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欢乐时光总是短暂，新年吃吃喝喝嗖嗖就过去了，比新年上班开学胖友见胖友更让人心塞的就是，比你胖的胖友瘦的比你快。新的一年先给自己定一个小目标——快速甩膘！
上次给小妖们介绍过一期主要依靠食谱的不运动减肥（戳这里），这次就来给你们整一期不打卡的明星同款快速瘦身，毕竟不是在健身房就是在去健身房的路上这种大梁还是交给Gigi那些超模们来挑比较好，一个随时随地都能练起来甩膘又塑形的健身运动才是我们这些仙（lan）女（ren）应做的本分。
先贴一张维秘大秀前集训的动图来针速效鸡血
瑜伽 & 普拉提
说起减肥塑形我脑子里首先闪过的就是瑜伽跟普拉提，很多人分不清这两种运动。简单来说，普拉提更重视核心力量的训练，所以短时间内减肥效果基本是立竿见影，瑜伽则更像是一种修行，是一个不断寻找自我身体极限的过程，就算再懒的人沉下心来练瑜伽也不会觉得太吃力，完全是沉静在自然状态中舒展和激活自己，长时间的坚持对身材的保持和气质的养成都很有帮助，算的上是稳健的投资。
说到瘦身塑形我最服的就是袁姗姗，她算是国内女星里晒马甲线第一人，自从有了马甲线观众态度也从袁姗姗滚出娱乐圈秒变女神快教教我咋练的，但是好身材就是一个永无止境的追求过程，有了马甲线的袁姗姗平常一样瑜伽没少练。
还有萧亚轩
瑜伽跟普拉提绝对是女星的必修课，萧亚轩早些年的采访中说过她坚持过每天在睡前做半个小时的普拉提，14天瘦了三公斤，是的，你们没有看错，整整6斤，也就是说我们如果像她一样，半个月至少就把过年贴的几斤膘甩下去了。
蔡依林拼命三娘的名号也不是白叫的，十年前对减肥塑形还没概念的我就知道蔡依林睡觉一直穿压力袜就为了瘦腿，跳过舞的都知道各种高强度的舞蹈训练非常容易粗腿，但是蔡依林这么多年一直都是小鸟腿，除了压力袜之外，她一直坚持瑜伽做拉伸也占了很大一部分原因。
柳岩更是出了名的好身材，她在2015年还跟着瑜伽老师跑到印度去练瑜伽。
我们经常跑马拉松的大发少女也是一言不合就在街上瑜伽倒立，细胳膊细腿少女感爆棚，永远看上去满满的元气，这样的女孩子我想娶回家！
俄罗斯名媛Elena绝对是疯狂普拉提爱好者，而且在ins上一晒就是练普拉提的vedio，绝不p图来弄虚作假。
感受别人的怀孕八个月和产后两个月，战斗民族的妹砸果然不是一般人！
可儿是每天早上雷打不动的30分钟冥想➕瑜伽，无论何时何地用心管理身材，经营美貌。
AA海边随手po照一样的瑜伽pose
同样的还有小kk
更狂热的IG女神坐飞机也没阻挡她练瑜伽，好身材不是吹出来的。
瑜伽练到一定的境界有男票的还能拉上男票一起虐狗，这种恩爱一般人还真不是想秀就能秀！
小妖们可以从下面这种最简单的瑜伽招式练起来，每天练一练，全身都能兼顾到。
对自己要求更高追求速成的小妖精们推荐一整套21天普拉提挑战给你们。
Barre
我要卖一波安利了，火炸欧美的Barre看的我心痒痒，它是把芭蕾，普拉提，核心结合在一起的全身训练，旨在锻炼小肌肉的伸展性，打造修长的舞者身材，减肥的同时又塑形。
Gigi一直坚持练这个和拳击结合，去年狂瘦跟这个也是分不开的。
对跳舞有着谜之热情的你霉更没有错过。
跟超模闺蜜kk约了好几次Barre，不如跳舞谈恋爱不如跳舞
想学的小妖们可以参考下面这个视频学起来。
Boxing
说完Barre就要来说一说同样在超模圈里火炸的自由拳击，维秘一姐Lima生完女儿后就是靠拳击两个月就重返了维秘舞台，不要以为只是花拳秀腿，Lima可是有十年拳龄的老司机，一般人跟她过不了三招。
同样练自由拳击练的风生水起的还有Gigi，直到去年才瘦到大家对超模的审美，看她练拳击真的不是一般的燃，想嫁！
自己琢磨动作的时候敲可爱。
前段时间靠拳击素质肘击死变态的Gigi打了对方个措手不及，上个冻土。
