六个月瘦30斤是种什么体验 ?

今天来分享一个咕噜好朋友夏凉的瘦身故事，短短6个月时间，咕噜真是眼睁睁看着她瘦下来的。

每个人的身体和心里状况都有很大的区别，她的方法并不会完全适合你，但是也许可以给你一些坚持下去的理由和灵感。

如果说2017年上半年最大收获，就是我瘦了30斤这件事。而今天我想和你聊聊我如何做到，以及一些相应感受。

所谓有图有真相，效果可见看对比图，before部分均来自去年下半年。

减重效果的呈现比我预想快，我内心早已做好长达数年持久战的准备，也感谢时间给予的馈赠。生活的任何改变在我眼里都是系统工程，以减重为例，体重的改变就意味着我对于饮食、时间、运动强度、社交频次等一系列事物主观与客观的变化。

想减重的动机，除了因放纵食欲导致的身材臃肿外，还有个原因是我的性格。我是热爱突破自我舒适区的人，只要判断这件事做到的方式我也能且有兴趣，我就会去实践且坚持下去。

我这六个月减的重，其实是把体内多余的脂肪消耗。因为非天然胖，我清楚认知自己会长出这些肉，就是运动太少吃的太多。因此我分享的方法仅适用于我同样情况的人，如果你有顽固性肥胖的病症，我讲的这些都不适合你。

而关于我如何瘦下来，综合起来讲，是有技巧的管嘴和坚持不会过度痛苦的运动。最重要的是明白一点，体重改变是生活习惯的改变，体重管理也是欲望管理。

作为偏理性思维者，正式减肥开始前，我并没有盲目进行的不吃跑步，而是结合关于自我摄入与消耗的分析。行动之前不多想一步，仅知为何而不知如何，根本不知道自己要怎么做才能得到自己想要的，这样的战术勤快战略懒惰，会让你与理想渐行渐远。

首先，关于摄入。分析自己喜欢哪些热量高易增肥且不易饱腹的食物，并且有没有满足感接近但热量低的食物。比如我不偏爱吃油的食物，也不太吃肉，所以油炸烧烤火锅这类食物并不是我的热量来源。但我对糖份就有种迷恋，我热爱吃一切主食，尤其含糖高的糯米，还有芝士巧克力等蛋糕面包。

其次，关于消耗。分析自己比较能坚持且不太痛苦的运动。我是不喜欢跑步的，也不喜欢球类运动，更不喜欢健身房。但我喜欢骑车，并且每天愿意花30分钟躺着做仰卧起坐等操练。

其次，关于忍耐。分析自己对于不同类饥饿的忍耐程度。我哪怕有些胖的时候，可以做到能忍着饿去睡觉，勉强忍受工作过后夜晚时间段的饥饿，但不能忍受早晨起来的空腹。

我的减重路，可以说是生理与心理层面的革新。生理是饮食习惯与运动强度的变化，心理是排除杂音乃至整个欲望的对抗。

先讲生理层面，提一句罗伯特·布罗的话，“让我们止步不前的并不是途中我们遇到的阻碍，而是我们总会选择走捷径。”做成过质变事情的人，都会清楚任何工程的完成是无法速效，对时间耐心，时间就会给你耐心。

1、我改变了我数年的口味偏好。

不是不吃，而是更换吃的食物，戒掉甜食，用水果的甜感替代甜品的满足感，将精细粮换成粗粮，把淀粉与油份降到维持身体能正常运作。

在此提几个小技巧与注意点。水果的热量一定要在吃之前查，比如榴莲、西瓜这类糖分高的就少吃。

减脂餐也未必都是难吃到不能下咽的。以我下面的减脂餐为例，可以将原本红烧的食物换成清蒸加生抽，把大米换成玉米紫薯等本身就有味道且可无添加的食物，少了油份但口感也尚属不差。

