这个睡姿不改 迟早一身病

你也有胀气困扰吗？陈心骅营养师分享老是胀气的6种原因。除了肠胃道问题，用嘴呼吸竟也会导致胀气！此外她也提醒，若有胀气困扰，一定要找出原因，而非一味补充益生菌。

胀气6原因

1. 嘴巴呼吸

容易鼻塞的患者，时常使用嘴巴换气，此举容易吸入空气至腹部，进而导致胀气。

2. 胃酸不足

胃酸不足的患者，通常会在饭后立即产生胀气，陈心骅指出，这类患者会降低对蛋白质食物的消化吸收，时常伴随指甲易断裂、微血管易破裂情形。

3. 消化酵素不足

消化酵素不足的人，通常会在饭后2 至4 小时胀气。陈心骅解释，胰液、胆汁分泌不足，可能与突然暴食，或肝脏、胰脏分泌消化液的功能有关，这类人的粪便常会出现未消化的食物。

4. 肠胃蠕动慢

肠胃蠕动慢，会使食物长时间滞留肠道，增加产气细菌的利用、发酵、及过度增殖。

5. 小肠菌丛过度增生

陈心骅说明，小肠中细菌含量较低，细菌通常是存在于大肠中，小肠细菌过多，可能会导致食物提早发酵、产气卡在小肠难以排出。小肠菌丛增生也容易导致消化不良、营养素无法吸收，甚至疾病肠漏症、蠕动障碍等情况。

6. 肠道菌相失衡

长期高油、高糖饮食，容易使肠道坏菌坐大，大量产生气体，也容易使肠道慢性发炎，引起胀气、腹泻问题。

此外，陈心骅也提供一个小诀窍，建议大家下次胀气时，试着顺时钟画圈按摩肚子，有助于舒缓排气状况。

营养师高敏敏也曾分析“常见产气6 食物”，呼吁容易胀气者饮食应避免。包括气泡饮料、须长时间消化的高脂食物如炸物、甜食等；以及各种豆类如红豆、绿豆都属易产气食物。

令人意外的是，蔬菜及水果竟也榜上有名。高敏敏表示，洋葱、大蒜、韭菜，以及香蕉和柿子，腹胀人都应视情况摄取，减少吃果乾制品也能避免胀气加剧。

高敏敏提醒，上述食物并非不能食用，而是易受胀气困扰者要减少摄取。平时除了避免产气食物，吃饭时也要细嚼慢嚥、少说话，否则会吃进更多空气，一餐应尽量吃满20分钟以上。

此外，维持良好运动习惯，对改善胃胀气也有效。若问题持续未改善，务必谘询专业医生。