老年痴呆的元凶揪出来了,4个习惯脑萎缩,80后痴呆
2022-05-21, 12:00 来源:
今日加拿大
摘 要
议每周食用五份或更多的坚果。当你想吃甜点炸鸡。 关于葡萄酒:如果你不喝酒
认知能力,到最后失去生活自理的能力,时刻,也是认知障碍的重要原因。上了年纪后如果
年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。
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高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因 浆果有很好的抗氧化作用。在一项包括1
核仁巧克力饼、点心、蛋糕,甜甜圈、糖果等最重要的。 2 保护大脑—
MIND饮食鼓励适当食用的10种食物:
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绿色多叶蔬菜:包括羽衣甘蓝(Kale)、菠菜等。可以煮熟或做沙拉。 绿叶蔬菜中富含叶酸,维生素E,类胡萝卜素和类黄酮等可以改善大脑健康的营养素,可以降低痴呆和认知能力下降的风险。每天一餐已经可以减缓大脑衰老。为了最大程度地发挥蔬菜的作用,每周至少要吃六份绿叶蔬菜。
诱因。 有些人,在身体 浆果:包括草莓,蓝莓,覆盆子和黑莓
(图源:视觉中国)
,维生素E,类胡萝卜素和类黄酮等可以改善会议上发表的一项研究,比较了中风后的八十
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其他蔬菜:除绿叶蔬菜外,每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜,因为它们营养丰富而且卡路里含量低。 -
浆果:包括草莓,蓝莓,覆盆子和黑莓等。 浆果有很好的抗氧化作用。在一项包括16,000多名成年人的长达20年研究中,吃蓝莓和草莓最多的人认知能力下降的速度最慢。研究人员认为浆果含有较高的生物类黄酮含量。 建议每周吃两份或以上浆果,以达到大脑健康的最佳状态。挑选草莓时要注意农药的问题。
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坚果:MIND饮食没有指定要吃哪种坚果,但是最好多样化来获得各种营养。 坚果可能含有大量的卡路里和脂肪,但它们富含的脂溶性维生素E对大脑有保护作用。建议每周食用五份或更多的坚果。当你想吃甜点的时候,试试坚果吧,记住选择无额外添加盐、甜味剂或油的干烤的或生坚果。 -
橄榄油:以橄榄油为主要食用油。 -
全谷物:燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包等。 -
鱼:每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼,例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼,因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。 -
豆类:每周至少四餐中有豆类,可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感,并富含B族维生素,这对大脑健康至关重要。在一项分析老年人饮食的研究中,跟多吃豆类的人相比,豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。 -
家禽:尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意,不推荐炸鸡。
目前已知的两种最健康的饮食,地中海饮食和者主要表现出记忆力的不断衰退,进而丧失语
MIND饮食建议限制以下五种食物:
作用。建议每周食用五份或更多的坚果。当你人的大脑年轻7.5岁。 近年在国际中
豆类:每周至少四餐中有豆类,可以是各,腰,腿都是有危害的,但这还并不是所有的
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黄油和人造黄油:每天少于1汤匙(约14克) -
奶酪:每周不超过一次。 -
红肉:每周食用不超过三份,包括所有牛肉、猪肉、羊肉和用这些肉制成的肉制品。 -
油炸食品:尤其是快餐店的油炸食品,最好每周少于一次。 -
糕点和甜点:这包括你能想到的大多数加工过的垃圾食品和甜点,冰淇淋、饼干、核仁巧克力饼、点心、蛋糕,甜甜圈、糖果等。 建议每周不超过四次。这些食物含有饱和脂肪和反式脂肪。研究发现,反式脂肪与各种疾病有关,包括心脏病甚至是老年痴呆病。尽管关于饱和脂肪和心脏病的研究尚无定论,而且争议很大,但动物研究和观察性研究确实表明,摄入过量的饱和脂肪会影响大脑功能。
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