《欲罢不能》是一本关于行为成瘾的书。这本书解释了行为成瘾的原因，行为成瘾的经历以及如何阻止行为成瘾。作者拥有普林斯顿大学的心理学博士学位，是纽约大学的副教授。
这本书可以改变大家对成瘾的许多看法。
该书认为，与传统观念相反，成瘾一词并不是指一个'特定的对象'，例如，许多人认为'毒品'会上瘾，但'花'却不会。 然而，作者认为，从理论上讲，'闻花可以成瘾'，这种成瘾行为与'毒品成瘾'没有本质的区别。 所有的行为都可以是成瘾的。
如果一个物体或行为满足了两个属性，那么它就是成瘾的。
1.它不是生活的必需品，与生存的可能性无关；
2.使用者没有它就会变得焦虑不安；3.行为不会成瘾，与生存的可能性无关。
根据这个定义，癌症患者使用药物不会算作吸毒成瘾，如果一个正常人呼吸空气，也不会被称为成瘾。然而，赌博、爱情、性、购物、网络、运动和工作都可以成为 "成瘾"。 英国心理学教授马克-格里菲斯（Mark Griffiths）研究行为成瘾已经超过20年，他的团队进行了500多次行为成瘾调查，汇编了来自四大洲150万受访者的83项研究。这些研究涵盖了对赌博、爱情、性、购物、互联网、运动和工作的成瘾，以及酒精、尼古丁和药物成瘾。结果显示，世界总人口的41%至少有一种行为成瘾。
行为成瘾比我们想象的更普遍。据估计，美国总人口的40%有某种形式的网络成瘾。研究还表明，48%的美国大学生是网络成瘾者，另外40%处于临界点。
下面是一个网络成瘾的测试，作为自我诊断。
1.你是否发现自己花在网上的时间比你预期的多？
2.你生活中的其他人是否抱怨你花在网上的时间太多？
3.当你有事情要做时，你是否会查看你的社交账户，如微信或微博
4.你是否因为上网太深而失眠？
5.你在网上时，会不会说一些你最后说的话？"只有几分钟的时间"？
请按以下等级打分。 0=不适用，1=很少，2=偶尔，3=反复，4=经常，5=总是。 7分或以下意味着没有网络成瘾的迹象；8-12分表示轻度网络成瘾，这意味着你可能偶尔会长时间上网，但你通常可以控制自己的使用；13-20分表示中度成瘾，这意味着你与网络的关系是 "有时或 反复出现'的问题；21-25分表示严重网络成瘾（本文第三部分讨论了缓解这种情况的方法）。(本文第三部分介绍了如何缓解这一问题）。
作者认为，成瘾行为是由两个因素的组合造成的。
1.能释放多巴胺的行为或物体
2.成瘾者刚好处于非常痛苦或焦虑的情况下。 据说后者更有可能导致 "成瘾行为"。
例如，如果你正处于非常紧张的高中考试中，来自社交网络的 "喜欢 "和与朋友的互动可能会缓解一些压力。 和与朋友的互动可能会缓解这种压力，这可能是这个时期唯一的慰藉。因此，有些人可能会沉浸在社交网络中，连续刷手机几个小时。他是否因为'刷手机'让他感到无比的快乐而上瘾？不是。来自学校的巨大压力和难以忍受的学习环境才是他成瘾的根本原因。
《欲罢不能》中举了三个例子来证明这个观点。 第一个是越南战争中美国军队使用大麻和海洛因的案例。在越南战争期间，有10万名美国士兵服用毒品。通常情况下，他们中只有不到5%的人能够戒掉海洛因。一位名叫李-罗宾斯的研究人员从美国国内被派来监测返回的士兵。罗宾斯对结果感到惊讶，结果是如此的不寻常，95%的归国士兵实际上停止了使用海洛因，而且毒瘾的复发率直接下降到90%。当这项研究的结果公布后，美国国内出现了极大的怀疑情绪。(我看到这个数据也很震惊，我希望广大读者能证实数据的真实性)。
