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最近又双叒叕迎来了一次大降温。不过算算日子，都11月了，也差不多到了这个冻人的时节。一说到冬日必备，想必很多人都会和我一样脑海中浮现一件冬日必备神器。没错，那就是棉毛裤。眼看气温越来越低，弱弱问一句。亲爱的小伙伴们，你们滴妈妈让你们穿秋裤了吗？（来源：红秀中文网）
虽然我们心知肚明棉毛裤的神器抗寒能力，但是如何才能又保暖又不显腿粗呢？其实相信很多人对答案都心知肚明——只要腿够细就好了。瘦是王道，可以解决一切问题！
然而冬天减肥谈何容易：一到冬天，人就容易犯懒癌。睡得多，吃得多，又动不起来。如何才能在这个冬日依旧让自己的身材凹凸有致不变形？
就由在减肥这条路上走了20余年的我来为你们安利一下一些有效的冬日减肥小tips。
时刻告诉自己！我吃饱了
重复一遍可能是地球人都知道的减肥真理：七分靠吃，三分靠动。
不要告诉我各路视频直播平台频频爆出食量惊人的大胃王，这些跟你有关系吗？！
作为吃货的我，其实试过很多所谓的减肥食谱。
21天减肥法
先在这儿附上一张大部分人会使用的21天减肥法的食谱。
之所以说是大部分人使用，因为这个食谱我一般坚持不到5天。嗯，没错，我就是那种毅力很差的人。
“哥本哈根”减肥食谱
哥本哈根减肥食谱概括来说主要是通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减肥瘦身的效果。所以在哥本哈根减肥法中，出现最多的就是鸡胸肉、牛肉等高蛋白的摄入。
但是，很不幸，虽然这个食谱可以让人吃饱。但到我这儿还是失败了，没有淀粉的摄入总让我觉得像没吃饱饭一样。
除了这两个网红减肥食谱外，每天用苹果代餐、吃代餐粉。。。。。。我都尝试过。但最终很不幸，因为自己没那么好的毅力，当然也有可能是减肥的决心不够强烈。
屡战屡败、屡败屡战后，我总结了下经验，并摸索出了一套适合像我一样意志力薄弱的妹子的减肥吃法。
这个减肥食谱很简答——那就是什么都吃！
“什么都吃我还怎么瘦？”其实很多时候，你摄入的卡路里不单单和你吃什么有关，与你吃的量也息息相关。所以，什么都吃不代表你能随便吃。
每次在吃的时候你最好能摸着自己的肚子问自己饱了没。
很多时候，我们停止不住吃这个动作不是因为我们没吃饱，而是我们没有好好听自己胃的声音。特别是冬天，当火锅、烤鱼等美味朝我们袭来的时候，如果能有意识地多问自己几句我吃饱了么，吃饱了就放下手中的筷子，做到每次进食都7—8分饱而不是撑到12分才停。养成这个良好的饮食习惯，即使不能做到严格控制每天的食物种类，做到百分百低卡，也不会让你一个冬天下来肿胀一大圈。
在家能做什么？室内空间狭小，不适宜做跑步等剧烈运动，虽然瑜伽也能起到塑身的效果，但在卡路里的消耗上也比不过在室外跑的酣畅伶俐来得有效。所以，倘若你在家，想来个跟出门夜跑旗鼓相当的运动，不妨可以试试看跳操。
说到健身操，市面上有的不在少数。度娘、微博各类健身号也会朝你推荐各种网红健身操。如此多五花八门的健身操究竟哪个适合我，自己又该从哪个先跳起来呢？
郑多燕健身操
想必很多人和我一样，一说到健身操就会想到这个名字——郑多燕。
这位辣妈可是产后通过健身操瘦下来的成功典范呀。
郑多燕健身操有很多系列。如果你刚开始跳健身操，还属于入门级别，那我建议你可以尝试一下郑多燕小红帽系列。
这款健身操既可以运动到你全身的肌肉，也让你有一个强度的循序渐进，其中不时穿插的气息调整让你在跳操的时候及时调整呼吸，不会累到趴下，是一款即使是新手也能全程跳完的操。
Pump it up
来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身想必也是很多健身减肥妹子们的佳选。
相比郑多燕，有很多跳过Pump it up的妹子都会觉得这款更适合欧美女性，因为它的运动量比较大，运动的肢体幅度等要求也会相应地更高难度一些。但其实，我个人认为一直跳郑多燕系列的妹子也不妨穿插着跳一下Pump it up，真的非常非常燃脂。如果你在寒冷的冬天一不小心贪嘴出多了，第二天来一套健身操，估摸着这超标的卡路里也就被消耗了。
肌肉拉伸，很简单，很重要
除了跳操外，肌肉拉伸也是你一年四季都不能忽视的运动。
每天早晨起床，晚上睡前，来一组树腿：
或者是手臂肌肉的拉伸塑形：
虽然看似简单，又不累。但倘若能持之以恒，真的可以让你的身体线条紧致好看很多。
减肥，其实是一门说难不难，说简单也不那么简单的学问。记住：“管住嘴、迈开腿”的真理，即使不能像很多明星艺人那样对自己要求严苛，但改变一下饮食习惯，生活方式，有意识地加入一些简单易做的运动。好身材会不知不觉常驻在你身上哦~
温哥华天空
