30岁后女人减肥应该懂这些

最近几天播放的《欢乐颂2》，

O姐看了之后最大感受是：

樊胜美为了减肥好拼啊！

始终都在强调一件事：我不吃！

一顿都没怠慢的樊大姐，有着自己的坚持。

不过显然樊大姐把自己的身材

甩锅给了三十岁。

看着关关狼吞虎咽，

樊大姐语重心长：姐姐只吃半碗~

还说出了每一个胖纸的心声：

想克制太难！真羡慕你们吃不胖~

蒋欣用自己的高超演技生动形象地

表达了一个爱美食的胖纸的减肥心路历程~

可是樊大姐，看看安迪的每日晨跑，

关关的苦练肚皮舞，您缺乏的是运动呀~

再看看之前不爱运动的范冰冰，

交了个健身的男友，瘦了15斤。

戛纳落下帷幕，范冰冰瘦了，

这点大家都看在眼里的~

∆2017年5月28日，法国戛纳，

第70届戛纳电影节闭幕。范冰冰

评委冰在接受采访时候，大撒狗粮。

“交了一个健身的男友，总是也要有收益的嘛。

我没有刻意瘦。他健身，我就跟他边上做些运动。

（从认识李晨到现在）差不多瘦了15斤吧。

我觉得不是减肥，是陪伴。

他爱健身，我在家呆着不如陪他一会儿。

两个小时不能傻看着他秀肌肉，

我就穿上跑鞋去跑一跑。”

能吃不是罪，只要你能动起来

▼

看看ins上的大变身的博主，

樊大姐大概就知道为啥自己减肥为什么就那么难了...

moms can be fit

一位高调减肥的43岁妈妈ins followers: 7.6W+

这是一位已经有两个孩子的

43岁妈妈的瘦身记录空间~

从2015年开始，这位妈咪开始努力健身。

她所做的第一步，有点特别，

清空餐具室！

∆ 绝对不能留下饥饿时候随手抓起来吃的高热量东西！

ins上每发一张配图，

总是配上一大堆的文字感慨，

比如：健身绝对不是轻松顺利的直线过程，

它会伴随着尝试、沮丧、疯狂、假期、疾病...

至少对于我和我认识的99%的人来说都是这样的！

吃的也很节制：

实在嘴馋的时候，

也会PO一些适合减肥时期吃的零食：

∆ 坚果、胡萝卜、能量棒、蘸了芥末的鸡蛋、

杏仁苹果、巧克力曲奇、甘薯薯条 ...

天天喊着口号，这是一场高调的减肥，

不过还真挺有效果▽

体重、腰围、臀围都有明显改观。

大妈激动的不行，兴高采烈的发图配文：

谁能想到我在43岁的时候，依然可以变得更好！

所以啊，甭管你是22岁还是62岁，

身体和健康都是最大的财富，

人生啊，就是不要留有遗憾的活着！

大妈说，以往每个夏天，

她都从不敢穿短裤，因为腿太粗了，

老是穿紧身裤或裙子遮起来...

而现在，

她的腿真的变细了很多很多！

虽然还是有皱纹，

虽然还不是“最网红”的腿型，

但是她真的很激动！

她就是活生生的证据，

只要坚持自己的健康道路，

脂肪绝对会减少的！

所以呢，大妈的经验告诉我们，

无论你多大年纪，减肥多晚开始都不算晚，

在自己的时间里，让生活变得更好，

而不是更糟。

接下来的这姑娘也是有点特别，

她每天都在努力健身，却1斤没掉，

不过却成了ins健身女神，

原来她这2年就干了这1件事！

activelyrees

ins followers: 23.5W+

这姑娘叫Nikki Rees，减肥2年，

然后一斤肉都没掉，也敢叫健身女王？

体重只是数字，

维度才是检验好身材的标准啊！

2015年和2017年，同样的63Kg，

看起来却毫不一样！

道理很简单▽

△ 一斤肌肉和一斤脂肪的占地面积太不一样

△ “真人版”的肌肉与脂肪的对比图啊！

在她减肥健身这两年中，什么也没做，

就干了一件事儿：增肌！

这姑娘并不是一位素食主义者，

看看她的食谱，吃的并不是全素食，

意面、火腿、奶酪...都有~

△主食还有谷物

△面包片、火腿、奶酪

△鹰嘴意面、火鸡肉、辣椒

这些还不够，

最过分的是这姑娘还是一位蛋糕爱好者！

怀疑是不是进了一个假的健康瘦身博主的ins...

△没有蛋糕的周一是不完美的

这让整天节食吃草的妹子情何以堪，

这姑娘说，单纯的节食可练不出肌肉哦~

增肌时一定要按时吃3餐，尤其是早餐。

一份包含牛油果、藜麦、

优质蛋白和水果蔬菜的早餐，

既营养全面又健康，给你满满活力！

很多妹子们有个大误区，

以为减肥增肌不能吃肉，

其实适当的脂肪更有助于肌肉的增长，

而且偶尔解解馋也利于长期坚持下去。

这其中，

蛋白质作为增肌减脂的核心营养成分，

更是应该格外得到关注~

activelyrees的健身必备品 ↓

activelyrees坦言：

我并没有突然变成一个狂热的健身爱好者…

但我确实学会了如何与一些

健康的习惯共存，

并分享一天30分钟的家庭健身习惯。

你的腰臀比例，你的脂肪含量，

你的肌肉比例才是判断身材好坏的标准！

超模哪有一个是干瘦的哦，

她们都有着紧实的肌肉和令人羡慕的马甲线~

增肌计划现在就开始吧

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瘦小腹

提臀

核心肌群训练

升级版俯卧撑

以上四组动作针对：

小腹、后背赘肉、甚至全身核心肌群，

坚持下来的话，

不仅能搞定虎背熊腰，

全身也会有跟着瘦下来哦~

亚洲妹子惯病：下半身肥胖 如何破解？

以下6动作，每个动作1分钟，休息30秒。

坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉哦。

最后，会练也得会吃，

比如无酵母的平面包、有熏三文鱼、

芦笋、胡萝卜、干酪蔬菜...

都是健身时期优选食物，

既有营养功能和饱腹感，

po出来也能得到一堆赞的“生活态度”。

eat better , not less

推荐几款夏天健身小吃，给健身生活加点料

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@best of vegan

一个为素食主义提供灵感的账号

followers：1,183,000

△浆果碗

DIY 材料：新鲜蓝莓、草莓

△鳄梨吐司

DIY: 烤椰子面包淋上芝麻酱，铺上捣碎的鳄梨，西瓜萝卜和新鲜香菜。

（O姐发现这个好多ins流行的食谱中都有香菜，真是有多少人恨他多深就有多少人爱的无法自拔~）

△素食菠萝炒饭

准备：2杯干米饭用1茶匙大蒜粉和2杯水，煮20分钟，煮沸；蒸1杯胡萝卜，1杯豌豆，1杯青豆，和1杯玉米

混合：2杯菠萝、3/4杯绿洋葱、1杯红甜椒、1杯青椒、1 / 2杯香菜

调料品:1汤匙磨碎的鲜姜、3瓣蒜蓉、 2汤匙柠檬汁、鳄梨，混合在一起

△“LYFE碗”

DIY材料：黑米、黑豆面条，黄瓜，鳄梨，和毛豆。

调料：鳄梨核桃酱：香菜、1/2鳄梨、1/4杯核桃、1/4杯葵花籽、1杯鲜榨柠檬、1汤匙酱油、1汤匙蒜、1汤匙味噌酱、3汤匙营养酵母、一撮盐和胡椒，添加水，加入搅拌机搅拌均匀！