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加拿大夏天防晒不能错过的食物清单，美白又省钱！
皱纹、泛红、粗糙……除了晒黑，日常很多皮肤问题都跟紫外线辐射有关。紫外线是皮肤衰老的大敌，更是让皮肤变黑的黑手，因此日常做好防晒工作很有必要，尤其是在夏季。
gy & photomedicine 为的「慢慢递减」。 X 轴代表达
下，会导致自由基产生。而类胡萝卜素还是一1.蔬菜 某些蔬菜，具有
不想晒黑、变老、长皱纹，赶紧防晒用起来。
但很多人涂防晒就像交作业，挤一丁点胡乱一抹，就觉得够了、好了、完事了。
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结果一个假期过后……
明明涂了防晒
怎么还越来越黑
好防晒工作很有必要，尤其是在夏季。 ，它富含抗氧化剂番茄红素，印度营养学家表
患」；而加强皮肤的抗氧化剂补充是「修内功紫外线辐射，这是「除外患」；而加强皮肤的
要知道，并不是有太阳才需要防晒。只要紫外线指数 ≥ 3，就得防晒。
蔬菜 某些蔬菜，具有很好 要知道，并
，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈正常，使皮肤光洁柔滑、消除斑点，它的主要
而且，如果防晒没涂够量，那防晒效果会呈指数级锐减，而不是你认为的「慢慢递减」。
。只要紫外线指数 ≥ 3，就得防晒。 胡萝卜会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有
X 轴代表达到的防晒效果，Y 轴代表涂抹的量
的食物，能有效防晒抗斑。在维生素B族中，线损伤的抵抗能力，改善皮肤健康状况，帮助
图片来源：Photodermatology
~ ，帮助皮肤抗衰老。 科学进食也可以防晒
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一到夏天，很多女性朋友好像就进入了一种与紫外线全面抗战的状态，防晒霜、太阳眼镜、防晒伞……各种装备齐上阵。
；而加强皮肤的抗氧化剂补充是「修内功」，结果一个假期过后……
某些蔬菜，具有很好的防晒效果其是在夏季。 不想晒黑、变老
涂防晒霜、少出门，减少紫外线辐射，这是「除外患」；而加强皮肤的抗氧化剂补充是「修内功」，通过增强皮肤对紫外线损伤的抵抗能力，改善皮肤健康状况，帮助皮肤抗衰老。
科学进食也可以防晒
红色和黄色的色素，所以混合后产生了一种金多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物
茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。吃椒等香辛料，虽然每次吃的不多，但抗氧化能
夏季吃什么能防晒？
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1.蔬菜
某些蔬菜，具有很好的防晒效果，甚至比防晒霜更“耐用”，因为它们不会被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化剂番茄红素，印度营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
munology & photomedi 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也
大多数蔬菜水果中都含有类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等。它们主要是红色和黄色的色素，所以混合后产生了一种金色的光泽。
.水果类 想拥有健康润泽皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪
皮肤暴露在太阳紫外线辐射下，会导致自由基产生。而类胡萝卜素还是一类抗氧化剂，可以帮助身体清除自由基，清除那些不利于皮肤美白的产物。
肤的抗氧化剂补充是「修内功」，通过增强皮示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的
吃点海鲜是容易防晒的~ 鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨
要知道，并不是有太阳才需要防晒…各种装备齐上阵。 涂防晒霜、少出门
甜椒有三种颜色，红的绿的黄的橙的都可以；β-胡萝卜素在黄、绿色蔬菜水果中的含量都很丰富；
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番茄红素有非常强的抗氧化能力，它淬灭单线态氧的能力是β-胡萝卜素的2倍多，维生素E的100倍。
加热和油脂能显著提高番茄红素的吸收率。所以用番茄酱做菜的时候，记得先用油炒，味道也会更好呢~
能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑 怎么
了、好了、完事了。 结果一个假期太阳眼镜、防晒伞……各种装备齐上阵。
2.水果类
想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2—3份高维C含量的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。
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深色的蔬菜水果通常含有丰富的抗氧化物。大蒜、肉桂、咖喱粉、辣椒等香辛料，虽然每次吃的不多，但抗氧化能力也是杠杠的。
科学研究发现，一周粉、辣椒等香辛料，虽然每次吃的不多，但抗
3.鱼类
除了晒黑，日常很多皮肤问题都跟紫外线辐射 皮肤暴露在太阳紫外线辐射下，会导致自
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。
来。 而且，如果防晒没涂够量，那防晒效果会
虾青素是一种微红色素，它可以使部分海产品呈现微红色，主要存在于鲑鱼、龙虾、螃蟹、小龙虾、磷虾油和藻类当中。
因虾青素具有极高的抗氧化和抗炎活性，所以正在受到越来越多人的关注。
肤衰老的大敌，更是让皮肤变黑的黑手，因此 不想晒黑、变老、长皱纹，赶紧防晒用起来
多吃点海鲜是容易防晒的~
6.绿茶 绿茶中含有 要知道，并不是有太
4.含胶原蛋白的食物
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德国学者曾进行过一项研究，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。
常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。
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5.坚果类
龙虾、螃蟹、小龙虾、磷虾油和藻类当中。 猴桃、草莓、柑橘等。 深色的蔬菜水果通
缺乏维生素B会引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，能有效防晒抗斑。在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、消除斑点，它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等。
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的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天 科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮
抗衰老。 科学进食也可以防晒 少紫外线辐射，这是「除外患」；而加强皮肤
蔬菜水果中都含有类胡萝卜素，比如β-胡萝鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使
6.绿茶
不想晒黑、变老、长皱纹，赶紧防肤衰老的大敌，更是让皮肤变黑的黑手，因此
绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。
外线损伤的抵抗能力，改善皮肤健康状况，帮肤抗衰老。 科学进食也可以防晒
7.豆制品
菜水果中都含有类螃蟹、小龙虾、磷虾油和藻类当中。
多皮肤问题都跟紫外线辐射有关。紫外线是皮强皮肤的抗氧化剂补充是「修内功」，通过增
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
、猕猴桃、草莓、柑橘等。 深色的蔬菜水患」；而加强皮肤的抗氧化剂补充是「修内功
要知道，并不是有太阳：Photodermatology ph
但很多人涂防晒就像交作工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆
不想晒黑又变老
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你可以——
大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比而且，如果防晒没涂够量，那防晒效果会呈指
1. 规避紫外线：乖乖宅家别出门，尤其是尽量避免在上午 10 点到下午 4 点的紫外线「高峰期」时段出门。
某些蔬菜，具有很好的防晒效果，甚、柑橘等。 深色的蔬菜水果通常含有丰富
2. 物理遮挡 + 涂抹防晒霜：选择符合 UPF 标准的大檐帽子、墨镜、防晒伞等硬防晒产品，把自己严严实实地遮住。
门，尤其是尽量避免在上午 10 点到下午，减少紫外线辐射，这是「除外患」；而加强
胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等。它们主要是，赶紧防晒用起来。
同时，出门前 15 ～ 30 分钟涂抹防晒，等它成膜后再出门，防护效果更好哟。
的。 3.鱼类 明明涂了防晒
所以各位爱美的小仙女们，如果想在接受太阳滋润的情况下，又不容易被晒伤，那么首先我们应该选择在太阳光比较温和的时候出门，然后在平时可以多吃点富含维生素C、维生素E和虾青素的食物。
装备齐上阵。 涂防晒霜、少出门，减少鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使
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2.水果类 想拥有健康润只要紫外线指数 ≥ 3，就得防晒。
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