从水桶腰大妈到马甲线少女，她只做了这三件事

今天推荐的这位朋友

前半段极尽自黑之能事

后半段开启不要脸的程序

反正就是拼了

闲话少说，直接爆照

先慢着，不要取关

什么？还好，不太吓人

那么准备好了

姑娘你这么一大坨

是怎么窝下去的

你起得来么

还有这样

你偷了谁家的床单儿

你这么壮

一条床单儿够吗

原谅我一生放纵不羁

爱！自！黑！

这是十年前，我拍婚纱照时候的样子，为了拍这组照片，我还一直在节食，当时体重应该110多斤，除了怀孕，我体重没有上过120。

然而无奈老天不公平，我当真是喝凉水都胖的体质。而且非常虚胖，110多斤看数字其实还好，但视觉效果已经惨不忍睹！

你们被吓到了吗

不要走

伦家现在这样

什么?

看不清？

这张清楚么？

脸这样

出门逛街这样

骑马这样

参加活动这样

下面这张图

将是大妈和少女的分水岭

左边的我，26岁，未婚

右边的我，36岁，宝宝马上五岁了

你觉得哪个是妇女？哪个是少女？

结束不要脸的自恋模式

下面分享一点干货

从水桶腰大妈变马甲线少女

这叫不自恋了么

你能不能说话算数

从水桶腰大妈到马甲线大妈

我只做了这三件事

第一件事：动！

运动这事，我一直没停过。应该说，正是我坚持不懈的努力，你们才能看到文章开头那几张虽然胖，但还有人样的照片。否则。。。呵呵。恐怕就是这样。

然而，在我开始健身之前，那些运动是无计划、无章法的，不能进行结果导向的目标管理。

有用么？有！

动总比不动强！

我不想用健身去推翻我之前的运动！

我现在依然喜欢骑马、瑜伽、爬山、跳舞！

如果你想按部就班的

达成你的瘦身目标

如果你对体型有明确要求

是想瘦胳膊，还是想翘臀

我建议你

选择健身

不是叫你停止其他运动

而是建议你可以把力量训练加进来

首先，建立你的健身目标

你是为了减脂，还是为了增肌；是为了参加健美比赛，还是为了穿衣服好看，你心里要有个明确的目标，不同的目标，健身计划是不同的。

这个我建议你前期有条件最好找个私教协助你做计划；

如果条件不允许，也可以参加网上一些在线的课程；

如果还不行，就勤奋一些，信息爆炸时代，所有你想学习的东西，网上都有。

但一定要做这件事！不能糊里糊涂进了健身房就撸铁，或者每天趴跑步机上跑俩小时。很多人做了很多运动，但没有达到预期效果，就是方法不对。

磨刀不费砍柴功，先把导航开好了再上路。

就我而言，我的目标非常明确，

我要减脂，我要瘦，我要穿衣服好看。

我的教练曾经建议我增肌，因为肌肉增加后练出来更有线条，更专业。

我拒绝了。

我无法接受增脂期间体重跟着增加那种痛苦，我也不参加健美比赛，不需要那么漂亮的腹肌和肱二头肌。

所以我的训练基本是这样：一个小时的力量训练，加上40分钟有氧。

如果你是增肌的话，可以适当减少有氧训练的时间，长时间有氧不利于肌肉合成。

这一小时的力量训练，每天侧重点都不同。今天练背，明天练胸，后天可能就练腿。因为肌肉也要休息。

龙门架划船进行背部训练

壶铃宽距蹲进行臀腿训练

引体向上进行背部训练

下面是我某一天的训练记录

力量训练可以增强胸大肌

使胸部显的饱满而挺拔

但是

希望长大两个罩杯

这种事情还是趁早死心

不科学

好了，目标有了，计划也有了，接下来就是最重要的！

你要去做啊！！！

行动！行动！行动！

重要的事情说三遍！

我一周最少四次。

如果没有特别的什么事情，可能会每天都练。

对我而言，不需要停下来，不需要休息。

有一次我外出办事，脚踝被一整块玻璃门砸到，我也没有停止，而是调整方案在家训练。

在避免右脚受力的情况下

做完了家庭训练计划里的大部分项目

因为不能做深蹲和静蹲

所以加了3组仰卧举腿

和3组哑铃侧平举

半个月后

还有一点要特别提醒的，如果你是跟着keep、火辣健身等软件自己在家练，一定要注意动作的规范，建议你在网上找一些深度动作讲解的视频和文字资料，仔细体会。

同样的动作，你按照标准做，和不按照标准做，消耗的卡路里，对肌肉的刺激程度，完全不同。

比如我做静蹲。

如果是按规范脚脚后跟发力，做到3分钟就已经快死了，挺到5分钟是我的极限。但如果用整个脚掌发力，或者下蹲的角度不够，就这么随便蹲蹲，一边蹲一边刷微信，估计蹲半个小时也没问题。

