6个练腿动作，让你拥有一双细长的美腿

女生都追求好身材，比如细腰、大长腿，可以让她们穿衣服更好看，人也更自信。但是，现实生活中，女生的大粗腿很常见，好看的大长腿却不常见。

怎么才能减掉大象腿，拥有紧实、细长的美腿？

如果你的体脂率超标导致双腿发胖，那么一定要注意先减脂。减脂要从有氧运动跟饮食管理两个方面入手，比如：每天1小时健身操、慢跑或者打球训练，提升卡路里消耗；

用低热量、轻加工的食物代替各种红烧、煎炸之类的高热量食物，才能降低卡路里摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿也会慢慢变细。

如果你是由于平时久坐不动，出现双腿臃肿的问题，那么，建议你多做力量训练来塑形。腿部训练可以提升下肢血液循环，激活腿部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，双腿也会慢慢变得紧实起来。

练腿的同时还能带动臀部肌群一起发展，你的臀型会变得饱满，双腿视觉上也会显得更长。

最后，分享一组适合居家训练的练腿动作，隔天训练一次，坚持2个月让你的双腿变得细长好看起来。

动作一：宽距深蹲

动作二：臀桥

动作三：弓步提膝

动作四：深蹲跳

动作五：深蹲两侧平移

动作六：跪姿侧抬膝+后摆腿

每个动作重复3-4组，训练后你会觉得双腿热血澎湃，这也是脂肪在燃烧，肌肉在生长的表现。