久坐比吸烟可怕！医生教3简易动作保命

减重医生萧捷健在其facebook专页发文指，美国梅奥诊所的James A. Levine医生曾发表研究指出久坐对人体的危害、严重程度，是一种现代文明病。据研究估计，全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要是因为长时间久坐而罹患的，造成的死亡数字甚至比吸烟人士高。

减低久坐危害｜家居办公室3个简易动作 健身练臀腿腹肌马甲线
为避免久坐带来的伤害，萧捷健医生分享一招三式的简易动作，可让大家悄悄练臀腿和腹肌，尤其适合没时间运动的上班族，坐在办公椅上，也可以开始微健身。需要长时间坐着工作、乘搭飞机时、坐着无聊等候时，不妨试试。

1. 脚踏实地练大腿肌肉
端正坐好不驼背，双手放在大腿上，双脚用力踩在地板上，就会感觉到大腿肌肉收缩隆起。
2. 外八提臀，练翘臀和微笑线
调整一下脚的角度，双脚稍微打开外八，双手放在大腿外侧。
双脚踩在地板上，用力向外打开；双手做反向的力道，彷佛想将双脚合起来，互相抗衡。
这时，你会惊讶地发现自己好像长高了2cm。因为你的臀部肌肉正在全力充血收缩。
3. 抬腿缩腹 练下腹马甲线 摸一下肚子，你应该能感觉这时腹肌绷紧。
试试抬起右脚，左脚继续用力踩在地板上，然后换另一边，看看能不能做到20下。
如果身体无法保持端正，手可以扶着桌子或椅子帮忙。
休息10分钟后，可以再重覆做。
萧捷健医生表示，这两个收缩运动，能有效锻链肌肉，并带动下肢血液循环。他坦言，自己要长时间诊症、乘搭飞机时，也会找时间动一动。