在遥远的异国他乡，该如何打败“抑郁的心情”？

　　前不久，娱乐圈有一枚花一般的男子枯萎零落，刺痛了大家的小心脏，也把抑郁症再次推到了风口浪尖。其实，抑郁症很常见，平均四个人就有一人身怀抑郁，只是症状轻重各异罢了。当年的张国荣、陈宝莲也是饱受折磨，这般如星陨落。而也有很多人从心中的困境里浴火重生，获得新的生命，比如郑秀文、吴彦祖、张惠妹、陈坤、范晓萱等。

　　抑郁症猛于虎，甚至比癌症更可怕，因为癌症是肉体的煎熬，你的内心还是渴望康复。而抑郁是心灵的囚禁，是对自我的流放。小编不由为诸位留学生们担忧，学生由于心理建设不成熟从来都是心理疾病的高发人群，初中生，高中生处于青春期，比较叛逆，在家和父母的沟通很容易出现问题，在学校面对着考试的压力，成绩的压力，升学的压力，双重的压力很容易出现抑郁。，留学圈更是抑郁症的重灾区。远离家乡，离开父母，陌生的环境，未知的挑战，对于留学生们来说都是不小的关卡。

　　先带大家来回顾几个真实的历史事件，提高大家对于抑郁症的重视和警惕。

　　在2015年初，就读于耶鲁大学数学系的王姓中国女大学生爬上了金门大桥的围栏，毫不犹豫地纵身一跃，结束了她年仅20岁的花样生命。几个小时前，她在Facebook上更新了她生命中的最后一条心情，字里行间都是对生命的迷茫，提到了永别。她2012年就入学，不久因为精神问题退学，2013年回校续读，没想到刚修完大一课程就选择了这一条不归路，走到了短暂生命的尽头。

　　无独有偶，同一年的5月，耶鲁大学另一个知名学院商学院里的一名来自中国上海的毛姓男生由于濒临崩溃的心理状态和无法及格的多门成绩，被耶鲁校方劝退。据了解，他的抑郁症源于女朋友的抛弃，和母亲身染重病。

　　还有被抑郁症和失眠困扰的中国无锡王姓男生，他自主从帝国理工大学休学，回国接受治疗，在父母的陪伴和呵护下，逐渐好转，又重回学校取得学位。

　　这样的事件不胜枚举，在马德里理工大学读研的90后李姓中国留学生因抑郁服毒自杀身亡；考取匹兹堡大学的中国女生因抑郁症有自杀倾向而失踪不见；在美国约翰·霍普金斯大学留学的中国男生因抑郁症跳楼自杀；在加州州立大学富乐顿分校读书的林姓大学生也因抑郁跳楼而死。

　　一条条鲜活生动的年轻生命在我们眼前如流星逝去，像还没来得及发光发热的星辰，化作了一闪而逝的烟花，徒余唏嘘喟叹，令人惋惜不已。

　　这样的情况并不是个案，只是大多数还没有严重到引起社会的关注和新闻的报导。据不全面的统计，2014年有八名中国留学生被抑郁症剥夺生命，15年的人数超过个位数。因为精神抑郁问题休退学的人数占总休退学人数的半数以上。

　　留学生感到苦闷压抑的原因很多，有来自繁重学业的压力，难以抵御文化冲击，也有家庭原因，还有独自到新环境、没有朋友的孤独和无助。压力迫得自己喘不过气，陷入迷茫和自我否定，贴上无能的标签，失眠多梦，情绪焦躁不安，无法集中注意力，易怒、失望，对一切失去兴趣，感觉孤独无助，一切都显得压抑灰暗，这是抑郁症的一般表现。

　　那么如何预防和自我治疗初级的抑郁症呢？今天小编就来为你们指点迷津，防范于未然。

　　首先，多交朋友

　　其实很多时候，抑郁和正常的状态之间似乎有的就是一个结界或者说是一个小小的门槛，自己有意识地带着自己的思想借助外部的环境跨过这个结界就很容易走出抑郁的区域，当然这个说的是面对轻度抑郁的解决办法。

　　结识志同道合的朋友。志同道合的朋友之间会有很多相同的话题，开心的事，不开心的事都可以说出来，在和朋友玩耍或者聊天的过程中，自己的思想会得到突破，不至于陷入到自己思想的圈子里，找不到解决办法，自己也很痛苦，和朋友说说也未必就会解决，但至少说出来了，心里会舒服很多，人是群居性动物，我们不可能脱离群图而存在。

　　参与各种多姿多彩的活动。国外的大学时非常注重课外活动的，他们的课外活动也是丰富多彩的，多参与，多交流，融入到当地的文化和氛围当中，建立自己的人际圈子，这不仅仅是为了防患抑郁症而需要去做的，更是每一个留学生到达国外后应该做的事情，这也是出国留学的一项必要的自修课。

　　可能你说你内向，或是英语口语不佳，不敢与人交流。但是给自己一点信心，你不试试怎么会发现自己的潜能呢？

　　踏出第一步，可能艰难，但你会找到新天地。

　　其次，培养兴趣

　　兴趣是你最好的朋友，能够让迷失的心灵找到慰藉和寄托。阅读、游泳、运动、养花，都可以成为你长期的爱好，让你静下心来，充实自我，浇灌心灵。在使自己忙起来、不去想乱七八糟的事情的同时，获得健康或心灵的打磨。在适应学校生活，参加活动，和同学们打成一片之后，还要学会独处，学会和自己相处，培养自己的兴趣爱好，让自己一个人的时候给自己一个心灵的寄托，给自己一个独立思考的空间，学会与自己相处，有助于独立思考能力的培养，这个能力也是在未来的路上不可缺少的。

　　打工也能使你忙起来，而没有时间去想东想西，不仅解决了抑郁的困扰，还赚到了钱，何乐不为。

　　旅游也不失为一种放空自己、放飞心情的方法。如果感觉自己这一段时间烦事不断，心烦意乱，不如清空日程表，约一两个好友，查好路线，买好机票或火车票，给自己来一场说走就走的旅行，心灵的遨游带来灵魂的洗涤和净化。等你归来，说不定会发现烦恼已然过去，或是已不是那么难熬，可以迎刃而解。

　　最后，如果是严重的抑郁症，就需要积极寻求和配合心理医生心灵和药物的治疗了，不要忌病讳医，觉得让别人知道自己得了抑郁症是一件很丢人的事情。要知道，生命是自己的，你还有大好的未来，不能让这小小的抑郁症剥夺你享受今后美好生活的权利。

　　当你感觉抑郁症有点严重的时候，必须敞开心扉，和朋友、同学、老师、家长诉说心中的烦恼，不要觉得羞于启齿，事实证明说出来心理的压力就会逐渐淡去。

　　再严重一些，需要积极寻求和配合心理医生心灵和药物的治疗，不要忌病讳医，觉得让别人知道自己得了抑郁症是一件很丢人的事情。要知道，生命是自己的，你还有大好的未来，不能让这小小的抑郁症剥夺你享受今后美好生活的权利。

　　希望亲爱的你们都可以在今后的旅程中一帆风顺，在美国顺风顺水、左右逢源，永远不要被烦心事打扰。但如果有了什么麻烦，千万要记得，你可以随时留言倾诉烦恼，小编有能力一定会伸出援手哦。