加拿大的“季节性抑郁症” 专家：有方法应对！

坏消息是白天越来越短，越来越冷，这预示着加拿大的冬天即将到来——这是一个让许多人害怕的时期。好消息是，如果您患有季节性抑郁症，可以采取一些措施来预防这些症状。

蒙特利尔治疗中心的克里斯蒂娜·库福达基斯提出了在任何特定时间实现整体健康的七大健康支柱：运动、精神休息、营养、自然、睡眠、阳光和感恩。

她说：“这七个支柱是对世界上最健康的人和那些从各种精神和身体疾病中自我治愈的人进行的研究得出的，他们被告知这些疾病将是慢性的。”

 “这让我们对季节性抑郁症有了更多的了解，因为我们可以看到，在寒冷的月份里，阳光较少，我们没有太多的机会来实现其中一些支柱是多么困难。自然。”

麦吉尔大学精神病学教授兼加拿大心理健康治疗学研究主席加布里埃拉·戈比博士表示，估计有 2% 至 3% 的加拿大人患有季节性抑郁症，其中高达 15% 的人报告了症状，但实际上并未得到诊断。

 “（它）是一种情绪障碍，是一种抑郁症，主要出现在冬天，以抑郁症的症状为特征。尤其是感到非常疲劳、失眠……无法开始做新项目，感到悲伤，”戈比说。“我们可能患有非常严重的季节性情感障碍，也可能有自杀行为。”

库福达基斯指出，除了冬季受到健康支柱的限制外，这通常是一个更孤独的时期：人们往往更加孤立，这可能会导致黑暗的想法。

 “很多人在假期期间都受到了童年时期的成长创伤，”她说，“所以也有很多这样的创伤，我认为与七大支柱相结合，你就会有一场完美的风暴，这个秘诀身体不适。”

 她认为，出现症状的人数可能比报道的要高得多，即使有些人没有意识到自己正在经历这些症状。

 “这很普遍，”她说。“研究中出现的不仅仅是年龄范围……确实是某些风险因素，例如您最近失去了配偶或伴侣，患有慢性病……独居或感到孤独……经济不稳定，然后是女性，但是这可能是一种社会化的事情，因为女性倾向于更多地报告这些事情并更多地寻求帮助。”

 戈比说，那些患有抑郁症、双相情感障碍或其他心理健康问题的人也更容易受到季节变化的影响。但她和库福达基斯都表示，在寒冷、黑暗的月份里积极主动地应对可能会有所帮助。

那么，预防是怎样的呢？

 “只要可以忍受，只要太阳出来，就一定要出去，”库福达基斯说。“我们应该出去尝试在脸上涂一些……研究表明，当你早上第一件事就是出去晒太阳时，这确实会启动你的褪黑激素周期并有助于睡眠。……即使天气很冷，在雪地里漫步在大自然中也能恢复体力。”

 库福达基斯和戈比说，在没有阳光的情况下，模仿阳光的灯会有所帮助。

 “它们有点模仿那种在阳光下沐浴并从阳光中获取能量的体验，”库福达基斯说。“有些人会说‘哦，这是一个噱头’，但这也是一种态度，对吧？如果你看到它的价值并购买它，它肯定会对你的健康产生更强大的影响。”

 确保充足的睡眠也很重要。为了最大限度地接触日光，您可以尝试改变睡眠时间表，早起。

 “对于人类而言，这将是理想的，因为我们确实进化到随着太阳醒来，”库福达基斯说。“我们进化到了户外生活，这就是为什么我们很多人在现代生活中挣扎。我们的大脑并没有进化到可以看屏幕。”

 当然，如果您还没有这样做，那么遵循其余的支柱（除了受寒冷月份限制的支柱之外）也会有所帮助。

 库福达基斯说，她看到她的客户以这种方式掌控自己的健康。她说，这一切都是为了一次一步地迈出一步，尤其是当你真的很挣扎的时候，并对自己保持友善和耐心。

 “你必须尝试，”库福达基斯说。“我会告诉客户——如果他们确实处于功能的低端——我们不会一次性解决所有这些问题，让我们从一个开始：睡眠。这可能是最重要的一点。您可以采取大量的技巧和措施来改善睡眠质量，仅此一点就可以推动您进入下一阶段的健康。“哦，我还有点精力，也许我们可以尝试一下大自然的东西，即使有暴风雪。”