但事实上，你这么随便蹲蹲，蹲一个小时也没用，达不到锻炼效果。

下面说第二件事，吃。

俗话说，三分练，七分吃。

第一点：

不要节食！

不要节食！

不要节食！

依然是重要的事情说三遍

只练不吃，你就会变成最左边的身材，瘦骨嶙峋。

这样的身材好不好先抛开不说，节食会让你变丑。皮肤粗糙，脸色暗沉，头发枯槁。

节食还会让你身体变差，无精打采，浑身无力，大姨妈变紊乱甚至罢工，免疫力下降，还可能引起更严重的疾病。

只吃不练，这个就不说了，除非你是极少数上天的宠儿，天生吃不胖体质，否则你就就会变成一个十足的胖子！

又吃又练，呵呵，恭喜你，你就是最右边那样的性感美女。据说维秘们食量都不小，体重也不轻，就是这个道理。

第二点：注意饮食结构

健康的饮食由三大部分组成，碳水化合物、蛋白质、脂肪。具体的比例根据每个人的身体情况和目标而有所不同。

就我来说，我的饮食比例是碳水化合物40%。蛋白质40%，脂肪20%。

上面这张图是我的日常饮食，牛排是无油直接煎的，有时候会用水煮鸡胸肉或者清蒸鱼代替，依然是无油。

西兰花可能会被其他蔬菜代替，同样是水煮，蘸酱油吃。红薯有时候会换成土豆和玉米，但我最喜欢红薯，玉米我觉得热量高，土豆口感差一点。

就这样吃了快半年了，已经习惯了，我觉得很好，打算一辈子这么吃。

由于我平时做菜都不放油，所以我有时候会吃牛油果来摄入脂肪。牛油果、坚果、橄榄油等，富含不饱和脂肪酸，是很好的脂肪来源。

即使出差在外，我也不会放纵自己，没办法，天生胖人这四个字，刻在我心里了，一辈子抹不去。

五星级酒店的早餐多么丰富大家都知道，然而我就取了这些。

偶尔要陪朋友吃火锅，就会这样。上面是朋友的火锅，那也是我曾经的最爱，啊啊啊啊。。。下面是我的锅。。。

第三点：控制食物的量

一切抛开量来谈这个东西能不能减肥都是耍流氓。都说红薯减肥，那是指你用它替代白米白面，且适量取用。你不节制的吃，一样会胖！

人为什么会胖？就是我们摄入的热量大于了消耗的热量。要减肥就是要让我们每天吃下去的热量小于我们消耗的热量。

第三件事：睡！

一天要睡够八小时。

睡眠不足会引起甲状腺激素分泌减少，新陈代谢变慢，人会变胖；睡眠不足还会影响肌肉的合成。

在睡觉这件事上，我非常心塞。由于之前带孩子睡觉以及喂夜奶的原因，我每天早上4点必醒。如果是12点睡觉的话，就只能睡4个小时。

既然醒来的时间改不了，我就改入睡的时间。

我慢慢一点点往前提，从11点到10点，现在尽量做到9点前睡。虽然距离8小时还有差距，但在慢慢进步。

睡觉将是未来我要攻克的一个难关，加油。。。

总结一下

从水桶腰变马甲线

方法无非就是做好三件事

饮食，运动，睡眠。

很多朋友问我

小莉你为啥非要减肥，非要练马甲线？

你婚也婚了生也生了

也不混娱乐圈也不靠脸吃饭

你这么虐待自己干嘛？

我可以诚实的说

我是为了爱上自己

不仅仅是爱自己瘦了之后身体的轻盈

不仅仅是爱自己腰腹的平坦、背部的线条

我更爱那个在空无一人

的健身房浑汗如雨的女人

更爱那个可以不依仗任何臂弯和安慰

独自享受快乐的女人

更爱那个说一不二

说到做到的女人

减肥真的不是最重要的

爱上自己！

发自内心的！

从肉体到灵魂！

才是最重要的！

- END -