早上与床难舍难分？不如多留恋5分钟做个床上运动

早上在床上的各种美好，实在不愿意下床有木有，想想还有挤不上去的地铁、加不完的班等着你，得了，再睡10分钟！

但，叫醒你的不是梦想，是苗条的身材，多懒床5分钟，做个瘦身运动，不仅醒了，还醒的很精神！

晨练也是好处多多：

1、在早上做肌肉训练会比晚间做燃烧更多热量，而且晚间的肌肉爆发力会比早上小。

2、在你空腹的时候运动，可以消耗更多的热量。研究指出，在第一餐之前运动可以增加20%的燃烧效率。但是不要等到中午的时候才开始进食。早上当你坐下，在办公桌的时候就开始吃第一餐吧！将你的食欲保持在平稳的状态，才不会暴饮暴食。

3、得到一个好心情迎接每一天，即使你昨晚睡不好，早晨运动让你分泌脑内吗啡，帮你挂上一整天的笑容。

4、运动会使压力降低，加班也可以保持愉快的心情。通常有运动习惯的人，更能够适应他们的工作压力及较少不平衡的心态。

平躺在床上，双脚屈曲至约90度，背部贴着床面，双手平行伸展开放在身体两侧，双肩放松，而头部要做到收下巴，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地双手环住膝盖，你会感到个腹比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。

5、你怕固定的运动时段会让你减少与朋友出去的时间吗？只要你在早上运动就不会有这个问题，运动完还可以跟大家相约喝饮料聊天呢！

等等等等，好处太多了，快点开始晨练吧！



平躺在床上，双脚屈曲至约90度，背部贴着床面，双手平行伸展开放在身体两侧，双肩放松，而头部要做到收下巴，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地双手环住膝盖，你会感到个腹比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。

平躺在床上，将双脚抬高与床面成30度上半身微微抬起，并打开双脚与肩膀同宽，双手则可放松，放在头部上方或者身体两侧。然后，让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快。此外动作完成后，不要马上放下双腿，先调整一下呼吸再慢慢放下。需要注意的是，在锻炼过程中要保持下背贴紧床面，尽量收紧稳定身躯，不要让身体歪曲。

仰卧在床上，双腿分开呈八字，双手平举于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，身体向后躺下重复同样的动作。



横向仰卧在床上，双手抬起手肘弯曲扣住床边，向上抬起双腿膝盖弯曲向外伸展，在始终使你的双腿上抬的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿，重复50秒。



上半身坐起，一条腿伸直向前抬起，另一条膝盖弯曲弓起，双手放在身体两侧支撑起上半身，然后一条腿向上抬起，轻轻抬离床面然后放下但是不能触及床面，每条腿坚持25秒之后换腿重复。