每天仅需运动6分钟！益脑防痴呆

近日，The Journal of Physiology上的新研究发现一种“性价比奇高”的运动方式——仅需6分钟的高强度运动（冲刺骑行），能使循环中的BDNF水平有效地增加4-5倍，对于推迟神经退行性疾病的发作（比如阿尔茨海默症和帕金森病）、延长大脑的健康寿命，有着极为重要的作用！

为了探究运动及禁食对循环BDNF的影响，研究者招募了12名健康参与者，男女比例为1:1，比较了四种不同状态下BDNF的浓度差异，包括：

（1）禁食20小时；

（2）轻度、长时间锻炼（90分钟低强度骑行）；

（3）短时、高强度的间歇锻炼（6分钟高强度骑行，40s冲刺+20s恢复的交替循环）；

（4）禁食和运动相结合。

不同组间的试验方式

不同运动+禁食的组合下，组间的代谢物水平以及BDNF差异很大。

在禁食20小时组中，循环中的葡萄糖和胰岛素含量显著减少，而酮体水平升高了9倍；但BDNF相关的任何指标均出现变化。换言之，单纯的禁食无法增加BDNF水平，运动或为“导火索”。

在轻度、长时间运动组中，无论是进食还是禁食，两者的结果非常接近。

具体来说，在进食的状态下，血糖和胰岛素的降低程度更大，但最终会回归到相近的正常水平；在禁食的状态下，酮体和乳酸都出现了轻微的、更多的上升，但总体来说变化非常平稳。

而无论是否禁食，在90分钟的轻度运动下，血浆中的BDNF仅从336pg/l上升至390pg/l，而血清中的BDNF升高了7±10%。整体来看：有变化，但不多。

而在高强度的间歇性骑行下，无论是代谢反应情况还是BDNF的各项数值，均出现了明显的改善。

人体内的乳酸水平从轻度运动的2.0mmol/l升高至13.7mmol/l，显著增加了6.85倍。

此外，BDNF的各项数值出现了明显的变化。血浆BDNF从轻度运动末的396pg/l飙升至高强度运动后的1170pg/l，后者比前者增加了1.95倍；而血清BDNF，则在轻度运动末相比于静态已提升6-7%的基础上，再一次地提升了27±16%。

可见，短时间、高强度的间歇性运动，是增加BDNF最有效的方法。

间歇性运动就是人们熟知的HIIT，仅需6分钟，健康且益脑。在更短的时间内实现健康效益的最大化，何乐而不为？