如果是女孩一定要摄入淀粉，因为不吃会影响正常例假，但不能多。我吃米饭的频率大致是一周两次。

2、我更换了全新饮食习惯。

因为常加班且杂事多，完全不吃东西于我是不现实的。我的做法是对应我前面的分析，我延后早餐和午餐的时间，晚上如有中毒饥饿，用低热量且甜的橙子果腹。将原先八点的早饭延后到九点半，午饭延后到下午三点。这样的消耗

过饱伤人、饿治百病是早已有的理念，吃七分饱也一直被推崇，适度饥饿对于身体排泄常有好处。从能量角度看，所有躯体肥胖者都是能量过剩，适度饥饿是所有减重过程中必需时常陪伴的过程。

3、我每天坚持强度不过量的运动。

我不认为那些健身达人维持身材的方式适合普通人，每个人身形结构不一，身体耐受力也不一。

半年减重过程里也没踏进过健身房，作为习惯与人群保持距离的人，健身房在某种程度于我是一个社交场，让我无法全身心于减重本身这件事。而力量消耗，坚强的意志力与坚持的习惯，比器械和教练更重要。

我这半年每天做的运动就一个。我从家到公司是12公里，加上各种过红绿灯大约骑一个小时。强度吻合基本健身需求，而且骑车有个好处是，把看手机的时间换成了寻找路边好风景。

在此推荐一个肌肉训练的好运动，insanity，但强度较大不建议刚开始运动的人。我曾经参加过高强度的运动练习，每天至少两个小时，连续跑3000米后还要练习俯卧撑等等，所以很快能适应强度运动（因此我胳膊上的肌肉也是那时候就存在了）。我建议先从郑多燕的小红帽做起，再渐进。

（请允许我再放一遍，因为实在找不到更好的）

再讲心理层面

你需要排除一切杂音。

杂音就是身边熟悉者的泼冷水，没有做成之前记住沉默是金，不用分享出来。在没减重之前，我就明白人性的幽暗，多数人对于陌生人容易赞美，对熟悉的人容易嫉妒。

每一个要开始做成不那么容易的事情之人，一定收到过类似“就说肯定不行吧”、“这事太难了，你别坚持了”的话。有人刻意，有人无心，但这都会积攒成打击力量。猛兽独行，牛羊成群。在减重进行中与人群保持距离，是让自己被打击的可能降到最低。

并且记得，社交频次降到最低，就是把可有可无的饭桌社交消除。如果你非要去饭桌，一定要时刻警惕自己吃进去的食物别进肚，吃的尽量慢。并且我能喝咖啡就不吃饭，能在中午就别晚上。

而我在整个减重过程仅发过四条与此有关的朋友圈，每回收到的羡慕，都成了前进的动力。

在减重成功带来的改变习惯之后，不少人都问我，抛弃吃喝是不是丢了很多乐趣。我想说，完全不会。

减重之后比吃喝带给我更多乐趣的事情一一都涌现出来，哪怕是关乎吃喝本身。我不再会喝咖啡的时候非要点块蛋糕感受糖份带来的满足，但来自豆子本身的风味香气却让我感知了自然的迷人。将坐地铁玩手机换成骑车以后，我的双眼不再关注在朋友圈，城市的风景也变得可爱起来。它不仅有高楼大厦，还有红墙绿瓦，什刹海的夕阳，长安街的清晨，都有种异样的精妙。

而减重带给我的好处除了身材变化，还有欲望管理乃至整个人生管理的自律性。克制带来精神面貌的变化，更伴随这种高级刺激带来的爽感，是吃多少顿饭都到不了高度。这种征服自我与人生的爽感只要有一回，你就会上瘾。

毕竟我们一生追求的，是更有高度与高级的体验。

于此时的我，已彻底享受在自律中持续突破自我与慢慢成就。它流淌在我的血液和骨骼，是身体和灵魂的一部分。

此刻想说一句康德的话：假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。我们不是在选择，而是在服从。唯有自律，自律使我们与众不同，自律令我们活得更高级。

通过减重完成带来的自律，一定会让你更加理性且明智的爱自己。越来越好看的你，从外表看，是体态气色的进步，从内在看是场人生升华。

愿所有和我一样想减重的你，都能成功。

网红的真实生活

奇亚籽布丁