第二个案例是一个有游戏成瘾的青少年，在两次尝试戒掉游戏后，回到原来的环境中，马上又对游戏上瘾了。这个少年不是一个普通的学生，他的STA分数为2200分，在全国学生中排名前1%，他也是一个运动型的足球运动员，有足球奖学金。每次他离开以前的环境，每次他停止玩游戏几周或几个月，每次他停止使用互联网，这个学生都会带着自信回到以前的环境中，认为自己一切都在掌控之中。然而，每次回到以前的环境，这个学生都会重新进入游戏，一切都失去了控制。在最疯狂的情况下，他连续五个星期呆在公寓里不出门，每天连续玩游戏20个小时，一个月内体重增加了27公斤。 最终，这名少年第三次放弃了游戏，几年过去了，他在一个远离原来环境的城市开了一家CrossFit健身房。
第三个案例来自于一个实验室。神经科学家肯特-贝里奇（Kent Berridge）发现，阻断多巴胺生产并不能阻止吸毒。成瘾者并不喜欢毒品，他们只是想要它们。在爱情的 "不喜欢或想要 "中也可以看到类似的效果。 冷漠的恋人不大受欢迎，但人们想要更多。
这三个例子是用来说明环境如何影响成瘾行为。 本质上，成瘾源于未被满足的欲望，如'平静的时刻'、'父母的爱'、'陪伴的感觉'和'成就感'。 一些成瘾者通过吸烟、游戏和沉迷于社交网络等行为满足这些需求。 作者认为，处于痛苦中的人和不能控制自己生活的人更有可能产生成瘾行为。生活充实快乐、能控制自己生活的人，不太可能沉溺于某种东西。一个人刚进入成年时，成瘾的风险最高。如果一个人在青春期没有成瘾，那么在以后的生活中成瘾的几率就会非常低。
造成这种情况的主要原因之一是，在这一时期，年轻人遇到了许多他们无法应对的责任冲突。为了缓解长期痛苦的难以忍受的刺痛，他们学会求助于毒品和某些活动。到了25岁左右，许多人已经学会了青少年时期所缺乏的应对技巧，并建立了适当的社会网络。"如果他们在青少年时期没有使用毒品，他们可能已经学会了其他应对问题的方法"。萨拉维茨说。换句话说，当你克服了青春期的伟大战斗时，你也已经学会了在一定程度上适应。 如果你想停止某些成瘾行为，依靠意志力几乎注定要失败。这是因为成瘾行为的根源在于你的环境和心态，而意志力无法改变你周围的痛苦环境，也无法重建你的心态。
因此，结束成瘾行为的治疗方案是
首先，必须重建你对成瘾行为的认知。
如上所述，成瘾行为的本质不是简单地因为成瘾者 "对某种物质上瘾"，而是因为成瘾者处于相对痛苦的环境或心理状态中，某种行为或物品给了成瘾者某种 "奖励 "或 "安慰"，所以成瘾者一次又一次地重复这种行为，最终对它上瘾。 要阻止成瘾行为，重要的是要了解是什么原因使最初的奖励感成瘾的。
有些人对社交网络上瘾是因为他们在童年时没有爱的父母，有些人对游戏中快速奖励的感觉上瘾是因为他们无法从学习中获得奖励，而有些人需要尼古丁或药物来缓解战争情况下压倒性的生存压力或精神压力 有些人确实如此。
一旦你理解了成瘾行为的复杂原因，你需要做的是用新的成瘾行为取代旧的成瘾行为，同时远离给你造成困扰的环境。
这就是第二步。 在20世纪80年代末，心理学家韦格纳做了一个实验，他要求人们不要去想白熊，如果想了就敲自己的钟，自然，钟就一直响着。后来，韦格纳改变了方法，告诉人们思考红色汽车也有效果，铃铛响的次数就减少了一半。 这些想法可以被取代，例如，当你觉得需要接电话时，可以让自己或朋友给你倒杯水。每一种成瘾行为都至少需要一种其他行为来取代它。用尼古丁口香糖代替香烟是人们戒烟的有效方法，但使用尼古丁口香糖的人可能要先重建他们的认知。
第三步是远离成瘾的环境（身体戒断）。
更糟糕的互联网帮助网络游戏成瘾者增加戒除游戏的概率，更慢的智能手机帮助社交网络成瘾者减少花在手机上的时间......这是一个深刻的洞察力。 为了减少对智能手机的依赖，要诉诸于物理戒断（使用网络和速度较差的智能手机），同时也要有这样的意愿。
如果你被困在一个痛苦的环境中，如果你对一件事上瘾，你应该妥协并适应这种情况吗？还是应该反叛它？或者你应该转身离开这种情况？
对于上瘾，我们都需要有决断的勇气。
