七大减重误区( 给想减肥或者正在减肥的朋友） 

减肥并不容易，如果真那么简单，就不会看到那么多人想方设法地减肥。我们每天应消耗大量的热量，但如何准确地计算热量，无论是摄入的还是消耗的，都需要大量的实践。在热量计算的问题上，很多节食者他们的出发点很好，可在制定自身的健康计划时，就会犯一些很严重的错误。因此，有些人体重无法下降，通常是因为他们进入了七大节食误区。

1、 不吃正餐。

很多人认为减少热量摄入最快速有效的方法就是不吃饭，但这真的不是个好方法，会导致恶性循环。如果你这一餐不吃，下一餐你会觉得很饿，会暗示自己“一整天几乎没吃什么东西”，然后暴饮暴食。减肥成功的人都是按时就餐，若两餐之间间隔大于4个小时，吃些小点心。

2、 没有摄取足够的蛋白质。

大多数节食的人都知道，蔬菜是所有食物中热量最低的，所以他们只顾着吃蔬菜，对于其它食物不闻不问。相比糖类和脂肪，蛋白质会让你更有饱腹感，如果没有摄取足够的蛋白质，你马上会感到饥饿。因此请确保在每一餐食物中含有蛋白质。

3、 没有摄取足够的碳水化合物。

至今还有一些相信低碳水化合物节食的人，但摄入碳水化合物过少也就意味着你无法补充“健康”的碳水化合物。因此你需补充水果和蔬菜中的碳水化合物，以帮助你恢复活力，其中的纤维素也会产生饱腹感。

4、 没有记录吃过哪些东西。

你可能有一个大致的饮食计划，并且很了解自己的食量，所以你觉得不必写下来。但你很可能会忽略那些“额外”的食物，如一些小零食，调味品和酱料。为更加精确，有必要把你吃的东西全都记录下来。

5、 认为所谓的健康食品是低热量食品。

不要以为标有“低脂”或“无糖”标签的食品，你就可以大块朵颐。热量固然重要，但你也要看一下标签上的营养成分，以了解补充的是哪些营养物质。

6、 欲速则不达。

如果你经常吃快餐，或者爬楼梯时气喘吁吁，那么你要有所警觉了。有些人在很短的时间内成功地改变了饮食习惯和生活方式，而大多数人则需一步一个脚印。若你一下子颠覆原先的生活方式，很容易导致失败。不如做出小小的改变并持之以恒的去做，比如每天多走几步路。

7、 高估了运动时消耗的热量。

研究表明，人们高估的消耗热量可多达25%。比如有些人会认为，在小区里慢跑会燃烧吃的热奶油糖浆圣代冰激凌的热量，但事实是打两个小时的网球才能做到这一点。

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