新研究:这8种生活方式可降低患癌风险

一项最新研究引人注目，揭示了 8种重要的生活方式，可将患某些类型癌症的风险降低高达 30%。

包括母乳喂养、避免某些补充剂（supplements）以及每周吃不超过三份红肉。清单上还包括每周两个半小时的锻炼、避免含糖饮料、保持健康的体重和限制快餐。

最后一条，酗酒者完全戒酒是抗癌的另一个步骤。

英国纽卡斯尔大学的研究人员使用 94,778 名平均年龄为 56 岁的成年人的数据对英国人的指导进行了测试，使用了自我报告的饮食和锻炼数据，以及参与者的体重指数（BMI）和腰围测量数据。

每个参与者都会根据对七项建议中七项建议的遵守情况进行评分，并使用癌症登记数据来跟踪八年研究期间的癌症诊断。

研究人员在分析中控制了年龄、性别、社会经济剥夺、种族和吸烟状况。

平均而言，参与者在遵守所研究的八项建议方面得分为 3.8 分（满分 7 分）。

大约 7,296 名参与者（8%）在研究期间患上了癌症。

研究人员发现，更严格地遵守这些建议可以降低患癌症的风险。

患者每坚持一项建议，癌症风险就会降低百分之七。

研究还发现，依从性分数每增加一分，患乳腺癌的风险就会降低 10%，患结直肠癌的风险就会降低 10%，患肾癌的风险就会降低 18%，患食道癌的风险就会降低 16% ，肝癌风险降低 22%，卵巢癌风险降低 24%，胆囊癌风险降低 30%。

与依从性得分为 3.5 分或更低的人相比，得分为 4.5 或更高的人患所有癌症的风险合计要低 16%。

也许最令人惊讶的建议之一是母乳喂养。

研究人员认为母乳的保护作用可能是由于哺乳期间发生的荷尔蒙变化所致。

母乳喂养期间，由于月经不规律会降低身体一生中接触到的性激素雌激素的量。

过量的雌激素和癌症风险增加有关。

与此同时，快餐也和癌症有关，因为大量食用快餐会使你更容易超重。超重会引发一系列荷尔蒙变化，从而导致肿瘤生长。

红肉和加工肉含有血红素和硝酸盐等化合物，这些化合物在体内分解时会形成会损害肠道内壁细胞的化合物，增加患癌症的可能性。

至于酒精，会分解成一种叫做乙醛的化学物质，这种化学物质会引发与多种癌症有关的 DNA 损伤。

研究人员强调，由于只是一项观察性研究，因此不确定癌症风险降低是否是由于遵守建议造成的。

研究结果发表在《BMC Medicine》杂志上。

该研究旨在分析世界癌症研究基金会 (WCRF) 和美国癌症研究所之前制定的 10 条类似建议的有效性。

世界癌症研究基金会 WCRF 降低癌症风险的 10 个关键步骤：

1、保持在健康 BMI 范围的下限：18.5-24.9

2、每周锻炼两个半小时

3、均衡饮食 - 每天至少含有 30 克纤维以及至少五份水果和蔬菜

4、限制快餐

5、每周吃红肉不超过三份

6、避免饮用添加糖的饮料

7、无酒精

8、如果可以的话母乳喂养六个月

9、不要使用补充剂（supplements）来预防癌症

10、癌症诊断后遵循建议