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减肥多时，体重仍无变化？有营养师教5种超有效的减肥方法，不但躺着就可变瘦，改变进食次序竟也有助减肥！
5大超有效减肥法 按这次序进食可变瘦
营养师品瑄在其Facebook专页发文分享5种超有效的减肥方法，改善饮食及生活习惯、放松心情，即可轻松有效瘦身！
5种超有效减肥方法
1. 摄取足够蛋白质
- 由于蛋白质的产热效应是醣类的3倍，除了可以带来饱足感，摄取足够的蛋白质，也不易觉得肚饿。
2. 改变饮食次序
- 先喝汤再吃菜、吃肉，最后才摄取淀粉。
- 这顺序可以达到提早垫胃的效果，有助避免进食太多，令身体血糖有足够时间上升。
3. 不要边吃饭边玩手机
- 专心吃饭才有机会让身体接收到饱足的讯号，避免在不知不觉中进食过量食物。
4. 保持心情放松
- 压力大时，身体会释放压力荷尔蒙，导致身体代谢变差，减重更困难。
5. 充足睡眠
- 有足够睡眠可以降低食欲和饥饿感，有助避免摄取高热量或碳水化合物类的食物。
肥胖可致9大慢性病 严重恐患4大癌症
到底肥胖对身体有甚么影响？根据香港卫生署资料，肥胖会增加患上9种慢性疾病的风险：
- 高血压
- 心脏病
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 脑血管病
- 胆囊病
- 骨关节炎
- 睡眠窒息症
- 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌）
如何进食可达至理想体重？
要想达到理想体重，卫生署建议可循均衡饮食、保持恒常体能活动入手，具体做法如下：
1. 均衡饮食
- 多选购不同种类的食材，以达到营养均衡；
- 避免选择高脂食材（如以低脂或脱脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉须去皮）；
- 减少进食加工高脂食物，如罐头午餐肉︑香肠；
- 避免进食高糖或高脂肪的食物和饮料，包括油炸食物(如炸猪扒、炸鸡翼、炸薯条) 、零食(如糖果、朱古力、含糖分的饮品和薯片)和甜品 (如雪糕、芒果布甸)等；
- 烹调食物时可采用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹调方法；
- 每天3餐要定时，分量要适中。
- 每餐吃最多谷物类、多吃蔬菜及水果︑吃适量肉、鱼、蛋及代替品。
- 主餐之间可吃适量健康小食，例如水果︑烚鸡蛋。
2. 恒常进行体能活动
- 建议成人每周累积最少150分钟的中等强度的带氧体能活动，以促进身体健康。
- 一向没有运动习惯的长期病患者及长者，可先征询医生的意见。
- 请紧记要持之以恒勤做运动及注意饮食，才可有效控制体重。
