睡前这样做会致癌！快来看你“学会”睡觉了吗

日暮而作，日落而息，人类应遵循大自然规律，顺应天时生活。晚上本是该睡觉的时候，但部分年轻人却逆着大自然规律，常常因为工作、娱乐等而熬夜到凌晨1~2点，到了早晨却醒不来，一直睡到中午12点才醒来。

偶尔一两次熬夜没有问题，适当的调整就能减轻对身体的伤害。不过，三番五次熬夜可扰乱生物钟，细胞得不到足够的时间修整和再生，从而降低抵抗力，增加患病风险，甚至会诱发癌症。

为什么熬夜会诱发癌症？

每个人都有属于自己的生物钟，根据昼夜节律进行生理活动，维持正常的生理功能，保持生理平衡。昼夜节律可受到光照影响，人们熬夜时灯光可干扰生物钟，扰乱昼夜节律。

一旦昼夜节律紊乱就会影响睡眠和激素分泌，同时也会影响体温调节系统、消化系统等，严重时可诱发慢性疾病。

研究表明，昼夜节律发生紊乱后可抑制免疫系统，升高体内炎症因子，诱发慢性炎症，刺激细胞增殖，从而提高患癌风险。

另外，昼夜节律发生改变后可扰乱激素水平，尤其是作用于雌性激素，会导致体内雌性激素分泌过多，使得高雌性激素直接作用于乳腺组织，提高患乳腺癌风险。

此外，熬夜势必会造成睡眠时间不足，同时也会降低睡眠质量，影响褪黑素分泌。褪黑素不仅仅维持睡眠正常，而且也能增强免疫系统，抑制癌症发生发展，所以经常熬夜可增加患癌风险。

如何才能提高睡眠质量？

01

培养良好的睡眠习惯

对于熬夜一族来说，突然早睡确实很困难，还需慢慢地培养睡前习惯，培养特定的行为，慢慢戒掉熬夜或晚睡的坏习惯。我们可以晚上10点开始洗刷、泡热水澡、泡脚或读书等。睡觉前不能玩手机、电脑，也尽量不要工作，避免中枢神经过度兴奋而影响睡眠，可以听一听舒缓的音乐来放松神经。

02

定时上下床

无论是在节假日还是工作日，均应在固定的时间上床和下床，久而久之能生成睡眠节律。一般23点之前上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床，23点之后身体进入修复中，所以23点到凌晨3点的睡眠质量至关重要。床只是用来睡觉的，尽量不要在床上玩电子产品或看书。

03

营造良好的睡眠环境

睡觉前关闭所有的灯光，把有声音的闹钟移出卧室，安装遮光性较好的窗帘，必要时戴着眼罩和耳罩，避免受到灯光和噪声刺激；选择舒适的床品，纯棉材质的最好。

熬夜带来的危害根本无法想象，若因为某些因素不得已熬夜，那么应想办法减轻熬夜带来的伤害，比如白天睡1~2个小时，17点之后不能喝浓茶以及浓咖啡，避免情绪过于激动。