40岁辣妈减了23斤教你重新做人

有一种肥，叫只喝水都长肉；有一种胖，叫不吃晚饭还过百；有一种忧伤，叫怎么看都与“瘦”无关。

在我们身边总有那么一群人，她们怎么吃都不胖，明明80斤的体重，竹竿般的细腿，却能吃的比你还多！而且在你继续长胖时，人家的体重却能巍然不动！

据称是天生易胖体质的杨紫一直在减肥的路上跌跌撞撞，拍摄欢乐颂期间和瘦瘦小小，体重才80斤的王子文在一块，内心也是非常的崩溃▼

毕竟她天天都是这样吃饭的▼

日常的微博画风也都是这样的▼

但似乎她的体重并没有如愿掉下来，欢乐颂一张剧照就能证明一切，瞧这令人瞩目的游泳圈，也是没谁了，视觉体重直逼130斤▼

而小妖精王子文却不仅不忌口，半夜十一点吃宵夜也是毫无罪恶感。▼

同样胖成球的蒋欣在饰演樊胜美时就充分表达了她作为一个喝水也长肉的易胖族的心声：樊胜美过午不食，最多只吃半碗饭，却体重依旧噌噌噌上涨，只能对吃不胖的关关、安迪报以羡慕。▼

但是人家关关练肚皮舞，安迪天天跑步，至于樊大姐，真的没见你运动过呀！

很多人对自身不满意的时候就会习惯于从外部找原因，觉得自己是易胖体质而别人不是，别人有瘦子基因，自己没有！真相是没有看到别人在背后的努力。

你眼中的瘦子可能在饱餐一顿后就立马运动▼

你眼中的胖子也在不断的控制饮食，勤加运动。比如在健身房狂练的杨紫▼

晚饭只吃玉米和一份关东煮的范爷据说一直在跟着李晨健身▼

而努力总会有所回报，杨紫的腿终于瘦出了新纪录，不用PS也是小细腿▼

范爷整个人都瘦了一圈，麒麟臂也没了▼

如果你把自身的不完美都归于外因，并且永远都不敢开始改变，坚持改变，那你永远都只能羡慕别人。

Ins上有一位健身博主，作为两个孩子的妈妈，她今年已经43岁了，但是从41岁开始，她就靠着健身开始了逆生长。▼

这两年多来她的一步步变化都被她在拍照记录了下来，最后她不仅瘦了25磅（约22.6斤），臀围，腰围，腿围等等都锁了一大圈，还成为了传说中有着完美腹肌的女人。▼

现在她的ins晒图都是这样的，对比健身之前，简直年轻了十多岁！▼

ins上还有一位健身达人也备受关注，但是她健身了两年，却一斤没少！不过她却变成了这样▼

同样重量的脂肪和肌肉，体积却相差了三四倍。▼

而这位健身博主，用两年时间减脂增肌，完成了蜕变。 虽然体重没有发生变化，但是脂肪减少了，肌肉增加，腰腿臀都细了，马甲线也有了。▼

更可气的是，她肉照吃，主食也照吃，还花样百出。 甚至还吃小蛋糕，冰激凌，让众多节食减肥党情何以堪呐！▼

很多人都知道减肥要少吃多动，但是往往就变成了过度节食，一顿一个苹果就算吃饭了，然后直接导致身体基础代谢下降，肌肉量减少，瘦下来也成了“虚瘦”，没多久就反弹。

正确✅ 的减肥期间饮食一定是少盐少油营养均衡的，运动期间三餐的热量配比应该是3:4:3，休息日则要改为4:4:2，一般一个成年女性每天要摄入1100-1300大卡的食物才能维持身体的基本机能。

吃少了影响健康也容易反弹，吃多了容易胖。尤其是很多减肥的女生常常不吃早餐，这是一种非常非常错误的做法。减肥期间早餐一定要吃，而且要营养均衡。

谷物麦片中有丰富的低GI碳水化合物，还有适量的蛋白质，再配上一杯牛奶，若干水果，就能完成一份简单营养均衡的快手早餐。每次取用200g左右的混合水果麦片，加上250ml牛奶，再加一个水煮蛋，是最简单又绝不会热量超标的早饭！

当然，要减肥运动是少不了的。下面有4组针对小腹、后背赘肉、甚至全身核心肌群的训练，只要坚持下来的话，不仅能搞定虎背熊腰，全身也会有跟着瘦下来哦~

1. 瘦小腹

2. 提臀细大腿

3. 核心肌群训练（瘦腰腹）

4. 瘦肩瘦手臂 女生要运动