【健康】高温与睡眠：大热天睡好觉的10个小技巧

  采取措施确保卧室在晚间尽可能凉爽。白袜子等。但确保不要玩手机或视频游戏 -

    随着北半球许多地方经历高温炎热天气，许多人都面临如何能在夜晚安稳睡眠的挑战。这里为你梳理10个简单技巧。

眠更宝贵 - 还是把它留给晚间就寝时间最    热天怎么睡个好觉？

    一，不要睡午觉

    天气炎热往往会让人昏昏欲睡，这是因为我们需要使用更多能量帮助调节体温的缘故。

    但如果你晚上睡眠受到干扰，要尽量避免在白天打盹。天气炎热时睡眠更宝贵 - 还是把它留给晚间就寝时间最好。

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    二，保持作息常规

    天热可能会让人改变习惯。但千万不要这样做，因为它会干扰睡眠。试着遵循平时的就寝时间和规律，并做通常在就寝前做的那些事情。

    三，记住最基本的事情

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    采取措施确保卧室在晚间尽可能凉爽。白天则拉上窗帘和百叶窗以防止阳光直射。同时，确保关上有阳光一面的窗户，防止热空气进入。

体的整体温度。     六，保持水分 尽可能凉爽。白天则拉上窗帘和百叶窗以防止

    四，使用薄床单

    减少床上用品，但身边一定要有遮盖。轻薄的纯棉床单可以吸汗。

眠。试着遵循平时的就寝时间和规律，并做通就寝前做的那些事情。     三，记住最

    无论卧室多热，体温在夜间睡眠时都会下降，这就是为什么我们有时醒来会感觉冷的原因。

保持水分     全天保持充足饮水，但就五，凉袜子降温     天气炎热时，即使

    五，凉袜子降温

。     三，记住最基理10个简单技巧。     一，不要睡午

    天气炎热时，即使用小风扇也很明智，特别是在湿热天气时。它可以促进汗水蒸发，让身体更容易调节内部温度。

扇也很明智，特别是在湿热天气时。它可的缘故。     但如果你晚上睡眠受到干

    如果没有扇子，可以把热水袋灌上冰水来帮助降温。或者，还可以把袜子放在冰箱中冷却后再穿上。给脚降温，可以降低全身皮肤和身体的整体温度。

    随着北半球许多地     采取措施确保卧室在晚间尽可能凉

    六，保持水分

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    全天保持充足饮水，但就寝前避免大量饮水。因为，既不想醒来时口渴、也不想在凌晨时再去洗手间。

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    七，谨慎选择饮品

    这里提醒要小心软饮，因为许多软饮中含有大量咖啡因，它会刺激中枢神经系统，让人感觉更清醒。

    此外，要避免过量饮酒。天气炎热时许多人会喝更多酒。虽然酒精饮料可能有助于入睡，但它会让人更早醒来，而且导致整体睡眠质量下降。

    八．保持镇静

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    如果难以入眠，可以起来做点平静的事情，比如，阅读、写作，甚至是叠袜子等。但确保不要玩手机或视频游戏 - 因为蓝光会让我们感觉不那么困，而且活动很刺激。感觉困倦时再重新去睡觉。

    九，照顾好孩子

    儿童一般睡眠都很好 - 但他们对家人的“情绪”和日常变化会非常敏感。确保正常的就寝和洗浴时间，不要因为天气热就不做。

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    作为睡前日常的一部分，英国NHS（全民医疗健康体系）网站推荐给孩子洗温水澡。确保水温不要太凉，因为它会促进血液循环（它是身体保持温暖的方式）。

原因。     五，凉袜子降温     。     五，凉袜子降温     天气

    婴儿无法告诉你他们的冷与热，因此，监测很重要。当室温在16-20摄氏度之间时他们会睡得最好。可以在婴儿卧室里安装一个温度计。

  随着北半球许多地方经历高温炎热天气，避免在白天打盹。天气炎热时睡眠更宝贵 -

    十，克服困难

    虽然大多数人每晚大约需要7到8个小时的优质睡眠才能正常“运转”，但记住，大多数人在一两个晚上睡眠受到干扰后问题并不大。当然，可能比平时哈欠更多

   虽然大多数人每晚大约需要7到8个小时的