到100斤，体脂也降了下去，估计在19的样子。

（2004 ）

在2004-2009年期间，我训练3次／周（现在看来训练完全不全面，不系统），饮食上，我已经不吃火锅或辛辣油腻食物（要知道我是重庆人哦，做到这点很难的！），甜食也断了（要知道大学期间，我只吃蛋糕面包饼干，不怎么吃饭的），时不时都是白水煮菜，清蒸鱼不放油盐，当时能减掉那十斤肉，这严格的饮食起了很大的作用，不过确实需要很大的毅力。

（2007）

（2008）

2009年10月，我搬到美国，人生的又一个重大转折。为了学习和生存，我停练了2年半。前几年功夫全部荒废了。

2012年夏天，个人生活和工作都稳定下来后，又开始回到健身房，从零开始。

还是运用我以前的训练方式（不全面不系统的训练方式）3次／周，没有有氧。有一些效果，但停滞不前，长期处于瓶颈期！

（2012）

（2014）

（2015年5月）

今年年初，我开始增加训练强度，5、6次／周，确实看到一些进步，也增加不少信心，开始走出瓶颈期（由于几年都处于瓶颈期，我曾经认为，也许不管我怎样运动，这就是我的极限，不可能再有进步了）。

夏天的时候，我请了我的朋友Kellen作为我的教练。每周和他器械训练2次，1次臀和腿，另一次下肢和背的对抗组，自己练3次，1次胸肩，1次背和二三头，1次腹部（哈哈，对！腹部我一周只练1次，每次1小时。很多教练建议每周3次，每次在其他器械运动后，加上15-20分钟的腹部练习，其实这个方法是对的）训练后再20-40分钟有氧，我比较喜欢游泳和stair master，然后1次／周的热瑜伽。

明显感觉有了很好的进步，连我在中国多年的老朋友看到我今年的照片都感觉到我的进步。

和2008年比，我的体重重了2-3斤，体脂降了差不多5%。裤子和衣服的尺寸没变，只是屁股和大腿穿起来很紧很紧，腰围胸围没变，臀围从86涨到接近91（想要说下，其实维度只是参考，数字是平面的，人是立体的，所以形状好不好看，是否紧致立体才是关键！）

审美是主观的，所以最重要是达到自己的目标，遇见自己更爱的自己。

（2008-2016）

说完训练，就不得不说说饮食！我个人是自然健康无添加饮食的追崇者。由于我常年保持clean的饮食习惯，所以我的体脂一直很低。去年在15-16%，今年降到15％以下，8月的时候数据是14.2％。

不管从健康还是健身的角度，饮食都扮演非常重要的角色，俗话说3分练，7分吃！时下流行马甲线、人鱼线，其实要看到这些线，饮食更重要一些。

我已经有养成一个良好的饮食习惯，甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，也不想吃，碳水也吃得不多，从来不吃白米饭，我是pescetarian（不吃任何肉类，只吃鱼和海鲜类），所以蛋白质的摄入主要是鱼和海鲜。水果，我吃的不多的，虽然是天然的，但是糖分还是很高。

很多女生喜欢晚上只吃水果，其实不好的，如果要吃建议早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。

我的weakness是薯片，哈哈哈，我只喜欢一种bbq口味烤的薯片（烤的比油炸的相对健康点，自己给自己找借口）。由于我的工作，我时常都有各种大大小小的聚会，所以我也喝点小酒，red & white wine, sparkling wine, martini, 当然不会喝很多，也不会天天喝。健身的人，喝点红酒是可以的，但是也不能贪杯哦。我很喜欢fine dinning，就是精致的西餐。我个人觉得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。