十大发胖的垃圾食物和十大有效的减肥法则

减肥这件事，多拖一天就多丑一天。

减肥和健身，总是围绕着有追求的人类。可偏偏只有坚持不懈的人，才能亲眼看到自己想要的结果。在众人面前有着健硕身材和完美身形的人，背后注定挥洒着无数的汗水。

自律这件事，值得你坚持一辈子。不仅是对自己的人生负责，更是对自己的奖赏。它带给人更多自由的可能，也能让自己过上理想的生活。享受良性循环的生活状态，不会变得易怒易躁，也让我们会更懂得感恩。

本期特别介绍，全球十大最易发胖的垃圾食物，十大科学有效的减肥法则，以及一组行之有效的健身动图。

祝大家都能

「健康常瘦」

全球十大最易发胖垃圾食物

仔细看一看，你都中了几条

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油炸类食品

油炸类食品一般含有致癌物质，是导致心血管疾病的元凶，会破坏维生素使蛋白质变性。

腌制类食品

长期食用腌制食物容易造成溃疡和发言，不但会导致高血压，还会增加肾脏的负担。影响年末系统，对肠胃产生巨大危害。

加工类肉食品

一般这类食物含有致癌物质 —— 亚硝酸盐，并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。

饼干类食品

添加了大量的食用香精和色素，严重破坏维生素，不仅热量大，而且营养成分偏低。

可乐汽水类食品

这类食物含有大量糖分，容易导致发胖，喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。

方便类食品

方便面饿膨化食品不仅盐分高、热量高、营养少，而且含有香精和防腐剂，会损伤肝脏。

罐头类食品

罐头类食物会破坏维生素，使蛋白质变性，且热量高，营养成分又极低。

蜜饯果脯类食品

蜜饯果脯等韩欧致癌物 —— 亚硝酸盐，盐分过高含防腐剂，含有大量香精损伤肝脏。

冷冻甜品类食品

主要指冰淇淋、雪糕等，含有奶油，极易引发肥胖，大量的糖分会影响正餐。

烧烤类食品

烧烤类食物含有致癌物质 —— 三苯四丙吡，一只烤鸡腿约等于60根香烟的毒性。使蛋白质碳化，加重肾脏负担。

最科学有效的

十大减肥法则

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男女通用的健身动图

无器械在家就可以练

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集合各部位的训练

每个动作坚持30次

自由选择循环次数

1

俯卧撑

（以训练胸肌为主）

2

空手蹲

（以训练腿部和臀部为主）

3

开合跳

（以训练热身和间歇为主）

4

仰卧蹬车

（以训练腹肌为主）

5

侧向箭步蹲

（以训练腿部和臀部为主）

6

举肩开合

（以训练肩部和手臂为主）

7

仰卧剪刀腿

（以训练腹部为主）

8

踏阶后摆腿

（以训练大腿和臀部为主）

最好的健身方法还有

你举哑铃，我举着你

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