生理期应该如何正确的健身？

很多妹子都会问：“大姨妈期间能训练吗”、“排卵期能训练吗”、“红糖真的有用吗？”…

女孩子健身真的好麻烦啊！

别担心！

今天给大家带来“女性生理周期健身指南”。

扫清你的疑虑，只需要毅力和耐心，能坚持下来的话一定可以看到效果。

对于女孩子来说，健身这件事情并不是简简单单的“吃的干净、练的勤奋”就可以成功的。

有一些事情是你无法左右的……

比如在一个生理周期循环内，体内激素的周期变化。

激素水平的周期性波动，对食欲、体力、精神状态和体重都有影响

所以有些时候，与其违背生理规律去蛮干，不如认真听听身体的声音。

掌握了激素变化的规律，你的健身大业才会以一个良性的循环持续进行下去。

背景知识

女性生理周期可以被分为两个阶段：卵泡期和黄体期。

每个女生周期在25天到35天不等，平均为28天。

周期内激素水平变化

敲黑板画重点：

·卵泡期雌激素水平高，孕酮水平低

·黄体期孕酮水平高，雌激素水平低

·雌激素高低和食欲强弱呈反相关，并对精神状态有重要影响

·孕酮水平影响着身体运动使用的能源偏好

饮食、运动也要看黄历

卵泡期第一周

关键词：

休养姨妈，轻点折腾，注意保暖

姨妈到访，孕酮和雌激素都处在低水平，但是雌激素在稳步上升状态，孕酮一直处在低水平。

水肿、情绪波动、睡眠不好、食欲旺盛之类的经前综合征在大姨妈走之前还是一直存在的。

雪上加霜的是部分女孩子还会有痛经发生。

这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）和挤压腹腔的运动。

如果你发现在运动中出现疼痛或流量增加的状况，就立即停下来。

避免水上项目，防止感染，多吃温热食物，喝热水，少碰寒凉的食物。

卵泡期第一周

关键词：

满血复活，精力充沛，大好时光

这时你的雌激素水平高，胰岛素敏感性强。

意味着身体更加偏向于使用碳水来提供能量，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。

高雌激素水平会有效抑制饥饿：降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，同时降低饥饿感，增强饱腹感。

这个阶段你的精力和体能都很充沛，力气大，能忍住疼，身体比较耐折腾。

而且很难感觉饿，是一个月当中感觉最好的一段时间，要好好珍惜哦。

黄体期第一周

关键词：

适宜减脂，多做有氧，少吃甜食

排卵日之后雌激素开始下降，孕酮水平上升趋势明显，代谢逐渐升高。

胰岛素敏感性逐渐降低，身体趋向于脂肪供能。

这个阶段比较适宜做恒速有氧。

但这个时候高孕酮水平降低了血清素水平，碳水又恰恰可以提高血清素水平。

所以这个阶段你会比较馋碳水。

但这个阶段正是减脂的好时机。

如果持续高碳水饮食，身体又偏向糖类供能，你就错失减脂良机了！

黄体期第二周

关键词：

经前综合征，神挡吃神，佛当吃佛

雌激素水平比较低，孕酮又高。

这时你会饥饿感强烈，渴望高碳水，高脂肪饮食，你会奇馋无比。

体温上升明显，这个时候就适当懒一懒，别做那么高强度的训练啦。

新陈代谢上升（平均上升200~300卡左右）可以抵消部分多吃带来的热量负担。

所以听身体的，这段时间不要节食，可以适当放飞自我。

但是也要悠着点，作大发了再多的新陈代谢也救不了你。

激素的波动会让你有一些列的“经前综合征”。

你会感到情绪很波动，脾气差，懒得动弹，睡眠不好。

这段时间你还会发生水肿，尤其你吃的再咸点儿，肿的更凶，水肿现象会持续到姨妈结束。

水肿+多吃，你的体重会有些上涨。

劝你不要在这段时间上秤，自找挫败感哦。

关于红糖

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姑娘们认真要了解自己的生理规律、了解食物才能更好地安排自己的生活

静下心来，认认真真听一下身体的声音，总比凭着毅力蛮干好。