德国的研究：当孩子用睡觉的时间来学习,结果如何?

　　精彩导读

　　当我们强调培养孩子正面情感和学习动力的时候，不要忘记还有另外一个同样具有影响力的因素--睡眠。

　　很多之前在美国、意大利儿童青少年群体中进行的研究就已经发现，睡眠质量和学习有显著的正相关。

　　【作者简介】

　　陈鲁，纽约大学发展心理学博士，纽约市立大学李曼分校心理系副教授。

　　陈鲁的话

　　今早女儿起床吃早饭，准备上学。睡眼蒙胧，身体歪歪扭扭。

　　她今年九年级，相当于国内的高一。学校是美国最顶尖的私立学校之一，她已经在这里上了三年初中。当初她被这所学校录取后，我们直到和学校签合同的截止期前一个小时都很犹豫，就是因为听说这所学校高中课业繁重，我们怕孩子休息、娱乐的时间不够。最后选择去的重要原因是学校给了她初、高中七年的高额奖学金，极大地减轻了家庭经济负担。

　　青春期的孩子，正常的睡眠时间是9.5个小时。年龄更小的孩子要更多。进入高中后，女儿放学回家4点多，作业做到10点，中间夹杂吃晚饭的短暂时间。10点半睡觉，6点起床，总共睡眠时间7.5小时，比正常身体需要的时间少两个小时。

　　日积月累，后果如何？这是我作为家长最大的担忧。其实，研究人员们早已经研究了这个问题。

谁做的研究

　　德国法兰克福歌德大学的TanjaKonen博士，JudithDirk博士和FlorianSchmiedek博士主导了这项研究。研究发表于2015年的《儿童心理和精神科学杂志》上。

　　TanjaKonen博士

　　JudithDirk博士

　　FlorianSchmiedek博士

谁参加了研究

　　110名三、四年级的学生，年龄8－11岁，男女各半。学生来自德国法兰克福的各所学校。

　　研究人员给每个孩子一部手机。手机上唯一的功能是参加研究需要的软件。孩子们接受了六次每次持续4.5小时的手机使用培训。

　　在学期当中，孩子被要求随身携带手机31天。根据实验设计，孩子每天会在学校或者家里（不上课的时候）听到手机响几次。

　　第1次：早上8：50，第二节课开始的时间。

　　第2次：早上11：25，第四节下课时间。

　　第3次：下午3：00放学后。

　　每次手机响以后，学生按要求立即回答一些问题，把答案输入手机。问题都是有关头天晚上睡觉的时间长度和质量以及当时身体的疲劳感。每次回答所需时间大约15分钟。

测量了什么？

　　睡眠

　　学生们在每次手机响后，马上报告他们身体疲劳的程度。在第一次手机响后，报告他们头天晚上睡眠的长度和质量。

　　记忆力

　　每次手机响，学生们的两种记忆能力被测量，一种是数字记忆能力，一种是空间记忆能力。测量方法是用孩子们感兴趣的游戏方式。

　　数字记忆力

　　学生们先在手机屏幕上看到两、三种甜点的图标，每种有一定数量，比如四块巧克力，三块糖。接着，显示每种甜点的数量有多次变化。他们需要关注、记住数量的变化，才能在最后输入正确的数字。

　　空间记忆力

　　学生们先看到两、三种卡通动物。动物随后消失，但是，每种动物都在隐身运行，孩子们被告知寻找每种动物运行轨迹的线索。他们需要关注、记住线索出现的地方，才能在最后正确找出各个动物所处的位置。

　　这些看似游戏性的活动，其实测量的是学生在学习时随时需要的两种重要能力：注意力和记忆力。

　　睡眠质量由睡眠时间和身体疲劳程度推算。

研究的发现和启示

　　发现1

　　当天身体疲劳程度和当天学生们的注意、记忆能力显著负相关。

　　就是说，在学校里，越是感觉疲劳的学生，当天的注意力、记忆力就越差。

　　启示1

　　身体疲惫的学生在学习上处于劣势。

　　发现2

　　前一天晚上的睡眠质量和学生们第二天早上在学校的注意、记忆能力显著正相关。

　　就是说，睡眠质量好的，早上的注意力和记忆力就好。而学校一般都是把主课安排得最早。也就是说，睡眠不好的学生，主课学习最受影响。

　　启示2

　　要想学习好，就好好睡觉！

　　发现3

　　相较学习成绩好的学生，学习成绩偏低的学生受睡眠质量的影响更大。

　　就是说，当身体的疲劳感相同的时候，学习成绩低的学生的注意力和记忆力会比成绩好的学生受到更大的冲击。

　　启示3

　　对于成绩低的学生，好好睡觉受益会更大。不要盲目强调勤奋，搞不好效果适得其反。

　　发现4

　　这项研究中发现的睡眠对学习的影响程度，和别的研究中发现的情绪、动力对学习的影响程度相当。

　　启示4

　　当我们强调培养孩子正面情感和学习动力的时候，不要忘记还有另外一个同样具有影响力的因素--睡眠。

　　很多之前在美国、意大利儿童青少年群体中进行的研究就已经发现，睡眠质量和学习有显著的正相关。

　　但大多之前的研究不是这样即时的，而是通过询问学生成绩和让家长报告一段时间的睡眠质量。这项研究的特殊之处就是即时测评身体疲劳感、询问学生头天晚上睡眠时间、即时测评注意力和记忆力。研究操作难度很大，但是结果是最准确的。

为什么很多孩子睡眠质量不高？

　　一是纯粹时间问题。

　　当孩子们没有被给予足够的时间去休息、睡觉，他们是不可能自己凭空在24小时之外再创造出时间的。那是谁不给孩子足够的睡眠时间？我们要去问社会、学校、家庭。

　　二是心理压力和负担。

　　深入探究孩子睡眠质量的研究不多，但是，研究发现影响大人睡眠质量的是担忧、压力（比如预测第二天出现的问题和挑战）。孩子很可能也是同样。

家长能做什么？

　　1、主动关注孩子睡眠的问题。有研究发现，孩子们自己在研究中报告的睡眠问题比家长报告的要多。就是说，孩子们的睡眠问题，有些他们不和家长说，或者说了也被家长忽略。

　　2、帮助孩子养成良好的学习习惯，提高家庭作业完成的速度，以便节省时间来睡觉。

　　3、创造稳定、和谐的家庭氛围，让孩子可以心情放松地去睡觉。

　　4、建立晚间规律的家庭生活，让孩子在活动（比如家庭作业、看电视）后有往入睡过渡的时间。

　　5、过渡时间中建立一定的让孩子可预测的程序（比如盥洗--换睡衣--灯光放暗--睡前轻松阅读--道晚安等）。

作者的话

　　我认为，只要家长意识到睡眠的重要，就会有办法让自己的孩子多睡觉。家长的动力总是会引发出无穷的创造力。我也希望和大家一起努力，帮助自己的孩子睡好觉。

　　写到这里，想起从小到大我母亲陈毛美规劝我多睡觉时说的一句话“东东（我的小名），一定多睡觉。睡觉又不花钱！”和大家共勉。