睡多久才好呢？ 现实让你大吃一惊！

你的睡眠质量如何？睡眠过多或过少对你的健康有害吗？人们普遍认为，最佳的睡眠时间是8小时，以便为你的能量充电，避免睡眠不足。

但是什么是最佳的睡眠量呢？很多人都搞错了。

根据日本报纸《主席在线》的报道，睡眠是整理记忆、摆脱不必要的垃圾和恢复精神和身体疲劳的时间。 当被问及多少个小时的睡眠足够时，许多人可能会回答'八小时'。

事实上，适合每个人的睡眠时间在基因上可以从三小时到十小时不等。以前的研究表明，有20个基因与人类的睡眠有关。现在，已经发现有多达351个基因影响睡眠。季节、温度、一天中的时间、大脑和身体当天的工作方式都会影响睡眠。

八小时睡眠理论 "是如何起源的？

该理论最早是在与八小时工作制有关的情况下提出的。当时，西方工人每天工作10-11小时，没有休息日，这是一种常态。过长的工作时间剥夺了工人足够的睡眠和休息，导致疲劳造成的事故频发。 因此，过了几十年后，工人们才能够朝九晚五地工作，享受每周两天的福利。当时，人们提出了 "八小时睡眠，八小时工作，八小时休息 "的口号，八小时睡眠理论由此诞生。 后来，英国睡眠协会的前主席尼克-利特尔海尔斯说。"每个人都需要不同的睡眠时间，而且因人而异，差别很大，所以睡眠过多和不足都对你的健康不利。坚持八小时的睡眠时间表会导致许多人感到不适和沮丧。 与其担心你是否有八个小时的睡眠，你需要关注你的睡眠周期。一般来说，成年人每天晚上需要四到六个完整的睡眠周期。每个睡眠周期持续约90分钟。每晚睡6或7.5至9小时，你会在睡眠周期结束时醒来。

不同年龄组的最佳睡眠时间

根据世界卫生组织（WHO）公布的数据，每晚平均睡6-7.25小时的人最长寿。 基于这一研究，美国睡眠基金会公布了不同年龄组的最佳睡眠时间。

1至2岁：11至14小时

3至5岁：10至13小时

6-13岁：9-11小时

14-17岁：8-10小时

18-65岁：7-9小时

65岁及以上：7-8小时

如果你在相应年龄段的推荐睡眠时间内醒来，并且继续剧烈地醒来，这个睡眠时间适合你，你可以继续。当然，最佳睡眠时间只应被视为一个准则，因为它因人而异。 午睡时间过短和过晚都会对你的健康造成损害 有的人早睡早起，但睡眠不足；有的人晚睡晚起，但睡眠充足。

这两种习惯都违背了身体时钟的规律，会对你的健康造成损害。

1，睡眠不足。 长期睡眠不足会导致有毒的代谢物β-淀粉样蛋白在大脑中的积累，从而增加患阿尔茨海默病的风险。睡眠不足会增加热量摄入，从而增加患肥胖症的风险。

2，晚睡。 有些人晚上很晚才睡觉，而且很晚才睡觉，他们不知道晚睡会导致身体的压力状态，因为他们的精神不那么放松，更加疲倦和困乏。在日常生活中，这往往会导致烦躁、焦虑和其他情绪紊乱，从而削弱身体的免疫系统，增加代谢和精神疾病的风险。