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半夜睡觉突然小腿抽筋 千万别以为只是缺钙 ！
很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。
度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长小腿肚子。 预防为先
这到底是怎么回事！
①睡觉受冷 在寒冷的环境中锻炼．准备脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到
抽筋原因
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以得到治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。
肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松
①睡觉受冷
眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。
，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单不让这种情况发生呢？ 1.睡觉时要注
在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
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②肌肉连续收缩过快
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剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋
③新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
差。这就是说，少吃盐就等于补钙。高脂、油抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种
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④疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍
⑤缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好 如长时间仰卧，使低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育
冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天缩”。 小腿抽筋怎么办 1、扳
⑥睡眠姿势不好
难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③与血管病有关，应就医治疗。
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如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
种原因引起的，而不单单是因为缺钙。 ①睡容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用双手使劲按摩小腿肚子。
而不是一味补钙。 4.穿舒服的鞋子。平影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸
预防为先
点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸
睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？
1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。
2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳
3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
受冷 在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿
会发生痉挛。 ⑤缺钙 钙离子在肌肉要 如果光顾着补钙，忘记别的营养素，一样
4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
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5.拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
6.大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。
，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 脱水，但是不要过量。经常频繁发生可能与血
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如何补钙
感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经钙。 ①睡觉受冷 在寒冷的环境中锻炼．
1食补最安全记住高钙食品：
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奶制品 （鲜奶、酸奶、奶酪等）
②肌肉连续收缩过快 剧烈运动时．全身处缺钙。 ①睡觉受冷 在寒冷的环境中锻炼
豆制品 （豆腐、豆腐干、豆腐丝等）
发生呢？ 1.睡觉时要注意驱寒保暖，忘记别的营养素，一样会有问题，所以营养均
绿叶菜 （小白菜、油菜、芥蓝、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜）
2平衡最重要
如果光顾着补钙，忘记别的营养素，一样会有问题，所以营养均衡就好。钙也适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。
抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以得到治疗。要 如果光顾着补钙，忘记别的营养素，一样
3 少盐少油，少喝碳酸饮料
盐摄入量越多，尿钙排出越多，钙吸收越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。高脂、油炸食品也会抑制钙吸收。少盐少油就是最实惠补钙方法。喝碳酸饮料也会让体内钙流失，少喝为上。
后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时
4多晒太阳
紫外线照射能够促进维生素D的生成，维生素D可以促进体内钙的吸收。但玻璃能阻隔紫外线，所以隔着玻璃窗晒太阳是无效的。
紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条
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