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减缓老化的秘诀其实很简单。 (Photo by sk on Unsplash)
长寿研究员追求不老丸已不下数十载，但到目前为止，找不出比「多运动」三个字更有效也更简单的办法。
科学家分析大量研究报告后发现，不论是经常泡冷水，或服用营养补品如牛磺酸（taurine，氨基乙磺酸）、雷帕霉素（rapamycin ）或二甲双胍（metformin），抗老化疾病和提高老人生活品质的功效，都不如运动。
运动能刺激肌肉 和骨骼生长，肌强骨壮是年长者维持独立生活能力、减轻疲劳、预防跌伤的最佳保障。 65岁以上老人受伤死亡的首要原因，就是跌倒引发的伤势。
经常运动能减少罹患「老人病」的风险。老人病包括失智 、癌症 、糖尿病和心血管疾病。
妙佑医疗国际医院（Mayo Clinic）老化中心主任勒布哈瑟（Nathan LeBrasseur）说，运动对预防或改善诸多老年疾病的功效，的确令人刮目相看。
勒布哈瑟2021年和别人共同发表研究报告，指出定时定量运动可以减少细胞衰老。细胞停止分裂后，容易造成诸多老化相关疾病。
运动多少才有「驻颜」功效？研究指出，无论多少，都能延年益寿，特别对几乎不运动的人。联邦政府的指南，建议成年人每周温和到激烈运动至少150分钟。
研究人员分析追踪65万成年人10年的资料，发现原本不爱动的人，只要做到政府建议的运动量的一半，平均就能多活1.8年。每周运动5-8小时的人，平均延寿4.2年。
该研究报告的领衔作者、国家癌症研究所资深研究员穆尔（Steven C. Moore）说，从运动几分钟可以延寿几年的观点看，运动的收益真的很大。
穆尔参与的另一研究探讨运动类型和死亡风险的关系，结果发现，用到球拍的运动如网球、回力球（网拍式墙球），和跑步、走路，效果最为显著。
运动也有助记忆与学习。威斯康辛大学神经科学家欧宽阔（Ozioma Okonkwo）说，运动可以增加脑部血液流动，促进脑部葡萄糖的新陈代谢，提升认知功能。
老化研究员指出，中年以后，运动尤其重要，因为人到中年，肌肉及新陈代谢就开始衰退。
