95岁婆婆全职上班！ 公开长寿餐单

好多人以为长寿养生全靠饮食与运动，其实靠“返工”也有利长寿的！日本有位95岁婆婆不但靠“返工”做OL做到世界第一，更有一套长寿秘诀，坚持优雅老去、不言休。这位“世一”长寿婆婆的健康习惯还有哪些呢？

长寿秘诀｜95岁玉置泰子膺“世一”高龄OL

据日媒《PRESIDENT Online》、《DIAMOND online》报道，95岁的玉置泰子生于1930年，25岁进入公司负责会计和总务业务近70年，从未因大病请假，每周全职工作5日。她在2020年11月获健力士世界纪录认证为“世界最高龄的总务员”，且没有退休的打算。她独特的生活哲学与养生秘诀，值得学习：

长寿秘诀｜1. 持续50年每日做30分钟瑜伽

玉置女士每早起床进行瑜伽、冥想、呼吸练习持续50年。当中，她透过“呼吸法”与“冥想”已可充分获得瑜伽益处。呼吸是活动全身能量的来源，会让人精神抖擞。呼吸法和冥想共做约30分钟，能让身心变得开朗：

30分钟瑜伽的简易呼吸法：

1. 鼻子深吸一口气，储存于腹部下方
2. 嘴巴细碎吐气，且分次将气吐尽
3. 屏住呼吸，感受气息在头顶，活化大脑

30分钟瑜伽的冥想心法：

• 以舒适姿势盘腿坐地，挺直背脊
• 轻闭双眼，进入冥想
• 清空思绪，让压力消散

长寿秘诀｜2. 诵读10分钟般若心经

玉置女士自创的“瑜伽+诵经”流程，是她每日固定习惯，她会在瑜伽后接续诵读10分钟《般若心经》，采用黄檗宗万福寺的缓慢诵读法，更要平静心绪、让自己进入“无”的状态，念诵般若心经的“一切皆空”。瑜伽冥想和般若心经是连贯的一体，透过缓慢发声，呼吸也会变深，令玉置女士感受到能量充盈，让人心情舒畅平静，能带着良好状态迎接新一天。

长寿秘诀｜3. 上班靠BMW日行6000步

玉置女士平日做完瑜伽和般若心经、用完早餐后，大约上午7点半离开家门，然后以“BMW”的方式回公司。所谓的“BMW”秘诀并非指坐名车上班，BMW是取自“B＝公车（Bus）、M＝地铁（Metro）、W＝步行（Walking）”的英文首字母。

1. 离家后，她首先搭乘路线巴士前往市中心的地铁站，约需20分钟。
2. 搭乘地铁后，约20分钟即可到达工作地点的最近车站（本町站）。
3. 从本町站步行约5到6分钟到公司，合共单程1小时。

“老化从腿脚开始”，一旦腿脚站不起来，就很难继续工作。因为地铁上常常没有空位要站立，玉置女士认为每日共2小时的路程不知不觉为她锻炼了腰腿且，她仅靠往返通勤，一日的步数就能达到约6,000步，且步速很快，至今腿脚尚未衰弱，对健康管理很有帮助。

长寿秘诀｜4. 一日3餐均衡饮食

玉置女士与小3岁的妹妹同住，两人分工合作，日常家务及饮食皆由妹妹管理，她认为：“妹妹就像我的专属厨师，是守护我健康的重要存在”，她的一日3餐营养均衡，喜欢吃黏稠食物，饮食模式如下：

资料来源：《PRESIDENT Online》、《DIAMOND online》