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你能活多久? 可能取决于你走路的速度

Mon Nov 03 2025 16:40:25 GMT-0800 (Pacific Standard Time)

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你的日常步行速度，可能比你想象的更能反映健康状况。

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根据麦克马斯特大学（McMaster University）旗下“最佳老龄化门户”（Optimal Aging Portal）近日发布的一篇博客文章，一个人的平常步行速度不仅是整体健康状况的实际指标，也可能与寿命长短相关。

博客指出，随着年龄增长，人类的平均步行速度会逐渐下降。然而，如果你的步行速度仍能达到同龄人平均水平，甚至更快，那么你实现或超越预期寿命的可能性就更高。

文章作者、麦克马斯特大学研究员朱莉·理查森（Julie Richardson）表示，这种关系也可能反过来成立：

“如果我们努力提高自己的步行速度，可能就能延长寿命”。

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这一观点源自2007年发表的一项研究——《日常步行速度的提升可预测老年人更好的生存率》（Improvement in usual gait speeds predicts better survival in older adults）。研究显示，步行速度较快的老年人在后续数年中总体健康状况更佳，死亡率更低。

博客还提供了简单的测量方法。人们可以在家中利用固定距离（如4米或10米）测试自己的正常步行速度，或者使用智能手机上的运动追踪应用。不过，研究人员提醒，应在自然行走时测量，而非牵狗散步或购物等速度不稳定的情况下。

值得注意的是，麦克马斯特研究团队建议，用“米/秒”来表达步行速度更为科学，因为它直接反映出一个人是否能在红绿灯时安全过街。不过，部分专家也认为“公里/小时”这种单位更容易被公众理解。

博客作者、退休精算师弗雷德里克·维特斯（Frederick Vettese）指出：“步行速度不仅是一种身体机能的体现，更是老年健康的‘早期信号’。持续保持快步行走，可能比你以为的更重要”。

想了解改善步行速度的相关锻炼方法，公众可访问麦克马斯特大学“最佳老龄化门户”官网（mcmasteroptimalaging.org: https://www.mcmasteroptimalaging.org/blog/detail/videos/2025/10/15/how-to-improve-your-walking-speed--train-your-body-and-your-brain）查阅详细指导。

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如果想提升您的整体健康水平，根据《加拿大24小时运动指南》：

  • 18至64岁的成年人每周应进行150分钟以上的中等强度至高强度有氧运动。
  • 每周至少进行两次肌肉和骨骼强化锻炼。
  • 将久坐时间减少到每天8小时或更少。
  • 保持规律的作息时间，保证7至9小时的优质睡眠。
  • 对于65岁及以上的成年人，应增加一些改善平衡能力的锻炼，以降低跌倒风险。


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