长寿秘密！ 百岁老人7秘诀

科学家可能终于发现了人寿长寿的秘密---就在我们的血液中。而百岁老人也有活到100 岁的七个秘诀。

瑞典研究人员研究了 44,000 名 60 岁以上老人的血液样本，其中数百人已过百岁生日。研究人员在《GeroScience》杂志上撰文称，这是迄今为止比较血液中不同分子水平的最大规模研究。

结果显示，从 60 多岁开始，百岁老人的血糖水平就低于寿命较短的同龄人。

分析还显示，根据血液中两种不同标记物的水平，这些长寿老人的肾脏和肝脏功能更健康。

不过，那些寿命最长的人的总胆固醇水平也较高。

研究小组认为，生活方式因素（如饮食和酒精摄入量）是造成这种差异的部分原因。

研究人员比较了活到 100 岁的参与者和活不到 100 岁的参与者的 12 种生物标志物。在以前的研究中，所有这些指标都与死亡率有关。

这些指标包括总胆固醇和血糖（新陈代谢的标志物）、尿酸（炎症的标志物）、肌酐（肾功能的标志物）、铁（与贫血有关）和白蛋白（一种可提示肝脏或肾脏疾病的蛋白质）。

结果显示，铁和总胆固醇水平越高，成为百岁老人的几率越大。

英国国家医疗服务体系（NHS）指南规定，健康的总胆固醇水平应为每升 5 毫摩尔（mmol/L）或以下。

但结果显示，总胆固醇在5.2毫摩尔/升或以下的人中只有2%能活到100岁，而总胆固醇在7.2毫摩尔/升或以上的人中只有3%能活到100岁。

研究小组表示，葡萄糖、肌酐、尿酸和肝酶水平越低，活过百岁的可能性就越大。

尿酸水平最低的人群有4%的机会活过100岁，而尿酸水平最高的人群中只有1.5%的人能活过100岁。

研究结果表明，白蛋白和成为百岁老人的可能性之间没有联系。这与之前的一项研究相矛盾，该研究认为白蛋白水平越高，老年人存活的机会就越大。

研究人员承认，他们的研究结果并没有检查导致生物标志物值的生活方式或遗传因素。

研究人员建议，随着年龄的增长，跟踪你肾脏和肝脏数值，以及葡萄糖和尿酸水平。

在全球范围内，自 1950 年以来，百岁老人的数量大约每十年增加一倍，预计 2022 年至 2050 年间将增加五倍。

今年 4 月，美国科学家一项研究发现，活到 100 岁以上的关键是拥有丰富的抵抗感染的经验。

研究人员告诉《每日邮报》，百岁老人的免疫特征显示出“长期接触感染的历史以及从感染中恢复的能力”。

卡罗林斯卡学院的科学家指出，长寿是遗传和健康生活方式等一系列因素“复杂相互作用”的结果。

尽管许多人认为这是运气问题，但研究表明，寿命最长的人比寿命较短的人有更少的潜在健康问题、住院次数和更好的大脑健康状况。

为了了解长寿的信号是否在生命早期就可见，他们评估了 44,600 多名 64 岁至 99 岁瑞典人的血液样本，并对他们的病历进行了长达 35 年的监控，直至 2020 年。

结果显示，1,224 人（2.7%）活到了 100 岁。该群体中近十分之九（85%）是女性。

但英国国家统计局于今年9月公布的数据显示，英格兰和威尔士的百岁老人数量仍创历史新高。2021 年，英格兰和威尔士有近 14,000 人活到了 100 岁——在短短十年内增加了四分之一以上。

这些英国百岁老人和长寿专家介绍了活到 100 岁的七个秘诀。

1，保持活动

长期以来，专家一直强调保持健康和活动是保持肌肉、关节和心灵健康的一种方式。

但这也可能是延长预期寿命的一种方式。证据表明，加强身体活动可以降低患抑郁症、痴呆症、心脏病、中风、帕金森氏症和某些癌症的风险 。

但这不仅仅是举重和跑马拉松。只要多走动、走楼梯或携带购物品就可以了。另外户外锻炼有更多好处。

英国心脏基金会 (BHF) 的高级心脏护士露丝·戈斯 (Ruth Goss) 子表示，“活动永远不会太晚，因此请尝试增加日常身体活动”。不仅可以改善血压，还可以降低胆固醇、控制体重并促进心理健康，这些都是预防疾病的方法。

卫生主管建议每周完成 150 分钟的中等强度活动，例如快步走、游泳或骑自行车。

伦敦的劳雷塔·波士顿 (Lauretta Boston) 于 2022 年 10 月庆祝了自己的 100 岁生日，她说：“我住的地方有很多楼梯，所以即使我不出门，我也会保持活跃。”但她仍然努力保持健康，积极逛商店。