事后Gigi在Twitter上发表了一段话来捍卫自己的权利并且告诉其他人：GIRLS, prepare yourselves so that, if you ever feel in danger, MUSCLE MEMORY can fight back for you. 如果你感觉遇到危险，用自己的力量打回去。
是不是感觉必须得练起来了！
国内练拳击的有张雨绮，又是一个好身材美人儿。
燃脂又防身给我一个不练的理由，新的一年不要送自己包包香水和口红了，不如就送自己一张拳击卡帅起来连我自己都怕！
游泳
说到了我最爱的运动——游泳，它没有跑步这种硬性给自己规定多少公里的压力，反而容易让人坚持。国外有过一个调查关于各项运动的燃脂排名，游泳每小时燃烧800卡路里，甩了每小时燃脂600卡的跑步位居第一。
连不爱运动的范爷都有用游泳来瘦身，范冰冰瘦了这个话题热搜都上了好几次。
大发少女不跑步不瑜伽的时候也是化身一条固执的鱼泡在泳池里。
同样的还有莫文蔚，莫后是我心里国内美腿排进前三的女星，游泳是她保持身材的秘诀，感觉国内好多美腿的女星都喜欢游泳，张梓琳啊等等，看看我大天朝的游泳队和跳水队的运动员就能知道爱游泳的女孩身材一定不会太差。
国外的超模更是随时度假随时游。
其实不同的泳姿对身材的影响和改善也不同。介绍几种减肥的泳法，大家赶紧练起来。
自由泳重塑四肢线条��
蝶泳能练出倒三角身形��
蛙泳让大腿更紧实��
仰泳消除腹部赘肉��
还不会游泳的妹砸快去学一学，坚持不下去的时候想一想阳光沙滩好身材在向你招手，记得提醒自己还有一沙滩的八块腹肌小哥哥等着你们来撩，刚巴呆呦~
舞蹈
每天去健身房跑步打卡确实是一件超枯燥的事，就算健身教练长成吴彦祖彭于晏臣妾也做不到啊，但是跳舞和健身操就不一样了，学一门新事物总是能让人有坚持下去的欲望，不知不觉把膘也甩了一举两得，新的一年我的一个小计划就是学会一种舞蹈，必要时还能放放大招。
嫁为人妻初为人母的baby也是永远洋溢着少女感，baby说过每天吃完饭她都要贴墙站半小时，除此之外，她还坚持跳舞，而且裹着保鲜膜跳舞，蹭蹭的瘦下去，局部减肥超有效，想瘦哪就裹哪～
除了baby之外用跳舞来减肥的还有朴信惠，她还在ins上po过练芭蕾舞的照片。
我们都知道朴信惠曾经是这样的
但现在的朴信惠是这样的，百分之百直男心中女朋友标准，我一个直女都看的心砰砰跳！
走路
走路比跑步更能减肥你敢信？美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查，实验内容是每天进行一次，每次30分钟，每周3次，共20周的运动。实验结果显示，健走组的体重减少了1.5%、体脂肪率减少了13.4%，而跑步组的体重减少了1.5%、脂肪率减少了6.0% ，unbelivable！
用走路来保持身材的明星还真的有，第一个就是赫本，她从来不健身，也没有跟梦露一样抽掉两根肋骨，但是赫本一直到晚年还保持优雅的体态，除了芭蕾之外，她坚持每日慢走。
网瘾少女杨幂也是，几乎没见到她有晒健身照，但是她坚持走路来塑形，一样瘦到拥有小鸟腿。
因为我们大部分人不练芭蕾，所以要想走路变瘦还是要靠技巧
a.快走慢走交替
b.挺直腰板
c.收紧小腹
上面这几种大部分都是不需要教练可以在家练习的减肥法，明星同款随时随地瘦身塑形赶紧学起来，把健身当成呼吸一样的小事来做，好身材就能粘着你一辈子啦。
没有减不了的肥拥有不了的马甲线跟小鸟腿，新的一年我们都要更瘦更美才行。
碎碎念
其实我今天去健身房了
作为一个健身方面的懒人
我还是没有办卡
但是
话锋一转
遇到个很帅的健身教练
按耐不住洪荒之力马上报了私教课
回家后后悔不已
真没想到我是这样一个见色起歹心的人
钱花出去了，万一练出了腹肌呢
万一变成了万人迷呢
万一小哥哥忍不住要撩我呢
那我就从了吧你们说呢？
晚安小妖们~
温哥华天空
