最新研究：8个习惯可以延长寿命24年 排第一的是

这项研究于周一在美国营养学会年会上“营养 2023”上发表。

男性在 40 岁时，只要增加一项健康行为，就可以多活 4.5 年。增加第二个习惯可以让男性多活7年，而养成三个习惯可以让男性寿命延长 8.6 年。随着生活方式改变的数量不断增加，对男性的好处也随之增加，使男性的寿命增加了近24年。

女性仅增加一项健康行为，寿命就延长了3.5 年，两项则延长了 8 年，三项则延长了 12.6 年，而养成所有健康习惯则可以使女性的寿命延长 22.6 年。

“完成这八项工作会产生协同效应，可以延长你的寿命，但任何微小的改变都会产生影响，”阮说。

研究发现“与不采用所有八种生活方式的人相比，采用所有八种生活方式的人的死亡率相对降低了 87%”。

那么这八种健康的生活方式是什么呢？研究人员做了排序。

第一：首先是锻炼，许多专家表示，锻炼是任何人可以采取的改善健康的最重要的行为之一。与那些不锻炼的人相比，一种健康的行为可使全因死亡的风险降低 46%。

第二：不沉迷于阿片类药物是延长寿命的第二重要因素，可将早逝风险降低 38%。

第三：从不吸烟可将死亡风险降低 29%。

第四：控制压力，可以将过早死亡减少 22%。

第五：植物性饮食可使您的长寿机会提高 21%。

第六：避免暴饮暴食是另一种健康的生活方式，可以将死亡风险降低 19%。在美国，酗酒现象呈上升趋势，而且不仅仅是大学生。研究表明，即使是适度饮酒的人也面临风险。

任何数量的饮酒都不健康，除了心脏病和中风之外，甚至喝一杯酒也可能引发心律失常。

第七：睡个好觉，每晚至少睡 7 至 9 小时且不失眠，可将全因过早死亡减少18%。

第八：营造积极的社会关系，可以使人的寿命延长 5%。然而，专家表示，孤独感和孤立感，尤其是在老年人中，正变得越来越普遍和令人担忧。