2，住在海边

数据显示，每个人都喜欢海滩，但搬到海边可能会让你活到 100 岁生日。

根据英国国家统计局的数据，沿海地区的百岁老人比例最高，其中南海岸的比例很高。

但专家们并不能百分百确定原因。

国际长寿中心发言人表示，可能是因为生活在海边的百岁老人“已经是健康和富有的人”，并选择在沿海地区退休。

报告补充说，一旦进入这些地区，老年人“能够拥有相对较高的生活水平，为房屋取暖，有良好的饮食习惯，锻炼身体，并有很多家人和朋友”。

专家表示，沿海环境不仅更适合人们户外活动、更加活跃，而且还有助于减轻压力。

据心理健康慈善机构 Mind 称，花时间接触大自然还可以改善情绪、减轻压力、改善身体健康和提高自尊。

卡罗林斯卡学院的科学家指出，长寿是遗传和健康生活方式等一系列因素“复杂相互作用”的结果。

尽管许多人认为这是运气问题，但研究表明，寿命最长的人比寿命较短的人有更少的潜在健康问题、住院次数和更好的大脑健康状况。

为了了解长寿的信号是否在生命早期就可见，他们评估了 44,600 多名 64 岁至 99 岁瑞典人的血液样本，并对他们的病历进行了长达 35 年的监控，直至 2020 年。

结果显示，1,224 人（2.7%）活到了 100 岁。该群体中近十分之九（85%）是女性。

3，吃得健康

健康均衡的饮食是降低患癌症和循环系统疾病风险的一种众所周知的方法。

研究表明仅通过减少加工食品、反式脂肪和饱和脂肪以及添加盐和糖的摄入量，全球就可以减少 600 万人死亡。

如果人们增加鱼类、水果和蔬菜的摄入量，坚果和全谷物，还可以帮助保护心脏并降低心脏病发作或中风的风险。

地中海饮食在健康饮食中一直名列前茅，研究表明它与更长的预期寿命有关，包括了鱼以及大量的水果和蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类和扁豆，以及来自不饱和来源的脂肪。

专家也表示，随着年龄的增长，饮食变得更加重要。特别随着年龄的增长，会失去食欲，无意识的体重减轻可能是有害的，所以继续吃东西很重要，比不吃好。

喝足够的水以避免脱水并确保我们的身体正常运转非常重要。官方建议是每天喝 6-8 杯液体，即约 1.5 升或 2.5 品脱。所有热饮和冷饮都有助于补充水分。

4，定期检查

及时进行眼科检查、听力检查和牙科预约有助于及早发现疾病和感染。,

随着年龄的增长，视力和听力会发生变化，可能会导致失去平衡并影响生活质量。

专家建议定期检查眼睛和视力，至少每两年一次，以便及早发现任何视力问题。而听力损失的风险随着年龄的增长而增加。如果您发现听力变化正在影响您的日常生活或社交生活，请咨询您的家庭医生。

这些检查也会发现癌症的早期迹象。

专家还强调，如果您想活到老年，了解您的身体数据并控制血压和胆固醇的重要性。在每个年龄段优先考虑心脏健康是增加健康长寿机会的最佳方法之一。

“如果您吸烟，请考虑戒烟，因为这是您为整体健康可以采取的最佳步骤之一，戒烟越早好处就越大。“

了解你的血压和胆固醇等数据，还可以帮助你发现早期预警信号，并采取措施预防未来出现心脏病和中风等问题。”

5，充足的睡眠

每晚充足的睡眠可以改善第二天的情绪，这并不神秘。

但高质量的睡眠也可以延长您的寿命。

睡眠对于帮助记忆和处理信息、清除脑细胞中的废物、调节新陈代谢和维持免疫系统至关重要。

根据英国国家医疗服务体系 (NHS) 的数据，成年人每晚的睡眠时间应该在六到八个小时之间。

然而，随着年龄的增长，很难获得足够的睡眠。专家建议减少白天的小睡并减少咖啡因的摄入量。晚上入睡前尽量抽出时间放松身心，比如看书、听广播或洗澡。”

6，学习一项新技能

通过学习新技能来保持头脑敏锐可以增强你年老时的脑力。

无论是学习演奏乐器还是学习新语言，通过刺激学习过程来锻炼大脑都有助于改善您的整体健康。

2014 年的一项研究表明，在成年后学习两种或多种语言可以减缓与年龄相关的认知衰退。

 7，保持社交

就像学习新技能一样，保持社交也可以让你的思维保持活跃。

研究表明，每天、每周或每月进行社交活动的老年人比那些社交活动最少或根本不进行社交活动的老年人长寿的机会要大得多。

专家表示，这可能是因为与朋友和家人共度时光可以缓解压力和焦虑。并鼓励人们到户外活动并进行更多的身体活动。

与家人或朋友共度时光可以让您想起美好的回忆，而结识新朋友则让您有机会分享不同的经历、想法和想法。