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瘦腿
一直都是女生的永久不衰的讨论焦点，
但瘦不等于好看。
好看的腿型更重要。
今天我们就一起聊聊：
怎么让我们的腿变得均匀又好看。
﹁
什
么
是
标
准
腿
型
？
﹂
什么是标准腿型？
首先还是简单的普及一下什么大众审美里的标准腿型。
简单来说就是四个字：五紧四贴。
在脚跟脚尖贴着自然站立的情况下，大腿、膝盖、小腿、脚踝内侧和大拇指脚尖五个点贴在一起，在这个状态下五个点之前的应该有四个空出来的缝隙。
然而常见的O型腿一般膝盖没有办法贴在一起，X型腿则指膝盖可以靠在一起但是脚后跟却不能靠拢，走路经常会出现两个膝盖打架的现象。
这篇文章不会去多谈怎么瘦腿，
而是针对大对数姑娘容易忽略的一个问题：如何让腿变的更直更美。
答案其实不难，但是坚持下来却真的不简单。
总结成一个公式那就是：
正确的日常体态+有针对性的运动+适量的拉伸和放松+良好的生活习惯
﹁
日
常
体
态
﹂
靠墙站
什么会在日常体态这里提到靠墙站呢? 这个其实是一个可以帮我们找到正确的站立姿势的练习，一旦找到感觉之后，平时不管是站着还是走路都可以按照这个姿势来参考。
首先说一下顺序，其实从下到上更容易帮助调整的正确的姿势。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和后脚跟五个点贴在墙上。肩膀自然方式就好，这里一定要注意贴在墙上的点是你的肩胛骨而不是肩膀。如果是肩膀贴在墙上的话肋骨很容易就会向外突出去，加重骨盆前倾（什么是骨盆前倾？看看这篇文章吧：让你至少美50%的体态矫正｜几周后你会感谢现在的自己
腰和墙中间是空的，膝盖并拢，可以夹一张纸不掉。实在做不到也没关系，可以从夹杂志或者厚一点的书开始，然后慢慢降低厚度。整体感觉好像你的头是一个很轻很轻的气球，自然地向上飘整个然被向上拉高。可以的话坚持吃完饭就不要立刻坐下或者躺下了，坚持贴墙站20分钟，一般一个星期就会有比较明显的变化了。
不过这个练习真的很累，刚尝试的姑娘可以从十分钟开始，逐渐增加。找到这种感觉之后，请你把它带到日常的站姿和走路上面，记住整个人拉高的感觉，下把略收，不要仰头或者驼背耸肩。
﹁
运
动
﹂
这里如果你是腿型有问题，请看上面的那篇推文，先去练习对应的训练来纠正腿型。如果其实上面提到的那五个点你都可以贴到一起，那就说明你的先天腿型还不错，只是现在腿上的肉比较多。这种情况我们建议在做运动的时候选择有氧无氧相结合。有氧运动帮忙减掉多余的脂肪，而无氧器械训练则有助于塑性，帮忙把腿上的肉变得的更加紧实。
﹁
拉
伸
和
放
松
﹂
拉伸
拉伸的最佳时间是运动之后，不仅可以提升我们的身体柔韧性，还可以帮助我们瘦腿。至于拉伸的强度一般是在肌肉有适当的拉伸疼痛感就可以啦，千万不要勉强自己用蛮力去拉伸，不然很容易对我们的肌肉造成损伤。
一般静态拉伸动作都要维持20-30s左右才会有效果。如果有条件的姑娘可以经常去做做瑜伽。虽然做瑜伽并不会帮你消耗很多卡路里，但是很多动作都帮助我们拉伸放松身体，Selena在这里非常推荐。
压腿
无论是哪种压腿，请注意躯干和腿的接触是由远及近的，正确的顺序应该是：腹部靠近大腿，胸部靠近膝盖，头部靠近脚尖。千万不要急于求成的一开始就用头去碰脚尖，一定一定要在自己可以承受的范围之内，否则的很可能造成肌肉拉伤。
还有一点要注意是的就是留心自己的跟腱部位，不要让它有压迫的感觉，跟腱其实是很脆弱的，我们的一个好朋友就是拉伸的时候跟腱压力过大导致跟腱断裂，养了好长一段时间才恢复，现在每次拉伸的时候她都心有余悸。
生
活
习
惯
﹂
1. 多喝牛奶和含钙的食物，比如乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。要知道骨骼的发育离不开钙的帮助。
2. 日常多吃一些蔬菜水果，尤其是香蕉、芹菜这些富含钾离子的食物，可以防止腿部浮肿。
3. 可以的话，睡觉的时候尽量腿伸直。
4. 不要跷二郎腿。关于跷二郎腿的危害我们在之前的文章里面已经详细讲解过了。但是很多姑娘在后台留言，说总是忘记不自然的就翘起二郎腿了，怎么办呢？其实有一个很简单的小方法：坐的时候在膝盖中间夹一张纸。这样你的腿一直处于一个相对标准的状态，跷二郎腿的话纸掉下来就会提醒你停止这个坏习惯。
上面都是我们在做了大量的功课和实践之后总结给你们的干货，一方面希望你们可以认真读完而不只是收藏留着之后再看。另一方面我们也想这些正确的方法可以让你们少走一些弯路，比如跟风去绑腿或者或保鲜膜这些比较极端的方法，不仅效果微乎其微，对皮肤的呼吸也特别不好。
好看的腿型并不是一朝一夕就可以忽然拥有的，
一般都要两三个月才能看到很大的变化，
希望看完文章的你可以多一份毅力和坚持，
一步一步变成你心中期望的样子。
温哥华天空
