在家可做的4件事，有助降低阿尔茨海默症风险

虽然你可以把许多事情归咎于家人，但阿尔茨海默症和不同类型的痴呆症通常并不属于其中。很多人误以为阿尔茨海默症是遗传的，但实际上超过95%的情况下并非如此。

即使你的家族中没有这种疾病，未来你仍然有可能受到影响。幸运的是，从现在开始，有许多预防措施可以采取。

关注大脑健康和身心福祉可以降低你患阿尔茨海默症及其他痴呆症的风险，而最棒的是，你可以在家中舒适地采取行动。这个冬天，尽情享受这五种有助于大脑健康的活动。

重视优质睡眠

对于人类来说，冬季是补充宝贵睡眠的好时机。睡眠不足与淀粉样蛋白的积累有关，而这种蛋白质与阿尔茨海默症相关。

努力保持规律的作息时间，并在睡前至少一小时放下手机和其他屏幕，你会立即感受到休息质量的提升，而长期效果对于整体健康也大有裨益。

让你的身体活动起来

身体活动不仅对身体健康有益，同时也对大脑健康有帮助。规律的锻炼有助于提高脑部血流，促进新脑细胞的连接。

即便是在家中，你也可以利用网上的健身视频，或者在看电视时做一些椅子操，爬多几层楼梯，或者在准备和打扫时随着最喜欢的音乐起舞。请记住，任何运动都比不运动要好。

采取一步提升身体健康

在享受放松时光的同时，花点时间安排一次身体健康的检查。许多健康因素都会直接影响大脑，包括高血压、听力丧失、慢性压力和过度饮酒。

你还可以寻找一些有趣的方法在家解决这些问题，比如完美调制一杯无酒精鸡尾酒或练习冥想。当你善待自己的身体时，你的大脑也会受益。

阅读一些稍有挑战性的书籍

我们并不是让你去读《尤利西斯》，但阅读一些比平时稍复杂的书籍可以激活语言网络、记忆和想象力——这对大脑健康非常有益。

可以选择一些超出你舒适区的书籍，比如文学小说、科幻、哲学或教育类非小说作品。

抽时间进行社交活动

关注健康的最好部分是你并不需要独自进行。一起做饭、学习新游戏和散步，都会因有良好的伴侣而变得更好。

孤立会增加患阿尔茨海默症的风险，因此一定要珍惜你的社交关系。拨打一个你很久没有联系的朋友或家人的电话，一起开展一项健康活动——或者仅仅聊天。